體濕就是缺維生素B族

齒痕舌 愛吃辣沒有味蕾 喜歡吃刺激東西

維生素B1的生理功能（硫胺素）

維持腦部神經(jīng)癥狀穩(wěn)定健康

促進身體發(fā)育

保持心臟功能正常

促進糖類的分解和消化，緩解疲勞

減緩暈機、暈船

治療帶狀皰疹

保持末梢神經(jīng)功能正常，預(yù)防腳氣病!

維生素B2 生理功能（核黃素）

促進肌膚、頭發(fā)健康生長

提高視力，緩解眼睛疲勞

清除口腔、舌、唇、口角發(fā)炎癥狀

去除過氧狀脂質(zhì)，預(yù)防動脈硬化

解毒(針對藥物、有毒物質(zhì))

促進指甲健康生長

促進胎兒的發(fā)育

代謝脂肪，r避免其囤積于血液及肝臟，有助于減肥

缺乏時，導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂，表現(xiàn)為唇炎、舌炎、口角炎、陰囊皮炎、眼瞼炎以及脂溢性皮炎等狀。

唇炎 :多見下唇腫脹。

口角炎: 口角濕白及裂開。

舌炎: 舌頭腫脹，呈青紫色，出現(xiàn)裂紋皺褶等。

皮炎: 陰囊皮炎，脂溢性皮炎(多見于鼻翼兩側(cè))。

眼部癥狀: 臉緣炎，角膜血管增生，視力疲勞,夜間視力降低等。

維生素B3 生理功能

治療口腔、嘴角炎癥，防止口臭

預(yù)防頭痛，維持健康的神經(jīng)和正常的腦功能

保持皮膚健康

改善血液循環(huán)、降低血壓

緩解食欲不振、腹瀉等胃腸功能障礙

分解乙醛，預(yù)防隔宿醉

充分攝取可降低膽固醇和中性脂肪

合成性激素

維生素B5缺乏癥

頭痛、頭發(fā)沒有光澤、易生白發(fā)

晚上磨牙

易瞌睡、易怒，易患感冒等傳染病

血壓低，動脈粥樣硬化

食欲不振，胃消化吸收能力弱，十二指腸潰瘍

抗緊張能力差、易疲勞、虛弱

肌肉活動不協(xié)調(diào)且容易顫抖，肌肉抽筋

足部灼痛，腳跟敏感、脆弱

維生素B5生理功能

治療術(shù)后休克

賦予毛發(fā)光澤，加速毛發(fā)生長

皮膚保濕

促進身體發(fā)育，維護自主神經(jīng)功能

強化免疫力，預(yù)防感冒等傳染病

減輕藥物的副作用

強化腎上腺，提高人體適應(yīng)緊張的能力

有助于傷口痊愈

增加良性膽固醇

防止疲勞

緩解經(jīng)前綜合征

維生素B6缺乏癥

影響老年人的認知能力，引起老年癡呆癥

脫發(fā)

神經(jīng)過敏，失眠，口腔炎，舌炎，脂溢性皮炎，易患濕疹，口臭，易患齲齒

攝取脂肪過多的人易患脂肪肝

妊娠初期不適反應(yīng)，如惡心，嘔吐，抽筋嚴重

虛弱貧血

胃腸潰瘍

腿抽筋，四肢麻木，末梢神經(jīng)炎

嬰幼兒肌肉抽搐

走路協(xié)調(diào)性差

維生素B6生理功能

防止組織器官老化

緩解嘔吐

保持皮膚健康，維護神經(jīng)功能正常解毒

具有抗過敏作用

利于脂類代謝，預(yù)防脂肪肝

減輕妊娠初期的抽筋癥狀，緩解月經(jīng)前緊張癥狀

利尿、促進發(fā)育

維生素B9缺乏癥

神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、躁動不安

舌頭紅腫、疼痛、口腔炎

貧血、全身酸軟、巨幼紅細胞貧血

心悸、氣喘

食欲不振、易患胃潰瘍

皮膚易出現(xiàn)褐斑

誘發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌，易導(dǎo)致動脈硬化

抵抗力下降，易患病

男子精子數(shù)量降低，女子易患宮頸癌

胎兒神經(jīng)管畸形，嬰幼兒發(fā)育不健全

維生素B9生理功能

防治白發(fā)

口腔黏膜潰瘍

催乳

維護肌膚健康

促進正常紅細胞的生成，預(yù)防貧血

促進胎兒、嬰幼兒發(fā)育，形成細胞核，合成RNA和DNA

有利于育齡女性正常發(fā)育

增強抵抗力

維護神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細胞的正常發(fā)育

降低女性患卵巢癌的概率

葉酸的食物

動物肝臟 雞肝 豬肝

蛋類 雞蛋 鴨蛋

豆類 黃豆

綠色蔬菜 油菜 韭菜 菠菜

堅果 花生 核桃

水果 獼猴桃

畏強光

頭痛頭暈、不安、記憶力衰退,

嚴重缺乏時可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱

牙床潰爛、舌頭紅腫、口角炎、口臭、口腔潰瘍

食欲不振、便秘、腹瀉、胃炎

皮炎、皮膚發(fā)紅疹、脫皮、粗糙及生皺紋，嚴重缺乏可導(dǎo)致糙皮病、疲倦、肌肉虛弱