前提：本篇并不硬性科普，只是講講一般人也能夠理解的部分，所以可能某些地方的用語(yǔ)并不嚴(yán)謹(jǐn)，望見諒。

如果有人對(duì)你說，每天只需要睡滿一個(gè)半小時(shí)就ok，你的第一反應(yīng)是什么？大概都會(huì)向?qū)Ψ酵兑詿o(wú)知的鄙視眼神，從而嘲諷對(duì)方，期待第二天能看到某個(gè)少年少女猝死在電腦桌前的新聞。這是大多數(shù)人的下意識(shí)反應(yīng)，睡滿八小時(shí)在現(xiàn)代已經(jīng)是和常識(shí)無(wú)甚區(qū)別的存在，或者說真理也未嘗不可，違背真理的后果也是極其嚴(yán)重的，從新聞上時(shí)不時(shí)爆出某個(gè)網(wǎng)癮少年少女猝死在網(wǎng)吧就能體會(huì)到個(gè)大概。

睡眠的作用是什么？它分為以下幾個(gè)作用：讓你的精神和肉體得到相應(yīng)的休息，從而保持持續(xù)的日常運(yùn)轉(zhuǎn)，就像是一個(gè)工人每天檢查自己的工具一樣，畢竟一個(gè)人的身體器官如果按照平均年齡來(lái)算，得堅(jiān)持60-70年呢！當(dāng)然，也不是所有器官都能得到休息，比如心臟，比如胃；其次，大腦每天獲取的信息量是十分之多的，對(duì)于不必要記憶的遺忘也是大腦本能的一種保護(hù)，而睡眠狀態(tài)中能對(duì)記憶碎片進(jìn)行整理，這也是為什么會(huì)做夢(mèng)的原因。

按照查閱的資料，睡眠的作用性大體是分為這兩種，其它一些零零碎碎的作用其實(shí)總結(jié)起來(lái)都可以算作器官和身體上的休息，就不多廢話了。不過要注意的是……除了這兩個(gè)部分，還有一個(gè)部分需要注意，那就是生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間，換句話來(lái)說就是你長(zhǎng)高最快的那段時(shí)間。身高一部分來(lái)自遺傳，一部分來(lái)自后天，占比的話可以是7:3，也就是七分遺傳三分后天，如果在那段時(shí)間中沒有睡覺的話，生長(zhǎng)激素的分泌速度會(huì)受到很大的影響。如果要保證生長(zhǎng)激素的最高效分泌，首先你得在那段時(shí)間內(nèi)保持深度睡眠，其次是生長(zhǎng)激素需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能出現(xiàn)不足的情況?？偨Y(jié)起來(lái)就是：八點(diǎn)半到九點(diǎn)半之間睡覺，早上七點(diǎn)起床。

（我會(huì)說我是因?yàn)楫?dāng)初吃了文化的虧，而且當(dāng)時(shí)極度迷戀小說，每天只睡兩個(gè)小時(shí)，不僅葬送了一個(gè)三好學(xué)生的前途，還有培養(yǎng)幾個(gè)青梅竹馬的好機(jī)會(huì)，最后導(dǎo)致身高只有1.60+嗎?。∽钪苯拥哪^于前段時(shí)間去網(wǎng)吧，網(wǎng)管問我：你有16嗎？…………）

缺乏睡眠也會(huì)導(dǎo)致衰老速度到達(dá)普通人的4-5倍，有科研實(shí)驗(yàn)表明，處于高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間時(shí)平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細(xì)胞分子學(xué)上來(lái)說，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。（此處百科上的文字有點(diǎn)混亂，所以做了丟丟的修改）

當(dāng)機(jī)體缺乏修復(fù)這一機(jī)制時(shí)，細(xì)胞的分裂增殖壽命只是完整細(xì)胞的五分之一左右，這可以看作睡眠對(duì)機(jī)體生理影響的重要意義。簡(jiǎn)單來(lái)說就是睡眠的高質(zhì)量維持有助于外表的抗衰老化。

