筋膜槍可以幫助我們放松肌肉、減輕身體疲勞，是非常高效的按摩工具。但隨著筋膜槍的使用范圍越來越廣，一些不正確使用筋膜槍而造成身體損傷的情況也開始頻繁出現(xiàn)，這樣的情況下，學(xué)會如何正確使用筋膜槍就也顯得十分重要了，那今天運(yùn)動(dòng)博主就來為大家科普一下筋膜槍的正確用法，并分享筋膜槍的選購要點(diǎn)，幫助大家更好地運(yùn)用筋膜槍。

上圖是我近幾年測評過的筋膜槍。

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍按摩效果出眾，但如果大家使用筋膜槍的手法不正確，就難以將它的效果發(fā)揮出來，還容易損傷肌肉，因此學(xué)會正確使用筋膜槍非常重要，下面大家一起來學(xué)習(xí)下筋膜槍的使用手法吧。

1、順著肌肉的紋理進(jìn)行按摩

筋膜槍需要根據(jù)肌肉的紋理和走向來移動(dòng)，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩。

2、選擇適當(dāng)?shù)陌茨︻^類型

很多筋膜槍都會配備多種類型的按摩頭，大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭，比如圓形按摩頭的按摩力度均勻，能夠按摩全身肌肉，而扁平按摩頭按摩力度集中，更適合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在關(guān)節(jié)、骨骼、脖頸、頭部等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

4、注意筋膜槍的按摩時(shí)長

筋膜槍的按摩時(shí)間不宜過長,同一個(gè)位置按摩 3-5分鐘之間就很合適，具體的按摩時(shí)間大家可以根據(jù)肌肉的薄厚、按摩頭的類型來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

5、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果筋膜槍使用用力過大，容易出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

二、用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？大家現(xiàn)在已經(jīng)知道筋膜槍的正確用法了吧。筋膜槍其實(shí)是一種軟組織按摩工具，它可以通過高頻率的沖擊來擊打肌肉軟組織，起到放松肌肉、緩解肌肉酸痛的效果，無論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能幫助到我們，為我們帶來以下四個(gè)方面的好處。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，所以大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，需要做好充足的熱身準(zhǔn)備才行，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，提高肌肉的溫度，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過了長時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問題，而使用筋膜槍能幫助大家按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

好處3、能預(yù)防肌肉纖維化

現(xiàn)在很多人都處在久坐不動(dòng)的狀態(tài)，也沒有足夠的時(shí)間精力去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題的發(fā)病率大幅度提高，而專業(yè)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，從而達(dá)到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

好處4、減少筋膜炎帶來的疼痛感

筋膜槍非常適合筋膜炎癥患者使用，因?yàn)榻钅尶梢越柚陨沓哳l率的震動(dòng)來促進(jìn)筋膜槍的自我恢復(fù)，帶走筋膜中的炎癥因子，幫助大家改善因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而引起的疼痛感。

三、筋膜槍用不好的三大壞處

如何正確使用筋膜槍？使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍好處眾多，但如果大家操作不當(dāng)或選到了劣質(zhì)的筋膜槍，不僅沒有好處，還容易給自己帶來以下三種壞處，這是大家一定要注意的地方。下圖是健身博主的觀點(diǎn)。

筋膜槍的壞處具體表現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

壞處1：可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

筋膜槍只適合按摩肌肉軟組織，當(dāng)筋膜槍與身體硬碰硬時(shí)，關(guān)節(jié)、骨骼就可能受到損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)骨隱裂問題。

壞處2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，使用起來很容易出現(xiàn)皮膚受損、淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

壞處3：慢性危害

長時(shí)間使用不專業(yè)的筋膜槍會給用戶帶來慢性損傷問題，這種傷害非常隱蔽，一開始幾乎沒有異樣，但使用一段時(shí)間以后，用戶就會感到嚴(yán)重的撕裂疼痛感。

