作為健身教練，筋膜槍是我常備的按摩放松工具，也經(jīng)常會(huì)推薦親人朋友使用它。但最近有很多人跟我反映自己使用筋膜槍后，不僅沒(méi)有放松肌肉，反而出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題，之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一般都是大家在使用或選購(gòu)筋膜槍上出現(xiàn)了錯(cuò)誤。究竟筋膜槍怎么用？下面我就來(lái)和大家分享一些我使用筋膜槍的經(jīng)驗(yàn)，為大家全面科普筋膜槍知識(shí)，感興趣的朋友就快來(lái)一起看看吧。

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（上圖是我近期測(cè)評(píng)的一些筋膜槍）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的工作原理是通過(guò)高頻振動(dòng)刺激深層的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之間出現(xiàn)粘連或結(jié)節(jié)，改善肌肉僵硬、疼痛。如果大家想要通過(guò)筋膜槍來(lái)幫助自己按摩放松肌肉，大家就需要注意以下幾個(gè)操作要點(diǎn)。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，不要在同一個(gè)位置擊打太長(zhǎng)的時(shí)間，避免造成肌肉損傷。

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3、大家在使用筋膜槍按摩的時(shí)候，要順著肌肉紋理與筋膜走向來(lái)移動(dòng)筋膜槍，不能只擊打肌肉酸痛的位置，因?yàn)樘弁吹奈恢貌灰欢ㄊ遣≡畹母此凇?/p>

4、筋膜槍只能擊打肌肉軟組織，并不能用來(lái)沖擊關(guān)節(jié)、骨骼，容易造成關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂，對(duì)于肌肉薄的位置如腋下、腹部也不宜使用筋膜槍，避免導(dǎo)致淤青、內(nèi)臟受損等問(wèn)題。

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二、使用筋膜槍可能存在三大隱患！

筋膜槍怎么用？大家務(wù)必要重視起筋膜槍的操作方法，因?yàn)榻钅尣僮麇e(cuò)誤的話，很可能會(huì)給身體帶來(lái)較大的隱患，此外筋膜槍本身質(zhì)量差、不夠?qū)I(yè)的話使用起來(lái)也容易引起身體損傷。下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍隱患的解讀。

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筋膜槍的隱患主要有以下三點(diǎn):

隱患1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

不專業(yè)筋膜槍槍在使用時(shí)容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，容易損傷皮膚，導(dǎo)致淤青、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。

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隱患2：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍只適合用來(lái)按摩肌肉軟組織，一旦筋膜槍按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼等位置，就可能會(huì)給關(guān)節(jié)和骨骼帶來(lái)傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生骨隱裂問(wèn)題。

隱患3：慢性危害

長(zhǎng)時(shí)間使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)給用戶帶來(lái)慢性損傷問(wèn)題，這種傷害非常隱蔽，起初用戶不會(huì)察覺(jué)到異樣，但使用了一段時(shí)間以后，用戶可能會(huì)出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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三、正確使用筋膜槍的四大好處！

筋膜槍怎么用？既然使用筋膜槍存在嚴(yán)重的隱患，那我們?yōu)槭裁催€要使用筋膜槍呢？這是因?yàn)榻钅尩碾[患可以通過(guò)合理的使用和選購(gòu)加以規(guī)避，而筋膜槍的好處卻是其他按摩產(chǎn)品難以媲美的，下面我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下筋膜槍的好處。

1、改善身體疲勞

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，很多人都會(huì)覺(jué)得自己肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍就能夠幫助大家放松肌肉與筋膜，有效緩解身體疲勞，改善肌肉酸痛感，減輕疲勞感，恢復(fù)身體狀態(tài)。

2、高效熱身

運(yùn)動(dòng)健身之前大家都需要做好熱身準(zhǔn)備，否則貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)受到不必要的傷害，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉組織的溫度，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，助力大家做好熱身工作！

3、改善筋膜炎

患有筋膜炎癥的人群非常適合用筋膜槍，筋膜槍可以按摩到深層肌肉，放松筋膜的緊張狀態(tài)，幫助筋膜更快地進(jìn)行自我恢復(fù)，還能帶走筋膜內(nèi)的炎癥因子，改善筋膜炎癥。

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4、可以預(yù)防肌肉萎縮

如今很多年輕人都處于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的生活狀態(tài)中，肌肉長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)患上肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松僵硬的肌肉與筋膜，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

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四、詳解筋膜槍四大誤區(qū)，小心中招！

筋膜槍怎么用？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的答案大家應(yīng)該已經(jīng)知道了，但顯然只搞清這個(gè)問(wèn)題并不能幫助我們完全規(guī)避筋膜槍的隱患。下圖是筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從圖中我們可以發(fā)現(xiàn)，一旦消費(fèi)者存在以下四大誤區(qū)，往往會(huì)選購(gòu)到不專業(yè)的筋膜槍，帶來(lái)肌肉損傷的隱患。

