3:50一個月跑多少合適？

新手150-180，加到200，規(guī)律訓(xùn)練1-2年，可達(dá)到4小時成績。前期注意休息，保證回復(fù)，避免一天兩練。

進(jìn)階加到300，穩(wěn)定維持1年，可能破3小時。

再增加到400，目標(biāo)基本上是2小時50。