想要體型、氣質(zhì)好，開肩開胸的體式少不了！這句話足以說明，打開肩膀、胸腔對(duì)女性的氣質(zhì)有多重要！

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今天分享8個(gè)瑜伽美體動(dòng)作給大家，經(jīng)常練習(xí)讓你的氣質(zhì)、體型越來越美！

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Tips：進(jìn)入這套序列之前，先從簡(jiǎn)易坐調(diào)息3分鐘開始，再用3-5遍拜日A熱身！

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01、蜥蜴式

下犬式進(jìn)入，吸氣，右腿邁向前

呼氣，收緊核心，雙手屈肘貼地

脊柱保持延展，髖部向下沉

停留8-10個(gè)呼吸后換另一側(cè)

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02、穿針式

雙手撐地，雙膝跪地，大腿垂直地面

呼氣，收緊核心，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

左手穿過右側(cè)腋窩，左肩膀貼地

吸氣，右手伸直向前，指尖點(diǎn)地

停留8-10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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03、哈巴狗式

從上一體式退出，進(jìn)入哈巴狗式

雙手向前延展，感受腋窩、胸腔伸展

下巴點(diǎn)地，收核心、肋骨不外翻

腰椎延展，停留8-10個(gè)呼吸

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04、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開與髖同寬

吸氣，雙腿推地，脊柱延展向上

呼氣，收緊核心，從胸椎處開始后彎

胸腔打開向上推，肩胛骨內(nèi)收

注意下頜微收，也可借助瑜伽磚輔助

停留8-10個(gè)呼吸，緩慢還原

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05、八字開肩

俯臥位，雙手兩側(cè)打開貼于墊面

呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)

右手保持貼地，右腳在后側(cè)踩地

停留1分鐘，交換另外一側(cè)

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06、鴿子式

從上一體式退出，進(jìn)入鴿子式

吸氣，右腿屈膝邁向前，髖部擺正

呼氣，收緊核心，身體俯臥前屈

停留1分鐘后，交換另外一側(cè)

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07、鴿王式

從鴿子式進(jìn)入，吸氣，脊柱延展

髖部擺正，呼氣，收緊核心

左腿屈膝向后，雙手向后抓左腳背

停留8-10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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08、針眼式

仰臥位，雙腿屈膝向上抬起

吸氣，右髖外旋，右腳放左大腿

雙手環(huán)抱大腿后側(cè)，呼氣，收核心

雙手將左腿拉近身體，腰背貼地

停留8-10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

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堅(jiān)持瑜伽，讓自己成為知性優(yōu)雅、有氣質(zhì)的女性！