根據(jù)上面透露的信息來(lái)看，似乎睡眠時(shí)間減少起來(lái)壓根是沒有辦法的事情咯？更別說很多情況下需要被注視著外表的女生了，對(duì)她們來(lái)說睡眠不足根本就是災(zāi)難！不過在這里還要提到一個(gè)概念：深度睡眠。

上文有說，高質(zhì)量的睡眠有助于抗衰老化，那么什么是高質(zhì)量？直觀點(diǎn)講，如果你睡滿了8個(gè)小時(shí)，但還是感覺精神萎靡，身體還是疲累的很，好像沒睡飽一樣，那就是睡眠質(zhì)量不足的證明；如果你只睡了6個(gè)小時(shí)，但依舊精神飽滿，身體輕盈，那就是高質(zhì)量睡眠。

下午的時(shí)候，打個(gè)小盹也是能補(bǔ)充補(bǔ)充睡眠的，睡個(gè)二十分鐘又或者是半小時(shí)，依舊能原地滿血復(fù)活。當(dāng)然，就算是六個(gè)小時(shí)，距離一開始所說的一個(gè)半小時(shí)依舊相差甚遠(yuǎn)，那可曾聽過多相睡眠？準(zhǔn)確來(lái)說，叫做達(dá)·芬奇睡眠法。

以下來(lái)自百科介紹：

達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及各種原因，畫家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

達(dá)·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

多相睡眠的合理性：首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素（如陽(yáng)光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

幾種不同的多項(xiàng)睡眠方法：最有名的也就是達(dá)·芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃，由此延伸出來(lái)的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有：Everyman睡眠計(jì)劃，Dymaxion睡眠計(jì)劃。多相睡眠的調(diào)整：這種睡眠方式在開始的一至兩周內(nèi)是很難接受的，測(cè)試結(jié)果表明受測(cè)者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個(gè)小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個(gè)計(jì)劃表，這樣才能夠協(xié)助完成。

REM睡眠，快速眼球運(yùn)動(dòng)(rapid eyes movement)亦稱異相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，異相睡眠或快波睡眠。是一個(gè)睡眠的階段，眼球在此階段時(shí)會(huì)呈現(xiàn)不由自主的快速移動(dòng)。在這個(gè)階段，大腦神經(jīng)元的活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同。多數(shù)在醒來(lái)后能夠回憶的栩栩如生的夢(mèng)都是在REM睡眠發(fā)生的。它是全部睡眠階段中最淺的，在REM睡眠時(shí)醒過來(lái)的人會(huì)不同于在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心并且精神飽滿。

而深層睡眠時(shí)對(duì)于恢復(fù)精力是最有效的時(shí)間段，所以多相睡眠講究的是：盡量保持全程的深層睡眠，最后在REM睡眠期醒來(lái)，這樣是最有效的多相睡眠。

（果然天才不愧是天才，有些人覺得時(shí)間不夠用，一直都在不知不覺間浪費(fèi)時(shí)間，所以是庸才。有些人覺得時(shí)間太短，恨不得擠出點(diǎn)時(shí)間，把它們都用在對(duì)自己有益的地方，在不違背大義的前提下，他們成為了天才的一員。）

當(dāng)然，百科并不完全管用，百度百科在其中可以算是一個(gè)比較獨(dú)特的個(gè)例，所以我又找了點(diǎn)資料，發(fā)現(xiàn)這種睡眠法似乎僅僅只是有所記錄，并沒有明顯證據(jù)說明達(dá)·芬奇本人發(fā)現(xiàn)這種方法后一直都是用這種方法來(lái)減少睡眠時(shí)間。其次也有人表示達(dá)·芬奇本人也被這種睡眠方式搞得疲憊不堪，還有人覺得這種方式明顯違背了人體的生物鐘規(guī)律，會(huì)打亂人體循環(huán)等等。

