費(fèi)寶義個人簡介

畢業(yè)于沈陽醫(yī)學(xué)院(原沈陽職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對精神疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗，曾參與省、市級科研課題多項，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評。

為了能夠給家人帶來更好的生活，大多數(shù)人都不得不面對工作和生活帶來的壓力，久而久之則很容易出現(xiàn)睡眠問題，比如難以入睡、多夢、容易驚醒等等，促使身體處于亞健康狀態(tài)，更容易患上各種疾病，因此想辦法提升睡眠質(zhì)量，對于現(xiàn)如今的年輕人來說是一件特別重要的事情。

如何提升睡眠質(zhì)量呢?

1、白天沐浴陽光

早晨的陽光對于提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助，因為對褪黑素的形成有一定的促進(jìn)作用。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在辦公室工作的白領(lǐng)，靠近窗戶能夠曬到陽光的員工比坐在里面曬不到陽光的員工，平均每晚能夠多睡40分鐘。但是紫外線比較強(qiáng)的時候，就盡量不要曬太陽了，以免曬傷的情況發(fā)生，建議每天上午10點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)之后曬10分鐘左右的太陽。

2、白天盡量不要睡覺

想要有效地提高睡眠質(zhì)量，白天盡量不要睡覺，即使是晚上沒有睡好，午睡的時間也不能夠超過30分鐘。如果在前一天晚上沒睡好的情況下，白天補(bǔ)覺，則有可能會形成惡性循環(huán)，出現(xiàn)接連好幾天都睡不好的情況。如果前一晚沒有睡好，但是第2天白天依然正常工作，到了晚上實(shí)則很容易產(chǎn)生困倦感，從而形成規(guī)律的作息時間。

3、進(jìn)行有氧運(yùn)動

合理的進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠促使人體分泌出更多的激素，其中也包括褪黑素，既可以提高睡眠質(zhì)量，也可以緩解焦慮，同時還能夠使身體處于放松的狀態(tài)。另外在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，身體會產(chǎn)生更多的腺苷，這是一種能夠誘發(fā)大腦控困感的物質(zhì)。

4、晚上不要過多的進(jìn)行腦力勞動

晚上過多地進(jìn)行腦力勞動也會影響睡眠質(zhì)量，比如晚上睡覺前會想很多的事情，或者依然在因為工作加班，這樣大腦會處于興奮的狀態(tài)，另外也不要看太刺激的電影和書籍，同樣會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。

溫馨提示

如果平時的睡眠質(zhì)量比較差，則可以在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后曬10分鐘左右的太陽，同時避免白天睡覺，對提高晚上的睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，另外還要養(yǎng)成每天進(jìn)行有氧運(yùn)動的習(xí)慣，不但能夠使身體素質(zhì)有所增強(qiáng)，對改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，另外在睡覺之前盡量不要進(jìn)行腦力勞動，以免出現(xiàn)難以入睡的情況。