大家可能聽過一句話是這樣說的：“人這一生心跳的總次數(shù)是一定的，越早用完，越早去世。”雖然這不是真的，但是，它側(cè)面反映出的一個(gè)道理是對的，那就是靜息心率越快，壽命越短。

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心率反應(yīng)了心臟狀況，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能在副交感神經(jīng)系統(tǒng)中的體現(xiàn)。

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更直接說，就是身體對氧氣的需求。當(dāng)你心率較快，意味著運(yùn)動強(qiáng)度大，身體需要更多的氧氣，很多跑友會在跑步過程中遇到這樣一個(gè)問題：和別人比，為什么我跑步時(shí)的心率這么高？怎樣才能降低心率呢？

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心率過快會造成身體不適甚至猝死

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激烈運(yùn)動后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，情緒過分激動等。這些不良的行為會給心率過快送上一步臺階，出現(xiàn)心悸、胸悶等情況。就人類而言，雖然在安靜時(shí)60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。調(diào)查表明，心率比正常人快的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高。

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過低心率的運(yùn)動不會有很好的訓(xùn)練效果，而過高心率的運(yùn)動狀態(tài)人們往往又無法堅(jiān)持很長時(shí)間，訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)性也會增加，相比你也聽過不少在運(yùn)動的時(shí)候，有人心源性猝死的新聞。

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如何通過心率用來判斷訓(xùn)練是否過度？

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判斷的方法很簡單，如果當(dāng)天進(jìn)行了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么第二天早晨起來可以測一下靜心心率。如果有心率手表的話就很直觀能看出數(shù)值。如果沒有的話，也沒關(guān)系，可以數(shù)自己的晨脈，將手放在頸部或者手腕處，算一下20秒之后跳動了多少次，然后乘以3就可以了。

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如果靜心心率比平時(shí)要高出7次以上，說明訓(xùn)練過度，身體還沒有恢復(fù)。所以為了對比，應(yīng)該多測幾次靜心心率。如果靜心心率比平時(shí)高出3-4次，也不用太擔(dān)心。

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你還可以監(jiān)測一段時(shí)間內(nèi)的靜心心率，如果在2-3周內(nèi)，靜心心率一直小幅度上升，那么說明你的訓(xùn)練過度，或者恢復(fù)時(shí)間不夠。如果出現(xiàn)這種情況，休息一段時(shí)間，再次監(jiān)測一下靜心心率看看恢復(fù)情況。

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跑步時(shí)心臟為何會突然跳快？

我們的心臟每時(shí)每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以供應(yīng)氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物。當(dāng)我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力地跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應(yīng)了心臟狀況，是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能在副交感神經(jīng)系統(tǒng)中的體現(xiàn)。更直接說，就是身體對氧氣的需求。

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怎樣讓心率降下來？

?1.降低速度?

如果目的只是讓跑步當(dāng)下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當(dāng)跑步的強(qiáng)度降下來了，心率自然就會降低了。

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很多跑步愛好者也經(jīng)常存在這樣一個(gè)情況：自覺跑得并不“快”，但實(shí)際上身體已經(jīng)通過心率在告知一件事：你已經(jīng)在較高負(fù)荷運(yùn)動了。所以如果目標(biāo)是燃脂和有氧，就需要及時(shí)作出調(diào)整。

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?2.堅(jiān)持運(yùn)動提高有氧能力?

但多數(shù)人實(shí)際上對降低心率的期許，是寄希望能在保持速度的同時(shí)且心率處于一個(gè)更低的水準(zhǔn)；或者在長期有氧運(yùn)動后增強(qiáng)自己的心肺能力，這就需要我們提升自己的有氧能力。運(yùn)動之所以使人長壽，與其使心率減慢有關(guān)。堅(jiān)持運(yùn)動心率可平均減少5次/分鐘。

有氧能力體現(xiàn)在很多方面，其一就是，有氧能力較強(qiáng)的人，往往可以在相對低的心率更快地跑步；而有氧能力不足的人，則往往會有心率偏高、更易疲勞、身體損傷繁多、體脂偏高。反過來說，表面上我們目的是為了實(shí)現(xiàn)跑步中心率不那么“高”的結(jié)果，但當(dāng)我們提高了自己的有氧能力后，心率下來了、疲勞感降低了、損傷和慢性炎癥更少了、甚至還能實(shí)現(xiàn)減肥減脂的目的！

如果想通過提升自己的有氧能力降低心率，那就需要一個(gè)比較長期的有氧訓(xùn)練，盡量讓自己在有氧心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動。

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降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房讓人怦然心動的好身材一樣，都是長年累月堅(jiān)持打磨出來的。提升有氧基礎(chǔ)的訓(xùn)練會是一個(gè)非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率的變化。

心率因人而異，和先天、年齡、運(yùn)動習(xí)慣等都有關(guān)。相同年紀(jì)的兩個(gè)人也許心率差別明顯，也不能就說心率低的那個(gè)人跑步就更好更快。不必過于在意。不是心跳慢壽命長，而是心肺耐力好，所以心率才低壽命才更長。平常多加訓(xùn)練，控制好運(yùn)動的心率，長此以往，擁有一個(gè)健康的身體不是夢。

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