漂浮是所有泳姿的基礎(chǔ)。作為人類，我們可以自然地漂浮，因?yàn)槲覀兊姆卫锩娉錆M空氣，只要加以練習(xí)，每個人都會很容易掌握這一技能。身體的浮力中心大致位于胸部的中心，你可以把這想像成蹺蹺板的支點(diǎn)，腿部抬起，頭部下降（收下巴），頭部抬起（抬下巴），腿部下降。記住這個比喻，現(xiàn)在就可以開始學(xué)習(xí)漂浮了。

一、準(zhǔn)備工作

首先要注意的是安全，要確保你所在的游泳館配備有救生人員，如果你是第一次學(xué)習(xí)游泳，應(yīng)該有人陪伴。泳池的水深應(yīng)至少達(dá)到自己的腰部，但不能太深，要保證自己仍然可以站在水中?，F(xiàn)在你需要記住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒適，如果你焦慮和緊張，在水面上漂浮和游泳會非常困難，如果水有點(diǎn)冷的話，就慢慢來，四處移動一下，讓自己的心跳加快一點(diǎn)。記住第一件事就是要讓自己感到舒適。

二、呼吸控制

控制呼吸，是學(xué)習(xí)游泳的必要技能。屏住呼吸讓你的肺部充滿氣體，可以幫助你更好的漂浮。而這里所說的呼吸控制卻不是要讓你憋住氣，而是要在水中徐徐地吐氣。下面就讓我們一起進(jìn)行水中吐泡泡的練習(xí)吧。

目標(biāo)：穩(wěn)定持續(xù)吐出氣泡的時間越長越好

練習(xí)步驟：

1.在淺水區(qū)，找到一個穩(wěn)定姿勢（如手扶池壁），深吸一口氣，然后把臉朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。閉上嘴唇，只允許空氣從嘴巴中間的一個小孔里出來，慢慢地呼氣，盡可能長地保持一個穩(wěn)定的氣泡流，中間不要有任何停頓。

2.再次做這個練習(xí)，這一次嘴和鼻子都要位于水面以下。閉嚴(yán)嘴唇，慢慢通過鼻子呼氣，盡可能長地保持一個穩(wěn)定的氣泡流，中間沒有任何停頓。

3.做為拓展練習(xí)，你可以嘗試在水下同時用嘴和鼻子呼出氣泡，要求同前。

重點(diǎn)提示：

1.水上要深而快速地吸氣。

2.水下緩慢而有控制地呼氣，而不是用力呼氣，可在呼氣的同時發(fā)出嗡嗡聲。

3.水下呼出氣泡，用鼻子、嘴或者兩者同時都可以

4.重復(fù)練習(xí)直到成為自然反應(yīng)

常見錯誤：水下屏住呼吸，這是很多人的誤解，屏氣會導(dǎo)致緊張，慢慢呼氣則有助于身體放松。

三、俯臥漂浮

目標(biāo)：保持頭、肩膀、臀部、雙手和雙腳都浮在水面

練習(xí)步驟：

1.從站立姿勢開始，身體向前傾，雙臂向水面伸展，并趴在水面上。

2. 深吸一口氣，雙腿膝蓋微微彎曲，雙腳輕輕蹬離池底，讓雙腳浮上來。必要時，可能要通過打腿或雙手在水面劃掃的動作來實(shí)現(xiàn)身體水平的位置。

3.趴在水面不動，頭部、背部、臀部和腳跟都在水面上。

4.恢復(fù)站立姿勢。把膝蓋抬向胸部，把雙手向后拉，這樣可以在水中慢慢降低臀部，雙腳站立池底。

重點(diǎn)提示：

1.眼睛要能夠直接看到泳池的底部。

2. 以水平姿勢在水面上保持放松。

3.背部挺直，讓你的臀部浮到水面上。

4.頸部放松，頭與脊椎呈一直線。想象拉伸頸部，讓它變得很長。

5.可以屏住呼吸來嘗試第一次練習(xí)，這會幫助你很好地上浮。熟悉這個姿勢后，要在水中慢慢呼氣。

常見錯誤：

1.眼睛向前看水面，這樣會使臀部向下拉向池底。

2.身體躍起入水

四、仰臥漂浮

目標(biāo)：保持臉、胸部、髖部和腳尖都浮在水面

練習(xí)步驟：

1.從站立姿勢開始，頭向后仰，躺在水面上。

2. 深吸一口氣，雙腿微微彎曲，雙腳蹬池底，讓雙腳浮上來。必要時，可能要通過打腿或雙手在水面劃掃的動作來實(shí)現(xiàn)身體水平的位置。

3. 躺在水面上，雙臂和雙腿伸開，以保持平衡，幾乎像海星那樣，只是漂浮，不移動。

4.恢復(fù)站立姿勢。把膝蓋抬向胸部，把雙手向下壓，再向前推，這樣可以在水中慢慢降低臀部，雙腳站立池底。

重點(diǎn)提示：

1.打開肩膀，這樣可以抬升胸部，抬升臀部及整個身體。

2.下巴微微抬高，使背部伸直，壓向池底。

3. 身體在水面上保持放松。

4.保持脊椎盡量拉長和水平。如果腳在下沉，就不要收緊腹部，而是應(yīng)盡量將肚臍推向水面。

5.可以屏住呼吸來進(jìn)行練習(xí)，這會幫助你很好地上浮。熟練后，正常呼吸。

常見錯誤：

1.下巴向下收，頭部位置過低。

2.身體躍起入水