抑郁癥是一種比較常見(jiàn)的精神疾病，該疾病不僅具有患病率高的特征，而且患者即使經(jīng)過(guò)相關(guān)的治療，也極容易面臨到病情的反復(fù)發(fā)作，使得患者的正常生活以及工作受到極為嚴(yán)重的影響。

而出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)說(shuō)明你的抑郁癥已經(jīng)加重了！

1.巨大的情緒起伏

你變得因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就經(jīng)常大發(fā)脾氣，有時(shí)候會(huì)控制不住地大哭。

抑郁癥加重后，情緒會(huì)起伏更加劇烈，患者對(duì)情緒的控制會(huì)越來(lái)弱，從而導(dǎo)致喜怒哀樂(lè)變得更加無(wú)常，而情緒的表現(xiàn)多為悲傷、絕望。

2.強(qiáng)烈的自卑感和愧疚感

絕大部分抑郁癥患者的消極情緒反應(yīng)之所以能形成破壞，其根源全在于缺乏自尊心。

通常，抑郁癥患者會(huì)不遺余力地說(shuō)服自己不合邏輯地相信：我很沒(méi)用，我一無(wú)是處。

3.勞動(dòng)能力喪失

漸漸地，你好像變笨了，想問(wèn)題也漸漸地開(kāi)始想不清楚，與此同時(shí)，身體上的癥狀也變得越來(lái)越嚴(yán)重了。

當(dāng)輕度抑郁癥發(fā)展到中度抑郁癥時(shí)，會(huì)追加腦功能阻滯和精神運(yùn)動(dòng)性阻滯，患者感到腦思維功能、運(yùn)動(dòng)功能和社會(huì)功能下降，不敢交際從而繼發(fā)社交障礙。

4.無(wú)法感知喜怒哀樂(lè)，出現(xiàn)自傷行為

這時(shí)的你似乎變成了一具行尸走肉，感知不到喜怒哀樂(lè)，自傷使你的情緒有了暫時(shí)的出口，你的心里有著說(shuō)不出的痛快?。

抑郁癥除了在接受精神科專業(yè)治療外，患者還應(yīng)該知曉哪些行為會(huì)加重抑郁并盡量避免。

睡眠不足

01

缺乏睡眠和抑郁是相互關(guān)聯(lián)的，失眠的人更容易患抑郁癥。

被診斷患有抑郁癥的人通常很難入睡或睡著，身體或情緒創(chuàng)傷、代謝或其他醫(yī)學(xué)問(wèn)題可以引發(fā)睡眠障礙。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。由于疲勞，你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，從而導(dǎo)致你的健康水平下降。最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于一種不活躍和睡眠混亂的惡性循環(huán)中，這會(huì)導(dǎo)致身體和情緒相關(guān)的癥狀。

消極的態(tài)度

02

消極的態(tài)度是導(dǎo)致抑郁的關(guān)鍵因素。

你越是沉浸在你的負(fù)面情緒中，讓它們影響你，你就越沮喪。所以，永遠(yuǎn)不要告訴自己你不夠好，不要用“我不能”。停止消極的假設(shè)，停止拿自己與別人比較，停止重溫你過(guò)去的負(fù)面事件。相反，從你的過(guò)去中學(xué)習(xí)，并且經(jīng)常提醒自己，你足夠優(yōu)秀，你有成功的能力！

壓力

03

壓力會(huì)加重你的抑郁情緒，使你更難擺脫抑郁。

持續(xù)或慢性應(yīng)激，特別是導(dǎo)致升高的激素如皮質(zhì)醇，應(yīng)激激素，和降低血清素，以及其他大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，其中就包括多巴胺。冥想和瑜伽是有效的應(yīng)對(duì)技巧，兩者都有助于你練習(xí)不同的呼吸技巧，它們能使你平靜下來(lái)，減輕你的身心壓力。

不活躍

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如果你感到沮喪，記住保持活躍是很重要的！

盡管想坐下來(lái)什么也不做可能是件誘人的事，但這是你能做的最糟糕的事情之一！事實(shí)證明鍛煉可以幫助緩解抑郁。當(dāng)你鍛煉身體時(shí)會(huì)釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽與你的大腦有關(guān)，它們通過(guò)在你的頭腦和身體中觸發(fā)積極的感覺(jué)來(lái)減少你對(duì)疼痛的認(rèn)識(shí)。試著散步，運(yùn)動(dòng)或者去健身房。

不曬太陽(yáng)

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陽(yáng)光是一種自然的情緒助推器。

陽(yáng)光有助于調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素，因此能夠?qū)δ愕恼J(rèn)知功能產(chǎn)生影響。如果你在多云的雨天感到抑郁，試著使用一個(gè)人造燈箱。

不規(guī)范服藥

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服用抗抑郁藥物明顯是利大于弊。

“吃了抗抑郁藥感覺(jué)昏昏沉沉的，腦子不清醒，我還要工作呢，我不能吃！”

首先，我們應(yīng)明白與抑郁癥帶來(lái)的心理與軀體危害相比，服用抗抑郁藥物明顯是利大于弊。

抑郁癥如果沒(méi)有得到及時(shí)、有效的治療，將會(huì)影響患者的工作和生活質(zhì)量，加劇患者的自殺風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)提高其罹患心血管等慢性軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。抗抑郁藥物已經(jīng)被證實(shí)是抑郁癥尤其是中重度抑郁癥的有效治療方法，在各個(gè)國(guó)家的抑郁癥治療指南中均被作為一線的首選推薦。