“瘦了十幾年，還能胖/壯起來？” 想必各位肌友心里一定有這樣的疑惑，作為同樣由50公斤漲到85公斤的我，曾在系統(tǒng)訓練初期也有過這樣的質疑，那么今天就幫你清除阻礙瘦子增重增肌變壯登上人生巔峰的最大障礙 - 你的認知！

人需要有足夠熱量攝入，身體機能才能正常運轉。肌肉在修復時主要攝入的養(yǎng)分為蛋白質，在人體熱量保持不充足的情況下攝入蛋白質時，這部分蛋白質不會用來修復你受損的肌肉，而是用來保證身體的正常運轉。當滿足這個熱量需求時才會把余下部分劃分到修復受損肌肉中。所以保證充足的熱量再攝入蛋白質才能達到理想的狀態(tài)，這也就是為什么增肌要保證足夠的碳水化合物的攝入。

1.是否要計算一大堆公式？

斬釘截鐵地告訴你：不！需！要！

很多人會告訴你，先要計算自己每天攝入的熱量，計算基礎代謝率，計算一大堆數(shù)據(jù)。不用我說，看到這些，想必沒有訓練基礎的你都會想放棄，那么我用親身經歷告訴你，這些是非常科學的，但不是你現(xiàn)階段需要的，所以請不要著急去計算各類公式，行動起來，比你計算一萬個公式都有效！

斬釘截鐵地告訴你：當！然！可！以！

我過去體重50公斤左右，看了很多醫(yī)生，告訴我消化不好，腸胃不好，說要吃藥調理身體才能長胖，至少2-3年。而通過系統(tǒng)健身，1年體重有效增長到了60kg+，我想表達的是只要你的身體相對健康，都是可以通過正確地系統(tǒng)訓練完成變壯這個蛻變的！

1.制定計劃，行動起來，比坐著思考一萬遍更有效

很多小伙伴最初會各種搜索、了解各種訊息，隨著接受的訊息越多，心里會越亂。而我建議你立刻放下思緒，開始訓練，而對于訓練計劃，在這里附上一個適合新手的訓練方案，至于詳細解釋，我會再下一期與大家分享。

2.善用增肌粉補充熱量

瘦子無法保證熱量攝入，所以善于利用增肌粉就是解決方案。所謂增肌粉主要成分是碳水化合物搭配少量乳清蛋白質，每天在訓練后半勺增肌粉+1勺蛋白質，可以輕松幫你獲得身體恢復所需的熱量，在當天訓練結束后的第二天訓練前，這段恢復期也需要攝入半勺到一勺增肌粉作為加餐，以保證白天的熱量攝入，其余三餐正常吃就可以。

3.停止有氧訓練

請停止一切有氧訓練，并不是說有氧訓練不好，而是在現(xiàn)階段，持續(xù)不斷的有氧訓練只會增加你骨骼肌的流失，在完成我們的增肌階段目標前，請把所有有氧訓練項目拉黑！

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