當(dāng)減肥成為一種時(shí)尚，有越來越多的人把它看作是人生當(dāng)中的一件大事，因?yàn)樽非蠛玫纳聿牟坏菍?duì)自己的負(fù)責(zé)，同樣是生活態(tài)度的一種表現(xiàn)。而好的身材不僅讓自己外形美觀，還會(huì)讓自己在年老之時(shí)看起來比同齡人要年輕有活力，因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)看到一些人到中年，甚至50多歲的女士看起來也就30歲左右，而她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是身材好。所以，減肥不僅僅是為了讓我們自己當(dāng)前的身材變得好看，還會(huì)讓我們?cè)谀昀现畷r(shí)看起來更年輕。

但是，如何才能減肥成功呢？說起來非常的簡單，就是飲食+運(yùn)動(dòng)，不過就這簡單的四個(gè)字，我們卻總是做不好，從而導(dǎo)致自己減肥失敗，或者是在減肥成功以后的不久就出現(xiàn)反彈的情況？我們當(dāng)然不希望這樣的事情發(fā)生，但是在很多時(shí)候卻總是會(huì)讓我們失望，我們不得不面對(duì)減肥過程中的失敗。不過失敗沒有關(guān)系，因?yàn)樗俏覀冏呦虺晒Φ谋亟?jīng)之路，我們要做的是重新評(píng)估自己的方法，然后再去結(jié)合自己的實(shí)際情況來糾正錯(cuò)誤，而不是總是讓自己走在路上。

那么，在減肥過程中，我們經(jīng)常會(huì)做錯(cuò)什么呢？以至于我們的減肥之路屢屢失敗，今天就來說說這件事：

第一：關(guān)于飲食

飲食的合理控制是有效減脂的前提，也只有在這個(gè)前提下，我們的其他手段才會(huì)起作用，而如果拋開飲食來談其他因素，那么基本沒有意義，因?yàn)槟悴淮_定自己會(huì)吃進(jìn)多少熱量。

那么，在飲食上我們應(yīng)該如何去控制呢？首先要知道我們所要控制的熱量的攝入而不是食物總量的攝入，少吃不代表所攝入的熱量就少，多吃也不代表所攝入的熱量就會(huì)很多，關(guān)鍵在于飲食結(jié)構(gòu)，所以我們應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，在保證營養(yǎng)均衡的前提下控制好總體熱量的攝入，具體做法就是避免高熱量食物（比如油炸食物、高熱量零食、飲品等等）的攝入，然后把每一餐吃到7.8飽。

但是，在這個(gè)過程中要注意的是：一定不要節(jié)食，節(jié)食的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常熱量消耗的降低，此時(shí)熱量缺口就不一定會(huì)出現(xiàn)，自己吃得很少卻瘦不下來。那么，要把日常熱量的攝入控制在一個(gè)什么度呢？答案就是自己的基礎(chǔ)代謝所需的量，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候我們可以借助公式來評(píng)估一下自己的基礎(chǔ)代謝，然后再根據(jù)食物熱量表來安排自己的飲食。

第二：關(guān)于運(yùn)動(dòng)

在飲食得到有效控制的前提下，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是擴(kuò)大熱量消耗從而打開熱量缺口的有效途徑，并且運(yùn)動(dòng)還會(huì)起到強(qiáng)身健體并塑造體型的目的，但是想要借助運(yùn)動(dòng)的方法讓自己瘦下來，我們就要注意兩點(diǎn)：

1. 想要通過運(yùn)動(dòng)取得良好的效果，飲食控制一定是其前提，在飲食得到合理控制的前提下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)形式的選擇則并不是特別重要，適合自己能夠堅(jiān)持就可以，而不是選擇高強(qiáng)度或高難度動(dòng)作。

2. 同樣，在飲食得到有效控制的前提下，為了讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的燃脂效果，就要合理控制強(qiáng)度，但是強(qiáng)度因素因人而異，我們的身體也不會(huì)區(qū)分什么樣的運(yùn)動(dòng)形式，所以我們要根據(jù)心率的控制來讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到一個(gè)理想的燃脂狀態(tài)，而最佳的燃脂心率區(qū)間一般在自己最高心率（220-年齡）的60-80%之間，從體感上來看是讓自己處于一個(gè)有點(diǎn)喘但是還能說話的狀態(tài)，也就是把自己累夠嗆但是還能堅(jiān)持的狀態(tài)。另外，除了心率以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)長也是影響燃脂效率的重要因素，以有氧運(yùn)動(dòng)來講，要保持在45分鐘的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)然如果因?yàn)閺?qiáng)度過高而無法堅(jiān)持的話，選擇間歇式的方式來完成同樣得到理想的效果。

所以，在運(yùn)動(dòng)的選擇上，我們要根據(jù)自己的能力來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，然后以飲食控制為前提，在強(qiáng)度的安排上不要讓自己以舒服的方式完成，在持續(xù)時(shí)間上要保持45分鐘左右。

第三：關(guān)于基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是在減肥過程中非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)樗芸赡芫褪菍?dǎo)致自己少吃多動(dòng)卻也瘦不下來的問題所在。因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋砜?，基礎(chǔ)代謝占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）會(huì)占據(jù)30%左右，剩下的就是食物生熱效應(yīng)占據(jù)15%左右。

所以，從上面數(shù)據(jù)當(dāng)中，我們可以看到，基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑，基礎(chǔ)代謝高則意味著日常熱量消耗高，反之則意味著日常熱量消耗低，因此，想要自己高效減脂并把減脂成果保持下去，如何保持代謝穩(wěn)定則非常重要。但是不幸的是，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著體重的下降而降低，會(huì)隨著年齡的增長而下降，會(huì)因?yàn)楦鞣N疾病原因而下降；但是可喜的是，我們依然可以通過自己的努力來保持代謝的穩(wěn)定或者讓代謝水平提到提升，所以我們需要做好以下幾點(diǎn)：

1. 合理控制飲食但要吃夠代謝所需

2. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練刺激肌肉生長

3. 保證蛋白質(zhì)的攝入

4. 保證高質(zhì)量的睡眠

5. 養(yǎng)成健康的生活作息習(xí)慣

總結(jié)：

以上三個(gè)方面是我們?cè)跍p肥過程當(dāng)中最需要關(guān)注的方面，當(dāng)然，在整個(gè)減肥的過程中還包括其他方方面面的小問題同樣會(huì)影響著總體的減肥效果，比如心態(tài)的調(diào)整，比如如何才能做到更好地堅(jiān)持，比如日常生活習(xí)慣的影響，等等方面，但是，需要有一點(diǎn)我們要知道的是，只要自己能夠堅(jiān)持下去，在遇見問題的時(shí)候根據(jù)情況做出適合的調(diào)整，我們就能夠堅(jiān)持成功，所以，我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，做好長期奮斗的準(zhǔn)備，畢竟減肥成功并不是我們的最終目的，最終目的是如何才能更好地把減肥成果保持下去。

作者：十月知行