最近攻堅(jiān)意這個(gè)東西武術(shù)的核心是什么 是一體帶動(dòng) 是手足齊到 是整 這個(gè)一體帶動(dòng) 是腰 也是丹田 簡(jiǎn)單來說 是呼吸 因?yàn)橹挥泻粑?是從內(nèi)而外的 是被動(dòng)驅(qū)使肌肉的 而不是主動(dòng) 為什么是被動(dòng) 因?yàn)楹粑抢唛g肌和膈肌的潛意識(shí) 也就是自主神經(jīng)支配 你不會(huì)主動(dòng)的去驅(qū)使這些肌肉 雖然他們是可被驅(qū)使的隨意肌 但是它們是無意識(shí)驅(qū)動(dòng)的 甚至在你有意識(shí)的呼吸時(shí) 你也不會(huì)想 我要?jiǎng)永唛g肌和膈肌 你最多想的是 我要闊張收縮肺部 所以這些肌肉 在你的意識(shí)中 是被動(dòng)的 在你有意識(shí)呼吸時(shí) 很容易就深呼吸 也就是比普通的無意識(shí)呼吸 更加的深入 持續(xù) 這個(gè)時(shí)候 你就無意中 驅(qū)動(dòng)了膈肌和肋間肌 讓它們不呼氣 而是持續(xù)的闊張下沉 保持吸氣 這也是吸氣很容易緩慢的原因 而呼吸 這些肌肉 因?yàn)槟汩L(zhǎng)久都沒有有意識(shí)的操作和鍛煉 所以你要呼氣時(shí) 它們會(huì)唰的收縮 你就很難緩慢的呼氣 你要做的 就是慢慢的呼 控制它們 來達(dá)到鍛煉 操作的目的 而這是被動(dòng)的呼吸 這種想著肺 卻是肋間肌和膈肌動(dòng)的無意識(shí) 是不是很像腰 比如 你想走路 走路自然是腿部肌肉的屈伸 很少有人走路扭屁股吊腰 這是罵人的話 也就是說 你潛意識(shí)中 走路 是腿在動(dòng) 你拿東西 是手臂在動(dòng) 而這就偏離了武術(shù)的一體驅(qū)動(dòng) 所以 你要鍛煉 學(xué)會(huì)用丹田 用腰 來驅(qū)動(dòng)手足 你想著走路的時(shí)候 你要控制住你的腿 不要?jiǎng)?而是驅(qū)動(dòng)你的腰 來驅(qū)動(dòng)腿部的各處肌肉 哪怕你不知道那些肌肉是什么 你也可以通過姿勢(shì) 結(jié)構(gòu) 來細(xì)微的感受 這就是 翻臀 裹臀 各種臀的區(qū)別 這個(gè)時(shí)候 你做到了腰的一體驅(qū)動(dòng) 就可以到達(dá)整的基礎(chǔ)了 這就是呼吸的被動(dòng)驅(qū)使上半身 和呼吸丹田 被動(dòng)驅(qū)使的下半身 你要做到 想動(dòng)手臂 不是給手臂下命令 而是給肋間肌 給背肌 給肩 想動(dòng)腿 你要給膈肌腹肌 腰肌下命令 這個(gè)時(shí)候 你就像僵尸一樣 扭屁股吊腰 搖肩晃背 而手臂腿足沒有肘膝的屈伸 這個(gè)時(shí)候 梢節(jié)領(lǐng)勁就行 上半身 下半身 各自為政 這算整嗎 這就到了整的下一步 那就是 怎么樣手與足合 怎么樣腰背一體 靠上下的腰背撐拔嗎 靠呼吸的上下沉降嗎 順步可以 這種同手同腳的驅(qū)動(dòng) 看似整了 其實(shí)是背肌和腰肌同樣的發(fā)力而已 還是兩個(gè)部分 很多人一緊張就會(huì)同手同腳 你能說他是整嗎 他是僵 你要做到拗步也整 這種不是上半身左出 下半身右出的分屏操作 而是怎么樣一體的做到相反的操作 那就是中盤 武術(shù) 中醫(yī) 把人的身體 分為三段 三焦也好 三盤也好 皆是如此 上盤膈肌以上 心肺 中盤膈肌以下 肚臍以上 肝 脾 胃 膽等 下盤 腎 腸器 膀胱 五臟分屬三盤 上面說到 上半身是背 下半身是腰 這中盤卡在中間 就是樞紐 