無需健身房，兩個動作助你增肌

在家也能輕松增肌！今天，我們將分享兩個簡單有效的動作，助你實現(xiàn)增肌目標。即使你認為自己做不了引體向上，也請繼續(xù)閱讀，我們有簡化方法適合每個人。

受限于各種原因，越來越多的人開始尋求在家進行上肢訓練的方法。這套簡單有效的訓練只需兩個動作：引體向上和俯臥撐。即使你覺得無法完成引體向上，我們也有簡化方法，保證每個人都能參與。

在進行引體向上時，請遵循以下基本原則，以幫助你完成更多次數(shù)：

雙腿不要交叉放在體后，而是筆直伸至體前，防止力量泄露，提高效率。

注意握桿姿勢，雙手有一個向內(nèi)的力，大幅降低動作難度。

進行俯臥撐時，注意以下兩個要點：

下落時盡量靠近地面，這是非常重要的

完全撐起來時，手肘要完全打直，以提高整個動作的效果。

接下來，我們?yōu)椴煌芰λ降呐笥烟峁┝艘惶子柧毺魬?zhàn)，以1分鐘為單位進行。讓你的訓練更加高效率，完成訓練。

根據(jù)自己的能力選擇組別，盡量在規(guī)定時間內(nèi)完成指定次數(shù)。一定仔細圖片上面的重點哦，建議摘抄筆記?？措S著訓練的進行，每個動作的次數(shù)會逐漸減少，然后再逐漸增加，訓練時間也會相應調(diào)整，整套訓練共需33分鐘。

自己可以看一下是否可以在規(guī)定時間內(nèi)完成自己制定的所有訓練次數(shù)？如果你可以完成，那就代表你完成了170次引體和170次俯臥撐。無論你能否在規(guī)定時間內(nèi)完成所有訓練次數(shù)，只要盡力，就已經(jīng)很了不起了。記住你可以慢慢練習進步，提高自我水平。

在家訓練并不意味著無法取得進步，只要知道如何正確調(diào)整負荷，依然可以增肌。

通過正確地使用遞減組來增加強度，掌握這些方法后，你總能繼續(xù)進步?？烊L試今天的訓練吧！