這陣子那個毒肆虐，居家鍛煉成了常態(tài)，只是與健身房不同，家里面積有限，能放得下的健身機(jī)械不多，變成晾衣架的跑步機(jī)算一個。那么如何高效燃燒卡路里？考慮到鄰里關(guān)系和自身鍛煉強(qiáng)度需求，我找到了一個不錯的運動方式——劃船機(jī)。

畢竟是健身房里的熱門運動器械，相比跑步、騎行，它不傷膝蓋，比跳操節(jié)省時間，以舒適的坐姿就可以達(dá)到全身鍛煉的效果，而且運行時無噪音，居家使用不會影響鄰里關(guān)系。更重要的是，可以邊練邊看電視劇，我的人魚線就是追了21集《星辰大海》悄然而至，這份小驚喜讓我覺得有必要向大家分享這款燃脂神器。

搬到家的是這臺野小獸R30智能劃船機(jī)，第一眼看中的就是它與眾不同的折疊式收納設(shè)計，解決了這個大家伙在非豪宅里的擺放難題。閑置時可將其放到角落里，折疊后的機(jī)身占地面積比跑步機(jī)少一半，和一張椅子差不多，加上充滿實木韻味的現(xiàn)代造型，擺在家里不顯突兀。

初次要加水，不貪多

大水箱會帶來更強(qiáng)的水阻，但注水也得消耗點時間。有大點的漏斗最好，幾分鐘即可注滿，沒有就用隨機(jī)贈送的電動水泵，水流雖小但省力。注水時還要留意水箱側(cè)面有水位線標(biāo)識，我可是有經(jīng)驗教訓(xùn)的，水多無用，記得不要超過水箱的一半。

NFC妙用，秒連HiLink華為智慧生活

鍛煉有很多誤區(qū)，盲目的鍛煉不可取，經(jīng)驗之談也是因人而異，最靠譜的還是數(shù)據(jù)說話，有數(shù)據(jù)參考會讓燃脂變得更容易。作為智能劃船機(jī)，野小獸R30支持華為手機(jī)一碰傳，直接調(diào)用HiLink華為智慧生活，該功能用起來極為爽利，這是華為優(yōu)化家庭組網(wǎng)和解決華為智慧生活設(shè)備互聯(lián)互通的專有解決方案，晃晃手機(jī)就能秒得鍛煉數(shù)據(jù)，用起來極為省心。

HiLink華為智慧生活顯示非常簡潔，每劃動一次就會看到屏幕上的數(shù)據(jù)變化，會醒目的提示劃船距離、燃脂等主要數(shù)據(jù)，可作為運動量的輔助參考。

想要獲得技術(shù)指導(dǎo)，可在手機(jī)或平板上安裝YESOUL野小獸APP，這款軟件在數(shù)據(jù)采集的基礎(chǔ)上提供了海量健身教學(xué)視頻，可以邊劃船邊看教學(xué)，即使初學(xué)劃船也能快速掌握動作要領(lǐng)，讓你掌握燃脂秘訣。

燃脂開始

野小獸R30的硬件配置很強(qiáng)悍，21L大容量水箱，三葉大橫截面不銹鋼水槳，這兩個組合劃起來可以最大程度模仿自然水阻，加上雙軌八軸的靜音坐墊，可以在平穩(wěn)舒適的狀態(tài)下體驗傳統(tǒng)賽艇的高效燃脂效果。

雙軌六墊八軸打造十級靜音

野小獸R30的坐墊軟彈適度，坐在上面很舒服，貼合臂部不打滑。

前后移動時，輪子滑動產(chǎn)生的噪音很低，不排除高端軸承的功勞，厚實平整的滑軌和6個防滑墊也很重要，這三者組合大大減少了劃船機(jī)工作時發(fā)出的噪音，比起跑步機(jī)要低調(diào)得多，夜間鍛煉不用擔(dān)心擾民了。