總之，可以很明顯發(fā)現(xiàn)，從目前的格局來(lái)看，多相睡眠可以說是被分成了兩個(gè)陣營(yíng)，一個(gè)是贊同派：認(rèn)為多相睡眠帶來(lái)的益處簡(jiǎn)直恐怖，如果按照極限的一個(gè)半小時(shí)來(lái)說，相比每天需要睡眠的八個(gè)小時(shí)，更是可以剩下六個(gè)半小時(shí)的時(shí)間！每天六個(gè)半小時(shí)，每個(gè)月就是6.5*30=195小時(shí)，每年就是365*6.5=2372.5小時(shí)，這可以說是非?？植赖臄?shù)據(jù)。如果換算成百分比的話，除去睡眠的八個(gè)小時(shí)，每天就是十六個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在此基礎(chǔ)上加上六個(gè)半小時(shí)，6.5+16=22.5，相比之下多了整整40.6%的時(shí)間！而且這種睡眠方法并不會(huì)對(duì)你的創(chuàng)造力和日常生活造成影響，相當(dāng)于是憑空生出來(lái)的！

這是一個(gè)非常具有誘惑力的提案，誘惑到軍方甚至都開始關(guān)注這種獨(dú)特的睡眠方式。

反對(duì)方也很直接：像是先前所說的那樣，身體的持續(xù)性運(yùn)轉(zhuǎn)成為了反對(duì)方的主要武器，在缺乏足夠多的實(shí)踐作為理論基礎(chǔ)的前提下，身體健康的保證是一個(gè)重要問題。正因?yàn)槿绱?，軍方在糾結(jié)過后終究放棄了一個(gè)半小時(shí)的美好誘惑，認(rèn)為八個(gè)小時(shí)才是最為正常的生活作息。大多數(shù)對(duì)此有研究的科學(xué)家也認(rèn)為這種極度壓縮自己睡眠時(shí)間的行為并不太可靠，更多情況下還是要看每個(gè)人的體質(zhì)，它并不適用于每個(gè)人。

說了這么多，也沒個(gè)了然，到底是能嘗試還是不能嘗試？以身作則才是最好的武器！陸陸續(xù)續(xù)開始有人跳上了前人的大船，開始嘗試這種奇特的睡眠方式，當(dāng)然，也包括我。

最出名的就是Steve Pavlina，一個(gè)（曾經(jīng)）在歐美超紅的博主，在fb、twitter、IG、視頻直播還統(tǒng)統(tǒng)都沒有的2005年，文字直播了自己幾個(gè)月嘗試達(dá)芬奇睡眠法的過程：每4個(gè)小時(shí)睡一次，時(shí)間最多半小時(shí)，累計(jì)不超過3小時(shí)。

第一天：“其實(shí)還好，覺得有點(diǎn)困有點(diǎn)累，注意力有點(diǎn)不集中，每次醒過來(lái)的時(shí)候特別難受，除此之外沒什么太大問題。最重要的是，多出來(lái)的時(shí)間要做什么，無(wú)所事事的話就很容易犯困?！?/span>

第二天：“我覺得我就是個(gè)喪尸，盯著墻什么都不想做，大腦一片空白。。。尤其是凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間的那次打盹，起床簡(jiǎn)直太困難了。明天我決定在這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)一小覺?！?/span>

第三天：“今天適應(yīng)過程開始了，入睡時(shí)間逐漸變短，我也開始在短短的睡眠中做夢(mèng)，這代表著REM（眼動(dòng)睡眠）奏效。在醒來(lái)的時(shí)候，腦子也變得比前兩天清楚點(diǎn)了。夜里很容易餓，需要補(bǔ)一餐。”

第六天：“今天感覺好了很多，我已經(jīng)開始適應(yīng)了這樣的生物鐘，而且入睡的速度非?？?，大概只要最多兩分鐘。起來(lái)以后活力滿滿，反應(yīng)力和注意力也沒有任何問題，就跟原來(lái)睡8小時(shí)的感覺一樣，真的很難想象我一共只睡了不到3個(gè)小時(shí)?！?/p>

第8-11天：“剛好我們一家要開車去LA探親訪友，我決定多做些測(cè)試，看看多相睡眠在極端情況下會(huì)發(fā)生什么。我發(fā)現(xiàn)我可以持續(xù)清醒6個(gè)小時(shí)無(wú)壓力，感覺上和一般晚睡差不多，6個(gè)小時(shí)后，開始犯困，只要正常睡上半小時(shí)就好了?！?/p>