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誤區(qū)1、迷信歐美品牌

很多人會(huì)盲目地推崇歐美大牌的筋膜槍，但其實(shí)國(guó)產(chǎn)筋膜槍一點(diǎn)都不比歐美品牌差，相反國(guó)產(chǎn)筋膜槍性價(jià)比更高，也更適合國(guó)人的肌肉特征，歐美品牌卻是針對(duì)歐美健身人群肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)筋膜槍的，產(chǎn)品一般會(huì)具備較強(qiáng)的推力和較深的振幅，國(guó)人使用這樣的筋膜槍很可能會(huì)導(dǎo)致淤青、肌肉疼痛等問(wèn)題。

誤區(qū)2、用與自己肌肉特征不適配的筋膜槍

在工作方式、性別、年紀(jì)、地域等不同因素的綜合影響之下，每個(gè)人具備的肌肉特征都很獨(dú)特，如果大家沒(méi)有結(jié)合自身的肌肉特征來(lái)挑選筋膜槍，而是盲從網(wǎng)紅大牌，很可能會(huì)買到不合適自己的筋膜槍，用起來(lái)就很容易引發(fā)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)3、買網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨后就會(huì)跟風(fēng)入手筋膜槍，但這類筋膜槍品牌多數(shù)是近一兩年才入行的，缺乏專業(yè)技術(shù)沉淀，也無(wú)法對(duì)多達(dá)百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行升級(jí)優(yōu)化，只是靠著營(yíng)銷宣傳賣貨，產(chǎn)品實(shí)際使用起來(lái)不但按摩效果比較差，損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)還很高。

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誤區(qū)4、用超低價(jià)的筋膜槍

那些價(jià)格便宜的筋膜槍并不是具備很高的性價(jià)比，而是被商家過(guò)度壓縮了生產(chǎn)成本，商家利用劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件來(lái)制作筋膜槍，產(chǎn)品的生產(chǎn)工藝也很粗糙簡(jiǎn)陋，這類筋膜槍在使用的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)力度忽輕忽重、擊打軌跡偏移等問(wèn)題，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高。

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通過(guò)對(duì)上述誤區(qū)的科普分析，大家可以了解到網(wǎng)紅品牌、歐美大牌的筋膜槍其實(shí)并不安全，甚至存在較高的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。那到底什么牌子的筋膜槍不會(huì)損傷肌肉呢？如果有朋友想要購(gòu)買，建議大家參考下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)、破壞力低的款式。

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成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是極限運(yùn)動(dòng)和康護(hù)理療品牌，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、選購(gòu)筋膜槍有妙招，這八點(diǎn)最實(shí)用！

筋膜槍怎么用？除了要學(xué)會(huì)筋膜槍的正確使用方法，知道如何挑選筋膜槍也是重中之重，如今市面上的筋膜槍款式眾多，質(zhì)量也是參差不一，讓人很難分辨筋膜槍好壞，如果大家想要入手一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面的八大選購(gòu)妙招要好好學(xué)習(xí)。

妙招1、判斷好自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性使用者和運(yùn)動(dòng)健身人群，因?yàn)榇髽尩男阅軇偝錾?，肌肉按摩放松的效果?huì)比較好。而mini槍顏值高，機(jī)型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

妙招2、筋膜槍的推力不宜過(guò)高

筋膜槍的推力應(yīng)該按照自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果筋膜槍的推力過(guò)強(qiáng)，大家使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

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妙招3、優(yōu)先選擇無(wú)刷電機(jī)

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，更推薦大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，無(wú)刷電機(jī)具備更出色的性能、擊打穩(wěn)定性更好，噪音低，可以帶給大家更好的按摩體驗(yàn)。而有刷電機(jī)穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問(wèn)題，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)更高，不推薦大家入手。

妙招4、不選擇“自定義檔位”的筋膜槍

自定義檔位設(shè)計(jì)并不科學(xué)，它給用戶提供的可選擇空間太大了，對(duì)筋膜槍不夠了解的人往往選不到適合的檔位，如果某項(xiàng)參數(shù)設(shè)置得不夠合理，還容易損傷肌肉，大家最好使用具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

妙招5、要買振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度主要取決于振幅大小，只有振幅足夠深的筋膜槍，才能可以充分地按摩放松肌肉。深層筋膜一般位于皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深層肌肉與筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

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妙招6、不使用功能過(guò)多的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載多種附加功能，比如常見(jiàn)的有熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等，這些功能看起來(lái)很豐富，但沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，不僅無(wú)法提高按摩效果，還會(huì)拉低產(chǎn)品的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

妙招7、轉(zhuǎn)速在2000-3500之間為宜

如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高，使用起來(lái)很容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低的筋膜槍也不合適，難以達(dá)到理想的按摩效果，大家最好使用轉(zhuǎn)速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

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妙招8、買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度比較低，在實(shí)際使用過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，擊打失誤率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

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筋膜槍怎么用？以上就是本篇文章的所有干貨內(nèi)容了，如果大家認(rèn)真閱讀，一定可以有所收獲。文章的最后我再次提醒大家，選購(gòu)筋膜槍時(shí)大家一定要細(xì)心挑選、耐心分辨，不要被一些明星代言產(chǎn)品、網(wǎng)紅產(chǎn)品所迷惑，只要大家牢記文章分享的使用方法和選購(gòu)方法，就一定能讓筋膜槍成為我們維護(hù)身體狀態(tài)的好幫手。

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