四、四大原因揭開筋膜槍肌肉損傷真相！

如何正確使用筋膜槍？很多時(shí)候明明筋膜槍的操作是正確的，但還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍損傷肌肉的主要原因主要有下面這幾點(diǎn)。

原因1、不根據(jù)自身的肌肉特征選筋膜槍

在年齡、地域、飲食文化、性別、工作方式等多種因素的綜合影響下，每個(gè)人都會有獨(dú)特的肌肉特征，如果大家在選購筋膜槍的時(shí)候不注意結(jié)合自己的肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅明星推薦的產(chǎn)品，多半會買到不適合自己的筋膜槍，進(jìn)而危害身體健康。

原因2、用了很便宜的筋膜槍

價(jià)格便宜的筋膜槍一般都會采用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣粗制濫造的筋膜槍不管在擊打性能、擊打穩(wěn)定性亦或是續(xù)航、噪音等方面的表現(xiàn)都不是很好，操作起來常常會存在擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因3、買網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人喜歡購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，不過這類網(wǎng)紅品牌往往喜歡在營銷上多花功夫，宣傳得很好聽，卻缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)沉淀，沒有對筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、精準(zhǔn)度等多達(dá)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

原因4、迷信外國品牌

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國產(chǎn)的更好，其實(shí)國產(chǎn)的筋膜槍品牌這幾年發(fā)展非常迅速，產(chǎn)品質(zhì)量一點(diǎn)都不比歐美品牌差，還更適配國人的肌肉特征，性價(jià)比也更高，而歐美大牌的筋膜槍一般是針對歐美人群設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品擊打力度更強(qiáng)、振幅更深，國人使用起來很容易損傷肌肉。

看完肌肉損傷原因分析，大家也應(yīng)該看出來了，筋膜槍選購不當(dāng)是存在壞處的主要原因，為了幫大家買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我特意找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)匯總的16款筋膜槍綜合性能和破壞力的測試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測體驗(yàn)，分享給大家?guī)讉€(gè)好用的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

五、筋膜槍怎么選？參考八大技巧

如何正確使用筋膜槍？想要完全規(guī)避筋膜槍的壞處，大家除了要掌握筋膜槍的使用方法，還要學(xué)會正確地選購筋膜槍，市場中筋膜槍品牌魚龍混雜，盲目選購?fù)鶗I到損傷肌肉的產(chǎn)品，所以建議大家學(xué)習(xí)以下幾點(diǎn)正確的選購技巧。這樣才能夠購買一款性能強(qiáng)悍還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

技巧1、正確選擇大槍或Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽屝阅芨錾?，可以達(dá)到更好的肌肉放松效果。而mini槍雖然便攜性好，產(chǎn)品顏值高，但性能一般，肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮。

技巧2、選推力適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍的推力并非越大越好，大家應(yīng)該根據(jù)自身的肌肉承受能力來決定筋膜槍的推薦，普通人可以使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)很容易損傷身體。

技巧3、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在實(shí)際操作過程中就容易出現(xiàn)軌跡漂移的問題，很容易出現(xiàn)誤操作，進(jìn)而造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題，所以大家務(wù)必要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

技巧4、功能過多的產(chǎn)品不能買

現(xiàn)在很多筋膜槍會搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看起來很豐富很有用，但實(shí)用價(jià)值約等于0，不會使肌肉放松效果變得更好，還容易拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

技巧5、買振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。筋膜一般位于皮膚下8到12mm的位置，如果大家要按摩深層肌肉，最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

技巧6、最好選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問題，工作噪音也大，使用起來易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

技巧7、不要選“自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果某項(xiàng)參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，還可能造成肌肉損傷，建議大家使用主流的具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

技巧8、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

如何正確使用筋膜槍？文中為大家詳細(xì)講解了筋膜槍的正確使用手法、好處壞處以及選購技巧，相信大家認(rèn)真閱讀后都能夠更好地運(yùn)用筋膜槍了。文章的最后我還是要再次提醒大家，只有專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到按摩放松的效果。而那些專業(yè)度低的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品使用起來反而會給身體帶來傷害。

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