嘩……嘩……水箱是劃船機(jī)的點睛之筆，每一次拉動手柄都能看到水箱內(nèi)翻涌的水花，配合水漿劃水的聲音，仿佛真的有種在水流中劃船的真實感。

很壯實的轉(zhuǎn)軸設(shè)計，搭配高強(qiáng)度纖維帶，嘗試過迅猛發(fā)力，主結(jié)構(gòu)紋絲不動，沒有熊的力量不用擔(dān)心弄散架。

平板支架是個必要設(shè)計，沒有平板，我的瘦身計劃很可能提前夭折。野小獸R30的平板支架用料有些奢華，全實木支桿，前端可放上10寸的平板，角度可調(diào)，很穩(wěn)，在劃船機(jī)上追劇別有一番滋味。

劃船機(jī)的教練就在APP里，健身有名師指導(dǎo)會事半功倍

YESOUL野小獸APP準(zhǔn)備了豐富的健身指導(dǎo)內(nèi)容，在平板藍(lán)牙與劃船機(jī)連接后，可以無限制播放所有的教練視頻，海量內(nèi)容覆蓋了燃脂、力量訓(xùn)練等熱門健身項目。視頻一看就會，

屈伸和劃槳兩個動作簡單易上手，卻能讓腿、腰、臂、胸、背等肌肉群參與到有氧運動中，做到高效燃脂。更主要的是它對膝關(guān)節(jié)和腳踝的負(fù)荷相對較少，從而削弱運動帶來了膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。并且劃船機(jī)不累人，劃出3公里要比騎行3公里輕松得多，對于夢想舒舒服服就能瘦身的人來說，劃船機(jī)無疑是理想的運動方式。

正確的動作會得到更理想的鍛煉效果，標(biāo)準(zhǔn)的動作是正握手柄兩端，屈膝，然后腳部發(fā)力，手臂向后勻速拉動手柄至腹部，與此同時，兩條腿完全伸直，最后屈膝放松回到初始狀態(tài)，至此完成一個劃船動作。

以此往復(fù)，這套屈伸動作每天只需做滿15分鐘，就能讓手臂、腿部、腰、背、臀部等全身83%的肌肉都得到了鍛煉，大約可以燃燒300大卡，距離瘦身目標(biāo)再進(jìn)一步。

當(dāng)然，距離我制定的目標(biāo)還有段距離，但效果依然展現(xiàn)，相信半月內(nèi)可以達(dá)到初期瘦身目標(biāo)。說說劃船后的感受，每天鍛煉15分鐘，身體輕松很多，運動后沒有跑步的乏累感，再不用擔(dān)心人未老，膝蓋先衰。

小技巧

另外在使用中發(fā)現(xiàn)一個問題，在家劃船與在健身館劃船有一個不同點——在家不穿鞋。野小獸R30設(shè)計了專門的腳踏裝置，可以調(diào)整大小，但這是給鞋子準(zhǔn)備的，底部的承托有些偏硬，不適合光腳踩踏。我的辦法是穿上護(hù)腳踝襪，這樣在劃船動作中，既能完成蹬腿發(fā)力，又可以有效地保護(hù)腳踝。

收工、收納

全部展開的尺寸達(dá)到了2米多，加水后要超過30kg，妥妥的大家伙。但移動這個看似沉重的劃船機(jī)還是比較容易的，手提滑軌中部的木質(zhì)提梁即可折疊器材，再靠著兩個滾輪，一個女生也能毫不費力的將它放擺放到客廳一角。

劃出了情懷

越劃越喜歡它的實木質(zhì)感，現(xiàn)在已經(jīng)入冬，相比那些冷硬的塑料鋼鐵運動器材，劃船機(jī)的泰國進(jìn)口橡膠木會散發(fā)出特有的自然氣息，感受帶來的暖意中，還能聞到一股很淡的木料香味， 這種帶有溫度的高級感是其它器械所沒有的。

美食當(dāng)?shù)溃樔鈦淼萌绱巳菀?，如果還是心血來潮似的鍛煉，難免體重會持續(xù)增加下去。那么怎么能不傷膝蓋，還能克服長期運動帶來的枯燥呢？我覺得野小獸R30是個靠譜答案，伸伸胳膊彎彎腿，輕松燃燒你的卡路里。