 第23-24天：“當(dāng)我習(xí)慣了多相睡眠以后，我發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得特別慢，而且“一天”的概念逐漸模糊了。原本一天的結(jié)束是以睡覺為標(biāo)志的，而對(duì)于我來(lái)說并沒有明顯的界限。因?yàn)檫@樣，盡管我記得我做的每一件事兒，但是我卻不一定記得那天是星期幾。”

第60天：“60天紀(jì)念撒花~才60天嗎？我覺得好像過了120天那么久。我身體和心理都健康極了，我的家人也都適應(yīng)了我與眾不同的作息。唯一的問題，就是我對(duì)時(shí)間有了新的概念，它不再以天計(jì)算，而是持續(xù)不停的、沒頭沒尾的，感覺變得很長(zhǎng)。每天清醒的20個(gè)小時(shí)，要計(jì)劃合理，保證家庭、工作、鍛煉、娛樂的平衡，這是最困難的事。”

第90天：“我已經(jīng)不把這看成一個(gè)實(shí)驗(yàn)了，因?yàn)樗呀?jīng)成為了我真正的生活習(xí)慣。我很高興我成功地適應(yīng)了多相睡眠，因?yàn)槲抑篮芏嗳藝L試過但是失敗了。”

大概半年后，Steve Pavlina還是決定回歸一般人的正常睡眠習(xí)慣。

他先強(qiáng)調(diào)了下，回歸單相睡眠的原因，絕不是身體、心理出現(xiàn)了問題。

而是因?yàn)椋蠹叶际且估锼?小時(shí)覺，就他夜里醒著，沒法和別人進(jìn)行溝通和交流，能去超市么？能去銀行么？能交水電費(fèi)么？餓了能買外賣么？能和哥們兒看球喝酒么？能和孩子愉快玩耍么？能把睡著的老婆大人吵醒做羞羞的事情么？

漫漫長(zhǎng)夜超寂寞的好嘛！

最終Steve Pavlina總結(jié)到，其實(shí)達(dá)芬奇睡眠最大的困難不是怎么適應(yīng)生物鐘，而是適應(yīng)之后帶來(lái)的種種不習(xí)慣，他覺得自己就像陷在另一個(gè)宇宙里，和這個(gè)世界格格不入。（此處為引用：http://www.hereinuk.com/118603.html）

那么我在查閱多方資料后也毅然決然地加入了以身試驗(yàn)的缺覺大軍之中，但由于我一開始缺少相應(yīng)的方法，導(dǎo)致出了不少差錯(cuò)……以下是嘗試過程：

一開始找到多相睡眠有關(guān)資料后簡(jiǎn)直要瘋，對(duì)于一個(gè)游戲黨來(lái)說，根本不用擔(dān)心什么時(shí)間會(huì)不夠用的問題！而且如果早就知道這種方法，我初中的時(shí)候……淚目ing，完全能娛樂和未來(lái)兩不誤?。∷蚤_始嘗試多相睡眠。

一開始遇到的問題主要是睡不著，很難在短時(shí)間內(nèi)趴著睡著，或者躺著睡著，因?yàn)橥砩纤叩臅r(shí)間已經(jīng)足夠，導(dǎo)致白天有點(diǎn)精力過剩，根本就沒有出現(xiàn)睡眠剝奪的前提，所以給自己定好的睡眠期很多情況下都是百無(wú)聊賴地趴著度過。

我定下的時(shí)間是：半夜三點(diǎn)、早上六點(diǎn)、早上九點(diǎn)、中午十二點(diǎn)、下午三點(diǎn)。五個(gè)時(shí)間段，由于要上班的原因，很難再擠出多余的時(shí)間段再更多的減少睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間暫且定在每次二十五至二十分鐘左右，一共是一百二十分鐘，兩個(gè)小時(shí)。

