端午假期期間，前來好心情門診咨詢的學(xué)生和家長(zhǎng)與日俱增，因?yàn)檠劭粗荒暌欢鹊摹案呖肌本鸵絹砝?！在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，多少學(xué)子熬夜苦戰(zhàn)，繃直了心中的勁兒一路奮戰(zhàn)；多少父母也是因此而擔(dān)心焦慮，夜不能眠。面對(duì)高考，問題多多，下面我就咨詢率最高的幾個(gè)問題，做了個(gè)總結(jié)，會(huì)給出一些適當(dāng)?shù)囊庖?，希望能?duì)考前焦慮的學(xué)生和家長(zhǎng)們有所幫助。

1、考前開夜車不足可取

一個(gè)很秀氣的女孩子在媽媽的陪同下，來到了心理門診。媽媽滿是責(zé)備的語(yǔ)氣：“這孩子每天晚上9點(diǎn)多從學(xué)?；貋砗?，磨磨蹭蹭，摸摸這兒，弄弄那兒，看不了幾眼書，11點(diǎn)不到就睡著了?！迸⒆右矟M臉通紅地補(bǔ)充說：“是啊，醫(yī)生，我也想堅(jiān)持到半夜，可就是不行，我們班好多同學(xué)都能念到夜里3~4點(diǎn)鐘，我特佩服他們，我該怎么辦呢？”

我笑著對(duì)母女倆說“這樣吧，我先給你們講件事吧。前幾天，一名高三學(xué)生連續(xù)五晚挑燈夜戰(zhàn)，每晚僅睡2~3個(gè)小時(shí)，他也一直認(rèn)為只有少睡覺、多念書，考重點(diǎn)大學(xué)的把握才更大，結(jié)果第6天早上起來，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、神志恍惚，答非所問，語(yǔ)無倫次。經(jīng)檢查確定是由于腦過度疲勞所致精神失?！蹦概畟z若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭。

睡眠是每個(gè)人必不可少的，它的功能主要在于：

1.對(duì)體力和精力有恢復(fù)和休息的功能；2.對(duì)腦的發(fā)育，激素分泌和保持身心健康方面極為重要；3.就是與腦內(nèi)信息加工和學(xué)習(xí)記憶有密切關(guān)系。

也就是說，對(duì)于已經(jīng)學(xué)過的東西，必須通過睡眠階段使之不斷進(jìn)行組織安排，才能使知識(shí)化為己有，也才能使新知識(shí)與舊知識(shí)結(jié)合起來，使之成為鞏固的長(zhǎng)時(shí)記憶。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明：連續(xù)五夜每晚減少40%的睡眠時(shí)間，在智力測(cè)驗(yàn)上降低效率15%，血壓普遍升高，并且大大增加罹患失眠癥、神經(jīng)衰弱癥以及其他軀體疾病的危險(xiǎn)。但是睡眠過多也不好，它同樣會(huì)使人無精打采，記憶力遲鈍，辦事不力，反應(yīng)遲緩等，還可能患嗜睡癥或其它疾病，也應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

那么，怎樣才能得到正常的睡眠呢？以下幾點(diǎn)值得借鑒：

1.合理的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏，養(yǎng)成定時(shí)起床和睡眠的習(xí)慣；2.睡前不宜過饑或過飽，不宜喝濃茶、烈酒、可樂和咖啡；3.睡前做些放松運(yùn)動(dòng)，如散散步，洗洗澡等，最好用熱水泡腳5分鐘；4.臥室通風(fēng)，空氣清新，溫度適中，環(huán)境安靜，床被舒適和清潔衛(wèi)生；5.側(cè)臥，腿和臂半屈，是使大部分肌肉處于放松狀態(tài)的睡姿。

所以學(xué)習(xí)思考了一天的大腦，必須要得到充分的休息，才能正常運(yùn)行第二天的任務(wù)，如果使大腦過于疲勞，它帶給我們的不是罷工就是紊亂。該睡的時(shí)候就要睡，考前開夜車不足可取。

