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漫話“健步走”

2014-08-07 08:21 作者:千里馬  | 12條評論 相關(guān)文章 | 我要投稿

說起步行,身體健全的人都會說,這不就是走路嘛?據(jù)我所知,步行是有學問的。從運動學的角度講,步行的概念其實就是健步走。

所謂健步,顧名思義為“矯健之步。古語云:“不積跬步無以至千里”,是比喻積少而成多,積短距離而成長距離的道理。成語有“大步流星”,形容雙腳邁的步幅大,速度快,像流星一般。健步 按速度分,可有快步、中步和慢步之說,這主要是看每分鐘的心跳次數(shù)(頻率)和每分鐘所走的距離(以步或米為單位)。

一般而言,飯后的散步就是慢走,特點是步幅小,速度慢,心跳緩,時速3000米左右,利于胃腸蠕動和消化,活動后出有微汗,體質(zhì)虛弱者可選擇之。民諺云:“飯后百步走,能活九十九”,這里主要強調(diào)的是指身體要運動,利于健康長壽。中步走時速為4000米左右,特點是步幅適中,速度稍快,心跳加速,很利于胃腸蠕動和消化,活動后出汗多,大部分人都可適用??觳阶邥r速5000米以上,甚至6、7000米(為暴走),特點是步幅大,速度快,活動后大汗淋漓,消耗體力大,非常利于消化和減肥,體質(zhì)弱者受不了。

日前網(wǎng)上就有報道:江蘇省徐州市區(qū)發(fā)生一起,因晚上萬人暴走而有一人突然暈厥經(jīng)搶救無效暴尸街頭的慘事,當時的暴走時速為7000米,死者為中年人,生前患有嚴重的心腦血管病,執(zhí)意參加劇烈運動,自我防范意識差,結(jié)果造成了無法挽回的悲劇。由此說明,運動健身本身是件好事,但要選對鍛煉方式,用好鍛煉方法,把握好“度”,牢記“人貴有自知之明”的教誨,明白“最好的醫(yī)生是自己”的道理,不然的話,即使是最簡單的步行,方法不當也會出大問題。

有偉人云:“身體是革命的本錢”,也有名人言:“人在世上生命健康為一,其余皆為零”。所以, 快、中、慢三種健步走法要因人而異選擇,鍛煉適可而止,最重要的是要掌握科學的鍛煉方法。我本人每天就選擇中速健步走,一般為飯后5000步左右,再適當?shù)剌o助于體育器材鍛煉,達到健身強體之目的就可以了,沒必要像上述有人暴走那樣,與人逞強斗氣,非爭個高低不可,讀者朋友,你說呢?!

步行是回歸自然、是走向健康、是綠色共識,讓我們一起步行,走出生活的時尚、青的靚麗、人的精神風采。在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰靈活,可有效消除大腦疲勞,提高學習和工作效率,能夠減少人體脂肪積聚,保持人體美,強身健體。綠色環(huán)保,助于解決交通擁堵問題,實屬健康生活方式。( 文章閱讀網(wǎng):www.sanwen.net )

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