最近脂玫樂健康瘦身小編收到一張圖，是不是十分貼切的形容了你的食欲？

白天的你，歲月靜好，可以不動聲色的少油少鹽少糖低碳水，7分飽點(diǎn)到為止。

可一到晚上，整個人仿佛就變成了滿月之夜的狼人…

看見不好吃的也想吃，看見好吃的恨不得撐破肚皮。

到底是為什么一到晚上就食欲飆升呢？而且對高脂高油高鹽高糖更加感冒。大家都知道，減肥管不住嘴注定會失??！所以，今天脂玫樂首席營養(yǎng)師教大家3招有效控制食欲，讓你輕松管住嘴，健康快速瘦身。

做感興趣的事，分散注意力

晚上閑暇時間，可以做自己感興趣的事，如練字、畫畫、彈奏樂器等。也可以做快步走，慢跑，散步這些有氧運(yùn)動轉(zhuǎn)移一下想吃東西的注意力，這樣不僅利于健康，又放松了自己。

切忌做類似刷電視劇抖音這種騰空雙手的事情哦，把你的雙手動起來，讓它無暇觸碰食物。

切忌做類似刷電視劇抖音這種騰空雙手的事情哦，把你的雙手動起來，讓它無暇觸碰食物。

合理飲食，拒絕暴飲暴食

每天飲食要規(guī)律，不暴飲暴食，堅(jiān)持早餐吃好吃飽，中餐吃到8分飽，晚上吃到7分飽的原則。

有特別想吃的食物，安排在早餐來滿足自己，建議早餐以雞蛋+牛奶+米面主食為主。中餐建議吃深色蔬菜+瘦肉類/魚蝦貝類/豆制品類+粗雜糧類；晚餐建議吃深色蔬菜/低糖水果+瘦肉類/魚蝦貝類/豆制品類/蛋類；正餐之間時間比較長，如果餓了可以選擇低脂牛奶/低糖水果進(jìn)行加餐。

記錄食物卡路里和體重變化

利用減脂APP記錄每天攝入的卡路里和體重變化，可以監(jiān)督自己的情況，相信看到自己的體重變化情況，你應(yīng)該會很好地管理自己的嘴巴的 （點(diǎn)擊下方識別二維碼即刻下載擁有哦~）。

如果你還是很難控制自己的食欲，那不妨收拾整理下房間，做做家務(wù)，或者給家人、朋友打打電話，又或者打打游戲看看書都是可以的。

給自己找點(diǎn)事情做，讓你的手和嘴巴遠(yuǎn)離食物，另外還能促進(jìn)睡眠。