形意拳有龍折身 折的是哪里 說回三盤 膈肌是個(gè)鍋蓋 上頂在劍突 左右腳在肋底 而這里 是腰胸二椎分界 說過 腰椎是不能轉(zhuǎn)的 胸椎可以 而中盤 是膈肌以下 肚臍以上 也就是中脘位置 中脘是個(gè)穴位 但是通常涵蓋膈肌蓋到腳 這一覆蓋下的臟器位置 這里 一半腰椎 一半胸椎 龍折身 就折在這里 這里穴位叫 脊中 膈肌隨著吸氣下沉 沉到脊中 胸椎末端 自此 胸椎完全被肺氣包裹 如果你氣沉不下來 你的胸椎有一部分還在臟器位置 你擰轉(zhuǎn)胸椎 自然穩(wěn)固不了臟器 這就是膈肌下沉的作用 讓臟器都來到腰椎的位置 好好待著 此時(shí) 中脘穴以下是臟器 以上是肺氣 此時(shí)再擰轉(zhuǎn)胸椎 輕松許多 說回一體調(diào)動(dòng) 歸根結(jié)底 還是要靠肌肉 但是又不能主動(dòng)靠肌肉 所以要靠呼吸 上面肺氣充盈胸椎 下面丹田氣滿骨盆 中間中盤收縮腰椎穩(wěn)固 所以 要感受 中盤擰轉(zhuǎn)的感覺 腰胯盡量不要?jiǎng)?要微動(dòng) 而胸椎要擰轉(zhuǎn) 感受順步 和拗步時(shí) 胸椎腰椎擰轉(zhuǎn)的差異 什么樣的差異 那就是 腰胯一體 腰怎么動(dòng) 胯就怎么動(dòng) 你腿就怎么動(dòng) 腰椎 是下半身的主宰 而上半身 自然在胸椎 而胸椎腰椎 合在中脘 龍 就折在這里 這里的擰 才是上下一體催動(dòng)的根本 說回膈肌 這肌肉 和別處不同 周圍跟腳是肌腹 中間蓋子是腱膜 也就是說 你崩彈的是中間的隔膜 這個(gè)隔膜 是不會(huì)收縮張開的 它就那樣 像蹦床一樣 一圈是彈簧一樣的肌腹掛在壁上 你能控制的 是膈肌肌腹的屈伸 而隔膜 你只能用呼吸的沉降崩彈 吸氣 膈肌 肋間外肌伸展 肋間外肌 前面少一節(jié) 如果人的肋骨是個(gè)桶 你桶胸骨左右 少了兩塊板 所以 含胸 是不影響吸氣的 以為這里本就沒有肋間外肌 也就是說 吸氣時(shí) 除了胸前 你肋骨一圈都在膨脹 而挺胸吸氣 朝上朝前挺 這是肋間外肌的消極怠工 只是膈肌在呼吸 這是效率低下的 武術(shù)讓你含胸 讓肋間外肌可以滿功率工作 呼吸效率增加 而呼氣 膈肌收縮 隔膜上收 肋間內(nèi)肌收縮 而肋間內(nèi)肌 和外肌又不同 它是你胸椎左右少兩塊板 也就是說 你呼氣是 脊柱兩邊的夾脊 是不動(dòng)的 很合理 這樣內(nèi)外肋間肌 就保護(hù)了胸骨和胸椎 不受肌肉的拉扯 不易變形 也就是說 你吸氣 是向兩側(cè)向后膨脹 你呼氣 是向內(nèi)向后收縮 你含胸 完全不影響呼吸 且輔助呼吸 這就是武術(shù)的實(shí)驗(yàn)科學(xué) 而你呼氣是 膈肌復(fù)位 肋間內(nèi)肌收縮 隔膜 因?yàn)椴皇羌∪?只是隨著上收而已 ?你完全可以借著這呼氣時(shí)的胸壓收縮 把它崩彈下去 ?繼續(xù)擠壓內(nèi)臟 增強(qiáng)腹壓 保持丹田氣沉 要知道 內(nèi)臟 在兩側(cè) 不在中間 中間是血管 你吸氣時(shí) 膈肌伸展 隔膜下沉 看似內(nèi)臟下沉了 其實(shí)是兩側(cè)其拽住了 隨著你膈肌收縮 隔膜下彈 內(nèi)臟復(fù)位 同時(shí)下沉 這就是內(nèi)臟的提墜 要時(shí)刻的不影響胸椎的轉(zhuǎn)動(dòng) 這就是筋骨龍折身的一體帶動(dòng) 和呼吸上下一氣的連接最后要做到 不在意肌肉 而意在呼吸 隨著氣沉 胸腰分界 胸氣和腹氣擰轉(zhuǎn) 帶動(dòng)身軀

https://www.jianshu.com/p/d38a3d7bcee6

肋間肌圖紙