促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的小妙招

1、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)：不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng),就能有效緩解便秘。

2、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分：早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水,之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng),能夠使腸管加快蠕動(dòng),有利于改善便秘,喝水最好選擇白開(kāi)水,而不是其他飲料。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物：很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物：選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。

5、站立辦公一小時(shí)：不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘。