“減肥”一直是當(dāng)今社會(huì)最火的話(huà)題，人們?cè)跍p肥道路上“無(wú)所不用其極”，同時(shí)也踩過(guò)了無(wú)數(shù)的坑，主要總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1，誤以為減重=減脂

很多人采用脫水方式在短期內(nèi)排掉體內(nèi)較多的水分，如：暴汗服、汗蒸、斷碳斷鹽飲食、大量飲水等，短時(shí)間內(nèi)造成體重急劇下降，誤以為減脂成功。

但是使用此種方式減肥，只是使人身體內(nèi)細(xì)胞內(nèi)外水分大量流失，并未觸及身體肥胖的根本—身體儲(chǔ)存的脂肪并未燃燒，而且容易造成身體電解質(zhì)紊亂，給身體產(chǎn)生極大危害。

身體短時(shí)間內(nèi)流失掉的水分會(huì)在恢復(fù)正常飲食后迅速補(bǔ)充，使體重達(dá)到甚至超過(guò)脫水之前水平，造成水腫。

2，采用極端節(jié)食方法減肥。

很多減肥人士為了追求快速瘦身效果，一天要么早餐不吃，要么過(guò)午不食，一天內(nèi)攝入的飲食熱量遠(yuǎn)低于身體基礎(chǔ)代謝所需要熱量，人體被迫啟用節(jié)能模式，體重便不再下降，危害人體健康。

極低熱量飲食還會(huì)造成人體情緒劇烈波動(dòng)，使人體產(chǎn)生低落情緒或暴躁易怒。極低熱量飲食還不容易堅(jiān)持，一旦失控，極易引起暴飲暴食，使體重迅速反彈，這也是很多節(jié)食減肥達(dá)到目標(biāo)后出現(xiàn)反彈的原因。

減肥不是一蹴而就一勞永逸的事，體重管理是需要終生堅(jiān)持的，想要實(shí)現(xiàn)減肥成功，便需要我們改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食，管住嘴，邁開(kāi)腿才可以擁有好身材。

3，談“脂”色變，追求極低體脂，容不得體內(nèi)任何脂肪。

通常，想減肥的人會(huì)把脂肪看做重大敵人，但是，在人體內(nèi)有一種脂肪卻可以幫助我們很好的減肥！這個(gè)好幫手就是我們今天的主角，有“卡路里燃燒工廠”稱(chēng)謂的“褐色脂肪”。

什么是“褐色脂肪”？

“褐色脂肪”是最近幾年才被研究人員發(fā)現(xiàn)的存在于人體內(nèi)的一種脂肪組織，它們的特點(diǎn)是整體組織內(nèi)含有豐富的毛細(xì)血管，外觀看上去呈現(xiàn)褐色，單個(gè)脂肪細(xì)胞的體積比較小，而在細(xì)胞質(zhì)中含有大量氧化產(chǎn)能的線粒體。
人體內(nèi)另一種脂肪細(xì)胞外觀上呈白色，細(xì)胞內(nèi)大部分被脂肪液滴填充，貯存人體代謝不掉的熱量，相較于白色脂肪，褐色脂肪則負(fù)責(zé)消耗熱量。

褐色脂肪在人體內(nèi)主要分布在上背部肩胛骨之間、頸部和背部連接處、手臂腋窩處、胸腔縱隔以及及腹腔腎臟周?chē)?/p>

褐色脂肪組織如果被激活，通過(guò)細(xì)胞內(nèi)線粒體快速消耗其內(nèi)的糖原和和脂肪成分來(lái)產(chǎn)能供熱，當(dāng)褐色脂肪細(xì)胞內(nèi)自身儲(chǔ)存的脂肪成分消耗殆盡，它就會(huì)動(dòng)用臨近部位儲(chǔ)存的白色脂肪來(lái)繼續(xù)供能。活化的褐色脂肪消耗熱量的能力遠(yuǎn)高于身體其他組織。

因此通俗來(lái)講，如果我們攝入的熱量超過(guò)人體所需量，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，繼而我們會(huì)變得肥胖；而褐色脂肪卻能夠把白色脂肪燃燒掉，所以褐色脂肪是我們減肥的“好幫手”。

如何激發(fā)“褐色脂肪”的活性

想要利用這個(gè)“好幫手”減肥，我們可以利用一些小辦法，來(lái)激發(fā)褐色脂肪的活性，或者增加它的含量。

1打破恒溫環(huán)境，偶爾低溫刺激，寒冷的環(huán)境中才能更好地激活褐色脂肪。

國(guó)外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中表明，穿單薄衣物在寒冷環(huán)境下，參與實(shí)驗(yàn)的人員能夠多燃燒150 到 250卡的熱量。

低溫可以直接刺激肌肉系統(tǒng)以增加人體產(chǎn)能，同時(shí)，低溫也可以增強(qiáng)人體體內(nèi)血液循環(huán)，這兩種方式可以活化褐色脂肪。由此可見(jiàn)，寒冷可以促進(jìn)人體燃燒脂肪。

2不飽食不節(jié)食，規(guī)律飲食，好好吃飯。

規(guī)律飲食能夠增加褐色脂肪含量、能夠很好地增加其活性。

不節(jié)食，不飽食，規(guī)律飲食，能夠使體內(nèi)唯一合成激素—胰島素避免出現(xiàn)反復(fù)波動(dòng)，能夠較好的維持熱量代謝。將適量適度貫穿于運(yùn)動(dòng)和飲食等習(xí)慣中，越容易堅(jiān)持，越容易成功。所以，好好吃飯才能減肥。

3好好睡覺(jué)，不熬夜，增加褪黑素分泌。

褪黑激素不只控制人體節(jié)律行為，也能夠調(diào)控人體增加熱量的消耗。褪黑激素人體能夠自行產(chǎn)生，通過(guò)日間多曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)，夜間規(guī)律、充足睡眠可以促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生。

4增加運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量的同時(shí)，活化褐色脂肪。

運(yùn)動(dòng)能夠使人體產(chǎn)生“鳶尾素”，這種激素能夠幫助人體將白色脂肪向褐色脂肪轉(zhuǎn)化。

5有些食物也可以激活褐色脂肪。

十字花科蔬菜、姜黃、辣椒。

此類(lèi)食物或可以改變白色脂肪組織結(jié)構(gòu)以更容易燃燒，或能夠更好地激活褐色脂肪組織以燃燒脂肪。

所以，別再偷懶了，夏天就要來(lái)了。管住嘴，邁開(kāi)腿，巧用人體減肥好幫手讓你減肥事半功倍！