大家好，我是郝文全，我初中二年級開始近視，最高到450度，近視有十多年時間，經過前前后后一年多的堅持練眼，裸眼視力提升到1.0，今天給大家分享視力提升訓練的話題，聊一聊做視力提升訓練時，如何進行計劃安排。希望我的分享對大家有所幫助和啟發(fā)。

從分享提升視力資料以來，經常有新朋友加我微信。

有人來尋找方法，有人來反饋問題，有人來分享感受，有人來了解工具。

首先，恭喜所有的朋友，無論如何，你已經邁開了練眼行動的第一步，至少已經開始了解，開始行動，只要大家堅持下去，就一定能感受到視力提升的效果。

在我的分享視頻中，分享了很多練眼原理，還有練眼的視頻方法，還是有很多朋友反映不知從何下手。

還有的朋友懶得思考，要我給他一個固定的練眼計劃，不用多想，每天只按這個方法去練。

其實我挺怕這種人的，也挺沒話說的。

鍛煉眼睛，提升視力，是一個動態(tài)的過程。

我只能是給大家分享一些原則性的內容，并不能規(guī)定的死死的。

鍛煉眼睛，提升視力，是一個需要交互的過程。

練眼過程中有什么問題困惑，需要及時交流解決。

鍛煉眼睛，提升視力，是一個不斷調整優(yōu)化的過程。

鍛煉過程中有什么感受現(xiàn)象，需要及時變化調整。

……

今天這個分享，主題是訓練計劃參考，主要還是給大家分享一些原理、原則，當大家知道訓練的道理，可以自己生出更適合自己的練眼計劃。

鍛煉眼睛，提升視力，分兩步走。

找到近視原因，穩(wěn)定度數不再加深。

科學鍛煉眼睛，持續(xù)提升視力水平。

鍛煉眼睛，提升視力訓練，第一步，要找到近視的原因。

近視，是由于長時間近距離過度用眼造成的。

長時間近距離用眼，看書、看手機、看電腦、做手工、都會讓近視產生及度數加深。

全天戴近視眼鏡，戴近視眼鏡看近，更是近視度數不斷加深的重要原因之一。

用眼環(huán)境不好、光線亮度不均，也是屈光參差的原因，導致兩只眼睛度數不一樣。

關燈玩手機、側躺玩手機、看電視，瞇眼睛，又是散光發(fā)生的常見原因。

這些原因是要自己找的，經常有朋友問我，他的近視是什么原因，近視的原因那么多種，我也不了解他啊，自己是因為什么近視的自己最清楚了。

找到自己近視的原因，打造好的用眼環(huán)境，改掉不良的用眼習慣，避免進入用眼誤區(qū)，平時多加注意放松眼睛，只有做到這些，可以保證視力不再下降了。

打個比方，和減肥很類似。

減肥的兩條，管住嘴，邁開腿。

單純的邁開腿，是鍛煉了，是運動了，但是在飲食方面不加以控制，大吃大喝的習慣不改，肯定是沒有好的減肥效果。說不準運動過后，食欲變好，飯量大增，吃的更多，不但減不下去，再胖起來。

接下來，就是鍛煉眼睛提升視力了。

鍛煉眼睛，提升視力訓練，第二步，科學鍛煉眼睛。

近視了，由于長時間固定范圍內用眼，眼睛變得僵化、沒有彈性，失去活力。

尤其是近視多年的朋友，眼睛長時間被有形眼鏡所束縛，眼睛平時都不怎么活動到，長期以往形成“死魚眼”的樣子，給很多朋友帶來了不便和困擾。

鍛煉眼睛，提升視力，首先從鍛煉眼睛活力，恢復眼睛彈性入手。

這個鍛煉過程，可以理解為彈性訓練、活性訓練、活力訓練、放松訓練、靈活訓練等。

近視了，由于經常戴近視眼鏡或看遠時間減少，眼睛調節(jié)能力減弱，非常容易疲勞。

很多中高度近視的朋友，平時很少流淚，很多朋友都伴隨干眼癥狀， 平時眨眼比正常人頻繁很多 。

鍛煉眼睛，提升視力，必須鍛煉提升眼內肌力量，讓眼睛調節(jié)能力增強。

這個鍛煉可以理解成聚焦訓練、強度訓練、力度訓練、力量訓練等。

關于鍛煉眼睛提升視力，我前面寫過幾個小的場景分享，一定要理解透鍛煉眼睛的原理。

《視力提升訓練要點——不戴眼鏡》

不戴眼鏡是彈性訓練的基礎。

一定要在練眼時適應不戴眼鏡，不摘眼鏡沒有辦法鍛煉到眼睛。

鍛煉的最終目的是摘鏡，平時不戴眼鏡，也算是提前適應不戴眼鏡，擺脫眼鏡的束縛。

《視力提升訓練基本功——不眨眼》

不眨眼是聚焦訓練的基本功。

一定要花時間練習不眨眼的基本功。堅持不眨眼到3分鐘以上。

這是練眼的基本功，一定要抽出時間來練習。練的時候不要急，沒有誰一上來就可以做到，都需要花時間來鍛煉。鍛煉眼睛是一個長期過程，花時間給自己練眼。

需要說明的一點是，無論是彈性訓練的不戴眼鏡，靈活用眼，還是聚焦訓練的不眨眼睛，聚焦望遠。剛開始練習是都是不適應的，甚至會有眼睛酸疼的不適感，這些都是正常的，堅持過去，就是一次勝利。