母女倆相視而笑，會(huì)意地點(diǎn)點(diǎn)頭，高高興興地離去了。

2、考前緊張?jiān)趺崔k？

一位去年高考落榜又復(fù)讀的考生，心事重重地坐在面前，“其實(shí)我平時(shí)在班上學(xué)習(xí)還可以，基本處于中上游，可是去年考試，我一到考場(chǎng)，心跳就開始加速，手腳冰涼，出虛汗，渾身不停地抖，拿到卷子，前兩題不很順，后面的題平常肯定會(huì)做的，當(dāng)時(shí)也答得一塌糊涂，結(jié)果，我們班平時(shí)比我差好多的同學(xué)都考上了重點(diǎn)本科，而我卻落榜了。高考又臨近了，我真怕還跟去年一樣，我就是緊張總也不能放松，我該怎么辦呢？”

其實(shí)，面對(duì)這樣一個(gè)有決定意義的考試，正常人都會(huì)緊張，這屬于生理性心理應(yīng)激反應(yīng)。適度緊張是動(dòng)力，過度緊張則就成為阻力了。

那么最關(guān)鍵的就是怎樣來調(diào)整這種心態(tài)，順利地渡過高考。

首先應(yīng)牢記“自信是成功的第一秘訣”。沒有自信的人無異于沒上戰(zhàn)場(chǎng)就已經(jīng)被打敗的人——是被自己打敗的。其實(shí)“高考”不過是對(duì)某一階段考試的稱謂，是因?yàn)檫^去高考的錄取率極低,在人們思想內(nèi)形成了一種固有的定勢(shì)，一想到高考便常自然地聯(lián)想到緊張、競(jìng)爭(zhēng)、落榜、眼淚等等不愉快的感受，壓得人透不過氣來。近年，高考錄取率已經(jīng)有了大幅度地提高，早已不再是過去高考的概念了?？忌鷤兯龅木褪且炎约憾嗄陮W(xué)習(xí)的成果最大程度地展現(xiàn)在試卷上，而不是把注意力集中在別人的學(xué)習(xí)狀態(tài)上，并被別人的狀態(tài)所嚇倒。在日常復(fù)習(xí)階段，也是要從每次的練習(xí)或測(cè)試中找到自己的知識(shí)薄弱環(huán)節(jié)，盡可能地理解熟記，把不會(huì)的知識(shí)弄會(huì)。

其次就是要學(xué)會(huì)放松的方法。

1.深呼吸法：生理學(xué)指出，深呼吸能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，改善心臟的給氧，預(yù)防心臟過度緊張、早期損傷和心臟病的發(fā)生。此外，緩慢地深呼吸能安定神經(jīng)，促進(jìn)焦慮情緒的緩解。最常用的是漸進(jìn)呼吸法：做法是深深地吸氣，在吸氣時(shí)，按順序腹部盡量向前鼓起，接著胸部向兩側(cè)擴(kuò)展，然后雙肩微微張開，屏氣5秒鐘，腹壁向里收縮，進(jìn)行呼氣。如此進(jìn)行10次左右，然后把屏氣增加到10秒鐘或更長(zhǎng)，每天堅(jiān)持做2~3次。做深呼吸操作姿勢(shì)不限，坐著、躺著或散步都可進(jìn)行。散步時(shí)深呼吸的節(jié)奏可以是：吸氣—4步，屏氣—8~12步，呼氣—4步，屏氣—4步。一定記?。翰粌H要深吸氣，而且要深呼氣。

2.形象控制法：美好的形象能夠促進(jìn)大腦興奮，有利于智慧的發(fā)揮，給人以精神力量，使人激發(fā)出巨大的潛能，愉快的形象能夠激發(fā)人的積極，使人升華出一種向上的力量。原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適的狀態(tài)了。例如，某人很愛洗澡，他的放松練習(xí)就可以在頭腦里浮現(xiàn)出“我剛洗完澡，正坐在椅子上，輕松愉快地休息”的形象，每晚睡覺前練10~15分鐘，一個(gè)月之后便可在一分鐘左右浮現(xiàn)出上述良好形象，而且心理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生很大變化。對(duì)于考試，我們要反復(fù)練習(xí)“在頭腦中浮現(xiàn)出在臨考時(shí)平心靜氣地接受考試、順暢答題”這一形象，每天3次，4天之后便能在一分鐘左右，即使睜著眼睛也能在頭腦中浮現(xiàn)出“我正在平心靜氣地參加考試”、“我有信心考出好成績(jī)”等良好形象，這種良好的習(xí)慣一旦形成，當(dāng)你一進(jìn)入考場(chǎng)，心情也就會(huì)很自然地平靜了。

