最近我逛微博的時候發(fā)現(xiàn)了不少筋膜槍相關(guān)的負面評價，不少網(wǎng)友在評論區(qū)吐槽使用筋膜槍后出現(xiàn)了各種副作用，這也引起了大家對于筋膜槍的好用性和必要性的質(zhì)疑。作為康復(fù)訓(xùn)練師，我對筋膜槍有著深入的了解，自己也使用過20多款筋膜槍，下面我就來為大家回答“筋膜槍對身體有好處嗎？”這個問題，并曝光筋膜槍的副作用，大家快跟著我一起來深入了解一下筋膜槍吧！

（上圖是我用過的一部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍對身體有好處嗎？

筋膜槍對身體有好處嗎？朋友們可能看到過筋膜槍損傷肌肉的報道，以及使用者的一些負面評價，這讓對筋膜槍一知半解，以及還沒有入手筋膜槍的朋友對筋膜槍產(chǎn)生了較差的印象。實際上，筋膜槍還是存在不少好處的，在接下來這一部分中我會為大家一一介紹。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

運動健身之前大家都需要做好熱身準(zhǔn)備，才可以避免因為貿(mào)然運動而受傷，使用筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要進行鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進肌肉組織內(nèi)部的血液流動，從而起到快速熱身的效果！

好處2、緩解身體疲勞

在長時間的勞作、學(xué)習(xí)之后，身體難免會出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問題，這時筋膜槍就可以幫助大家高效地按摩放松肌肉，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感，讓疲憊一掃而光。

好處3、能預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

久坐不動已經(jīng)成為當(dāng)代很多年輕人的生活常態(tài)，肌肉長期缺乏運動，力量會逐漸流失，很可能出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問題，所以大家很有必要使用筋膜槍，幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因為筋膜槍可以幫助筋膜加快進行自我恢復(fù)，帶走筋膜內(nèi)殘存的炎癥因子，幫助筋膜炎患者減輕疼痛感。

二、警惕筋膜槍三大副作用

筋膜槍對身體有好處嗎？從上面的回答來看筋膜槍對身體是有好處的，那么筋膜槍為什么會出現(xiàn)負面評價呢？筋膜槍確實存在不少好處，但并不是沒有壞副作用的，當(dāng)大家錯誤地選擇或使用筋膜槍的時候，它就容易帶來下面這幾種副作用。下圖是運動康復(fù)師的看法。

副作用1、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

那些不專業(yè)的筋膜槍常常存在震頻推力不均勻、擊打軌跡偏移等問題，如果用戶使用了這樣的筋膜槍往往會引起淤血，肌肉紅腫酸痛等問題。

副作用2、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只能用來按摩肌肉軟組織，如果大家用筋膜槍硬碰硬，很容易造成關(guān)節(jié)和骨骼受傷，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問題。

副作用3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會受到慢性傷害，起初用戶不會覺得難受，但使用時間長了，大家就會感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

四、筋膜槍為什么會有副作用？

閱讀了有關(guān)筋膜槍的副作用后，許多人會重新思考“筋膜槍對身體有好處嗎？”這個問題。實際上，只要我們明確危害的原因，就可以采取措施避免這些危害。下面是我從專業(yè)機構(gòu)收集的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從數(shù)據(jù)中可以看出，筋膜槍出現(xiàn)副作用主要是因為以下四個原因。

原因1、使用低價筋膜槍

市面上的筋膜槍各式各樣，便宜的幾十塊就能買到，昂貴的筋膜槍售價卻能達到上千元，很多人喜歡購買低價產(chǎn)品，以為它的性價比更高，實際上這類筋膜槍是生產(chǎn)成本低，通常是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機等元件組成，產(chǎn)品用起來不僅無法達到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問題。

原因2、追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地以為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美人比較喜歡壯碩的肌肉群，適合用擊打力度強悍的筋膜槍，所以歐美品牌設(shè)計的筋膜槍普遍推力強、振幅深。而國人喜歡健康的肌肉狀態(tài)，大部分的肌肉都沒有歐美人那么厚，使用了歐美品牌的筋膜槍很可能會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因3、跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營銷宣傳上做得非常好，其實都是貼牌代工生產(chǎn)的，他們沒有足夠的專業(yè)技術(shù)沉淀，更不曾對筋膜槍的推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等超百項的參數(shù)進行優(yōu)化升級，筋膜槍使用起來常常會存在力度忽大忽小、軌跡漂移等問題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險！

原因4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品

每個人、每個部位的肌肉特征都有區(qū)別，因此大家務(wù)必要結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，如果大家盲目跟風(fēng)使用他人推薦的筋膜槍，很可能會買到兼容性差，和自己肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

我希望大家能夠了解以上四個原因，以便在購買時更好地避開不專業(yè)的產(chǎn)品。此外，我還要提醒大家不要輕信筋膜槍商家宣傳的產(chǎn)品不傷肌肉，它們大部分都是不專業(yè)產(chǎn)品做虛假宣傳罷了，真正能做到的寥寥無幾，如果大家想要選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我建議大家參考下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的18款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖進行選購，此外，我還給就自己的使用體驗給大家選出了幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

五、怎么挑選筋膜槍？記牢八大選購妙招！

筋膜槍對身體有好處嗎？優(yōu)質(zhì)的筋膜槍用途眾多，但像那些沒有技術(shù)實力的劣質(zhì)筋膜槍是沒有用的，如今市場上存在大量的筋膜槍品牌和產(chǎn)品，它們的品質(zhì)參差不齊，這讓我們很難選擇到專業(yè)的筋膜槍。下面是我給不了解筋膜槍并且不知道如何選購的朋友們總結(jié)的八大選購妙招，希望能夠幫助大家。

妙招1、正確認(rèn)識mini槍和大槍

mini筋膜槍機型小巧，攜帶方便，不過性能比較一般，適合體型偏瘦的女性嘗嘗鮮。但男性和專業(yè)人士還是適合使用大槍，因為大槍的性能更出色，更能滿足大家的按摩體驗。

妙招2、注意推力的大小

大家應(yīng)該參照自身肌肉的承受能力來選擇筋膜槍的推力大小，如果筋膜槍的推力很小，肌肉放松效果不夠理想，但筋膜槍的推力太大也不行，使用起來容易損傷肌肉，大家最好選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

妙招3、注意筋膜槍的重量

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達到理想的按摩效果，但筋膜槍太沉的話，難以長時間握持，使用時間久了還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

妙招4、選擇振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅非常淺，很難按摩到深層肌肉膜，建議大家選擇振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果是專業(yè)的健身運動人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜槍，才能充分滿足大家的肌肉放松需求。

妙招5、最好選擇無刷電機

無刷電機和有刷電機是筋膜槍上最常見的兩類電機，比較建議大家入手搭載無刷電機的產(chǎn)品，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，壽命長，按摩體驗更好，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

妙招6、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

妙招7、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，能適配的生活場景就越多樣，主流的筋膜槍產(chǎn)品一般會具備三至五個檔位，一些非常優(yōu)秀的筋膜槍還可以具備8個檔位。

妙招8、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

筋膜槍對身體有好處嗎？經(jīng)過上面的分享科普之后，大家應(yīng)該知道這個問題的答案了。優(yōu)質(zhì)筋膜槍對身體的好處是比較多的，不僅能夠放松肌肉、緩解疲勞還能預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。但那些沒有對各項參數(shù)進行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌往往會帶來嚴(yán)重的肌肉損傷副作用，所以希望大家能夠謹(jǐn)慎選購筋膜槍，選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。