不適就是進步

痛苦就是成長

煎熬就是超越

另外再多擴展分享一些，關于日常佩戴眼鏡的注意事項。

長期戴近視眼鏡，視力會隨著眼鏡的度數變化

眼鏡配高了，眼睛度數就很快變高了。

眼鏡配低了，或者不戴眼鏡，度數會慢慢慢慢慢慢的隨之降低。

有很多視力提升案例證明了這個規(guī)律，相信大家很多人都聽說過，甚至有練眼的朋友正在經歷這件事。

想要提升視力，恢復近視

注意不要過高的配近視鏡度數

注意不要戴高度近視眼鏡看近

關于彈性訓練、聚焦訓練的方法，以及在練眼過程中的感受和細節(jié)等問題，在我分享的課件里面有詳細介紹，如果還沒有看過的朋友可以查看學習。

關于鍛煉眼睛的訓練計劃，大家可以把握下面這個原則就可以了。

在訓練前期，彈性訓練與聚焦訓練相結合。

慢慢的，把彈性訓練融入到日常工作生活之中，隨時隨地鍛煉眼睛的靈活度。

聚焦望遠訓練是提升視力的重點動作，堅持每天練眼，每天盡量多組的聚焦訓練。

以上分享的練眼方法，是不借助任何工具的練眼方法。

只要鍛煉的方向對了，即使訓練力度再小，只要堅持，也會向著清晰世界一步步邁進。

要想取得更好訓練效果，必須加大練眼力度，或者增加鍛煉時間，使用訓練鏡就可以實現(xiàn)。

使用訓練鏡，練眼力度會大大增加。

裸眼練眼時，訓練力度只是近視度數，尤其是對中低度近視的朋友來講，訓練力度遠遠不夠。

使用訓練鏡，無論是遠霧視鏡還是近霧視鏡，都可以最大限度的鍛煉眼睛，鍛煉眼睛的效果大大提升。

使用訓練鏡，練眼時間會大大增長。

裸眼練眼時，每天固定次數的練眼時長。

使用訓練鏡，遠霧視鏡與近霧視鏡結合使用，可以實際專門訓練與日常用眼訓練相結合，可以實現(xiàn)全天時間的練眼動作，鍛煉眼睛的效果更好。

近視，是眼睛縱向調節(jié)能力出現(xiàn)問題。

散光，是眼睛橫向調節(jié)能力出現(xiàn)問題。

無論近視還是散光，都可以通過鍛煉眼睛提升視力。

訓練效果=訓練力度X訓練時長

使用訓練鏡后，練眼力度與練眼時長都變得增強，訓練效果自然會更為提高。

有一本書的名字叫《不要讓不好意思害了你》，鍛煉眼睛提升視力過程中，也不要讓不好意思耽誤了你。大家在練眼過程中，有任何訓練問題一定要及時溝通往里交流，只有把前行路上的障礙一一打通，行動起來才更堅定，才能更快見到提升效果。

鍛煉眼睛，提升視力，不止是一個方法，不止是一個訓練鏡，而是一個系統(tǒng)工程。

練眼過程中會遇到各種細節(jié)節(jié)點，如果不能把這些問題困惑一一打通，鍛煉起來就會走走停停，很容易讓人放棄。

我遇到很多有練眼經歷的朋友，多年的練習并沒有取得大的進展，很多人始終找不到練眼核心，沒有效果不得已放棄鍛煉。這些朋友加我微信交流后，對練眼方法有了新的認識，重新開始了練眼行動。

我遇到很多已經買了訓練工具的朋友，看到我的分享視頻，過來加我好友尋求指導。有的甚至買訓練鏡幾年時間，一直沒有練習起來，在我分享過練眼的核心方法后，開始了高效的練眼行動。

鍛煉眼睛，提升視力。

正確的練眼方法，是練眼有效的基本前提。

高效的練眼工具，是提升視力的高效助力。

精準的指導答疑，是練眼行動的基本保障。

持續(xù)的練眼行動，是提升視力的基本動作。

最最重要的是行動起來，只有行動才能創(chuàng)造結果。

練眼方法已經全部公開的分享給了大家。

我也一直為大家積極溝通交流化解問題。

如果你想要提升視力，只需要立即行動起來。

如果你已經行動起來，歡迎多多交流多多分享。

讓更多朋友看到希望，大家一起堅持下去。