然而每次都會(huì)睡過頭！每次一躺床上調(diào)好鬧鐘，醒來(lái)就過了兩個(gè)小時(shí)！簡(jiǎn)直是天大的浪費(fèi)！計(jì)劃從一開始就出現(xiàn)了問題，而且是很難解決的問題，鬧鈴叫不醒！而我只有在下午三點(diǎn)十五分到三點(diǎn)三十五分的時(shí)候才能按時(shí)起床，為什么？因?yàn)橐习嗔恕?(′ο｀*)))唉

也就是說，我得在睡眠之前就給與自己強(qiáng)烈的暗示：你必須要按時(shí)起床，不然就會(huì)……然而我很難找出什么理由來(lái)強(qiáng)行暗示自己不起床就會(huì)如何如何，下午是因?yàn)橐习?，所以這個(gè)是不用擔(dān)心的，但其它的時(shí)間段就很難按時(shí)起床了。除非我能讓自己相信：每天都會(huì)有按時(shí)的四次火山爆發(fā)或者地震，必須要按時(shí)起床跑路( ﹁ ﹁ ) ~→ 

根本不可能的好嘛！

所以我開始尋找新的方法：如果是因?yàn)榇蹭佁^舒適，很難起床，那么換個(gè)不是那么舒適的地方呢？比如電腦桌上，趴著睡怎么樣？事實(shí)證明這個(gè)效果非常立竿見影，僅僅是幾天后，我在到預(yù)定的時(shí)間前一個(gè)小時(shí)左右，一點(diǎn)點(diǎn)的睡意就會(huì)涌上，這點(diǎn)睡意很容易驅(qū)除，沉迷游戲幾分鐘就ok，但如果你不想驅(qū)除這點(diǎn)睡意，那么就任由這點(diǎn)睡意慢慢彌漫，隨后入眠。

在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)我能醒的十分之快，不再是趴著一兩個(gè)小時(shí)就過去了，而是十幾二十分鐘過去了。但很多時(shí)候困意還是會(huì)在醒來(lái)到下次睡眠間不間斷的釋放，能夠看成我目前還屬于適應(yīng)期，因?yàn)檫@個(gè)方法使用到現(xiàn)在也僅僅是一周多左右，連半個(gè)月都沒到。

后來(lái)陸續(xù)出現(xiàn)了一些問題：比如半夜時(shí)奶奶會(huì)來(lái)說我怎么還不睡覺？精神是太好了吧？當(dāng)然，這是諷刺意味滿滿的話語(yǔ)，而且她自從我開始嘗試多相睡眠之后就幾乎沒看到我睡覺了，很自然的把這當(dāng)做我游戲癮爆發(fā)期。之后我爸也加入了這個(gè)行列，開始說我，表示如果繼續(xù)下去也會(huì)對(duì)我有意見等等。

當(dāng)然，這些都不是阻礙的理由，我也沒信心能說服老人家?guī)资甑纳罱?jīng)驗(yàn)，告訴她其實(shí)每天能睡一個(gè)半小時(shí)就足夠，我只是有些徒勞的解釋：誰(shuí)能堅(jiān)持幾天幾夜不睡覺？至少那個(gè)人肯定不會(huì)是我。不得不說敲鍵盤的理論辯解才是我最擅長(zhǎng)的。

掠過這些不必要的東西，在昨天，我久違的嘗試了一下睡床鋪，很自然的玩脫了：三點(diǎn)到十一點(diǎn)，我睡了整整八個(gè)小時(shí)！瞬間就將我的計(jì)劃打亂了，因?yàn)榻裉煳乙呀?jīng)很難睡著了，特別是如果不躺床上的話，趴著壓根就睡不著！

而現(xiàn)在……我正在努力將計(jì)劃調(diào)整回來(lái)。在這個(gè)過程中我發(fā)現(xiàn)，并不是多相睡眠有多難，而是大多數(shù)人意志力薄弱，根本堅(jiān)持不下來(lái)！哦對(duì)了，除去這些，多相睡眠也有一個(gè)壞處：你得做好夜宵的準(zhǔn)備，不然就等著挨餓吧！比如一包康帥博牌方便面就挺好。

最后……

就這樣了。