緊張的考生們，不妨按照上述方法作為健腦體操來練習(xí)，你們可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以使你的心態(tài)平和，效率提高，而且還會(huì)使你整個(gè)人變得開朗活躍起來。

3、不做“恐考”家長(zhǎng)

孩子是父母的希望，每位父母都希望孩子能考出驕人的成績(jī)，如愿地進(jìn)入自己心儀的大學(xué)，所以父母就會(huì)在考前不知不覺地成為孩子心理壓力的施加者。許多家長(zhǎng)自身在高考問題上就不同程度地存在不正常的心態(tài)，有的家長(zhǎng)比考生本人還要憂心忡忡、寢食難寧。

大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為，進(jìn)入高三就是進(jìn)入了非常時(shí)期，他們會(huì)給孩子更多于以往的關(guān)心，不讓孩子參加任何家務(wù)勞動(dòng)，甚至連孩子的襪子、內(nèi)衣褲也都包辦代替，儼然成了全職保姆。

一位來咨詢的女孩說：“我受不了我爸我媽對(duì)我現(xiàn)在的這種照顧，洗腳水都要幫我打、幫我倒，我看書的時(shí)候，飲料和各種水果糕點(diǎn)接連不斷地?cái)[過來，甚至西瓜都要切成小塊兒，把籽挖掉，撒上白糖，插上牙簽，從冰箱冰好后端給我，我知道他們是關(guān)心我，但這種感覺讓人很不舒服，我覺得如果考不上的話，真沒臉見他們了。還有，他們?cè)绞钦f別緊張，能考成什么樣就是什么樣，我就越緊張，我知道我?guī)缀醭闪怂麄內(nèi)康南Ｍ?/span>

另外，父母這樣的照顧不是沒條件的。他們不容許孩子聽歌、看電視或者出去踢球，有的家長(zhǎng)干脆把球沒收掉，他們以為這樣才會(huì)讓孩子有更多的時(shí)間專心學(xué)習(xí)，考上理想的大學(xué)。孩子們雖然怨聲載道，但也無力抗拒——畢竟沒有多少天的復(fù)習(xí)時(shí)間了，也許高考前就應(yīng)該營(yíng)造這樣一種禁錮和緊張的狀態(tài)!?

其實(shí)，長(zhǎng)期缺乏必要的體力活動(dòng)不僅會(huì)產(chǎn)生“肌肉饑餓”的狀態(tài)，即四肢無力，腰酸背脹，而且會(huì)大大減少大腦供氧量，使得精神不振，精力渙散。適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以使心肌發(fā)達(dá)有力，增加血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)消化功能，而且還能增加大腦供氧量，使神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能在強(qiáng)度、平衡性和靈活性等方面都受到鍛煉。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以身體和精神感到舒適，沒有疲勞感為宜，過于劇烈也是不可取的。除此之外，參加適量的家務(wù)等體力勞動(dòng)也有助于提高學(xué)習(xí)效率。

再有就是，緊張的學(xué)習(xí)中，適當(dāng)放松，諸如聽一些舒緩的音樂，做一些自己感興趣的事，反而可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平的提高，隨之提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

所以，望子成龍的父母?jìng)冊(cè)陉P(guān)注孩子成績(jī)的同時(shí)，也要科學(xué)地關(guān)心孩子，千萬不要讓你們的愛成為孩子的壓力，高考的阻力。盡可能給孩子創(chuàng)造一個(gè)自由寬松的環(huán)境，讓他們保持最佳狀態(tài)，輕松地迎接高考的到來，為十二年寒窗苦讀劃上一個(gè)圓滿的句號(hào) ，同時(shí)立一座人生新的啟程碑！

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