長(zhǎng)期便秘可對(duì)身體造成極大的危害，輕則導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中等，重則影響日常生活和工作。便秘是由多種因素共同作用的結(jié)果，下面就教您如何進(jìn)行便秘的自我調(diào)理。

　　01

　　心理調(diào)理

　　1、排便是神經(jīng)反射活動(dòng)控制下的生理反射現(xiàn)象，緊張，焦慮，恐懼，悲觀可造成或加重便秘。

　　2、心情愉悅，使神經(jīng)功能紊亂狀態(tài)得到恢復(fù)，建立正常的排便反射。

　　02

　　飲食調(diào)節(jié)

　　1、禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

　　2、足量的膳食纖維使糞便膨脹，并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快結(jié)腸運(yùn)輸。

　　3、水，足量飲水可軟化大便，潤(rùn)滑腸道，不飲濃茶，咖啡，防止利尿過(guò)多。

　　4、晨起產(chǎn)生起立反射，早餐后胃腸反射，晨起喝一杯水，將兩個(gè)反射疊加到一起，促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)理

　　刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，改善腸無(wú)力，避免久坐就站。腹部按摩，右下→右上→左上→左下，子宮后傾做胸膝位鍛煉。

　　03

　　生活習(xí)慣調(diào)理

　　1、常抑制便意，會(huì)使直腸對(duì)糞便刺激的敏感性降低或消失。

　　2、糞便停留過(guò)久，水分過(guò)多吸收而干燥，導(dǎo)致或加重便秘。

　　3、建立每天定時(shí)上廁所的習(xí)慣，堅(jiān)持每日定時(shí)排便動(dòng)作10分鐘，肛門同時(shí)做收縮放松動(dòng)作。

　　04

　　避免藥物引起便秘

　　接觸性瀉劑果導(dǎo)，大黃，番瀉葉，蘆薈，蓖麻油不要輕易使用，久用可損傷腸內(nèi)神經(jīng)叢，造成結(jié)腸蠕動(dòng)功能喪失，導(dǎo)致“瀉劑結(jié)腸”，越用越便秘。