初站樁，不用太多在意細(xì)節(jié)，外形樁架基本正確就可以。然后學(xué)習(xí)肌肉放松，筋骨用力保持樁架不變形。等氣血松活起來之后，有些細(xì)節(jié)才能做到位。站樁時(shí)注意整體的松、靜、自然，不要關(guān)注局部。

呼吸：自然呼吸，不要人為造作，尤其不能守丹田和所謂運(yùn)氣引導(dǎo)。不鼓勵(lì)數(shù)息和刻意的腹式呼吸。呼吸的頻率和深度，會(huì)隨著站樁時(shí)身體的狀態(tài)進(jìn)行變化。

意念：身心放松，凝神定意，心平氣和，掃除萬慮，情緒穩(wěn)定愉快。情緒很不好時(shí)不要站樁。站樁時(shí)思想放松，不要意守身體的任何部位。初學(xué)者不要求入靜，腦子里有各種想法，任它來任它走，不跟隨就好。

練功環(huán)境：室外站樁不能淋雨，要避風(fēng)；避開濕氣重的地方，如水邊。冬天室外溫度太低時(shí)，最好在室內(nèi)站，注意保暖，可以戴帽子、手套。室內(nèi)注意空氣流通。環(huán)境安靜。

空調(diào)：夏天如果在有空調(diào)的房間站樁，要避開冷風(fēng)，離吹風(fēng)口越遠(yuǎn)越好；如果還是能感受到冷風(fēng)，要穿件衣服擋一擋，皮膚不要受風(fēng)。冬天在有熱風(fēng)的空調(diào)房間里站樁，也要避開吹風(fēng)口。

練功前的準(zhǔn)備工作：摘下手表，眼鏡。取下項(xiàng)鏈，耳環(huán)和戒指等金屬物品。寬衣解帶，不穿有跟鞋。站樁前先活動(dòng)、熱身，可以伸展肢體、拉筋、壓腿、打八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

吃飯：飯前、飯后一小時(shí)內(nèi)不適合練功。飽練傷胃，餓練傷氣。早餐可以半小時(shí)后開始站。體力弱、初學(xué)者建議早餐后再站樁。

喝水：站前20分鐘左右喝水。下樁后半小時(shí)之內(nèi)盡量不要喝水，如果很渴，一定要小口喝點(diǎn)熱水，潤一潤，不可大口喝。

大小便：樁前清空大小便。初學(xué)者有的上樁后幾分鐘會(huì)有便意，及時(shí)如廁就好，不要憋著?；貋砜梢越又尽Ｕ疽欢螘r(shí)間這種現(xiàn)象就不會(huì)再有了。身體適應(yīng)站樁后，下樁后半小時(shí)之后再上廁所。

睡覺：建議晚上11點(diǎn)前睡覺，早上5-6點(diǎn)之后起床，不要為了站樁犧牲睡眠時(shí)間。時(shí)間長短的把握：初學(xué)者一定要根據(jù)體力來把握站樁時(shí)間。一次5-15分鐘開始都很正常，不要追求單次的時(shí)間，根據(jù)體力情況慢慢適應(yīng)。適應(yīng)后再逐漸延長單次站樁時(shí)間。站樁半年~~一年內(nèi)，鼓勵(lì)少量多次，如每次10-20分鐘，每天2-4次，不要一下站很長時(shí)間。要循序漸進(jìn)，不可急于求成、拔苗助長。什么時(shí)間站：一般除了饑餓和困倦時(shí)，都可以站樁。有的初學(xué)者晚上站樁后可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，就盡量在白天站。體弱的人，早上不要站太長時(shí)間，否則可能一天都沒精神。午時(shí)（中午飯后）站樁也要以休養(yǎng)為主，不可站得太累。

天氣：下雨、大風(fēng)、大霧、霧霾、天氣惡劣時(shí)不要在室外練習(xí)。打雷時(shí)建議不要站樁。發(fā)熱：身上發(fā)熱是站樁很普遍的現(xiàn)象?？梢栽谡緲栋l(fā)熱時(shí)脫掉外衣，以避免出汗過多。下樁后要及時(shí)穿上外衣，避免受涼。出汗：有的人站樁會(huì)出汗，最好是微微出汗，避免全身性的大汗淋漓。如果出汗太厲害，建議休息一下，汗止后再繼續(xù)站。下樁后，要及時(shí)擦汗，換衣服，避免受風(fēng)、受寒。洗澡：站樁后一小時(shí)再洗澡；洗澡后要等身上的水汽包括頭發(fā)都干透，再站樁。**（性生活）：當(dāng)天最好不站樁。**后至少4-6小時(shí)才可以站樁。站樁后至少4小時(shí)才可以**。這個(gè)一定要遵守，否則可能傷腎，或者腰疼，或者第二天頭疼，很多麻煩。

女性生理期：建議停樁3-5天，改為慢走、散步等活動(dòng)。女性生理期站樁，有的可能導(dǎo)致出血量增加；有的可能會(huì)擾亂內(nèi)分泌；有的可能導(dǎo)致經(jīng)期紊亂；還有的會(huì)使下焦經(jīng)氣虛弱。經(jīng)期失血少氣，以休養(yǎng)為主比較好。女生懷孕后也不建議站樁，因?yàn)檎緲稌?huì)調(diào)整媽媽的氣血，通常會(huì)調(diào)動(dòng)帶脈、沖脈、肝經(jīng)的經(jīng)氣，有可能對胎兒產(chǎn)生影響。什么情況不宜站樁：熬夜后、醉酒、房事后、大手術(shù)后、有嚴(yán)重外傷、大運(yùn)動(dòng)量之后、身體感覺非常疲勞、情緒非常不好、女性生理期、女生懷孕后、重感冒或某些疾病導(dǎo)致身體非常虛弱時(shí)，這些情況都不宜站樁。站樁時(shí)是否可以看電視、聽音樂：初練習(xí)站樁者為了解除煩累情緒，可以在初練站樁三個(gè)月之內(nèi)練功時(shí)看電視或聽音樂，但是只可聽高雅悠揚(yáng)的音樂，絕不可聽聲嘶力竭及令人心浮情燥之類的噪音。站樁時(shí)的反應(yīng)：練功過程中出現(xiàn)酸麻癢脹痛，津液增多，呵欠，打嗝，腹鳴和放屁，流淚、發(fā)熱、發(fā)涼、出汗、咳痰等感覺和現(xiàn)象，是正常反映。有些現(xiàn)象隨著病情好轉(zhuǎn)和功夫長進(jìn)會(huì)減輕或消失。

收功：下樁后要收功，收功的作用，初期，主要幫助身體恢復(fù)氣血平衡，避免氣血凝滯在某些局部，保護(hù)關(guān)節(jié)等初期不易放松的部位。等有了功力后，收功會(huì)避免真氣散失。站樁效果的檢驗(yàn)：請參考群文件《初學(xué)者如何檢驗(yàn)站樁效果》站樁后的運(yùn)動(dòng)：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步等，散步可以。站樁后的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致體內(nèi)的真氣散失。另外劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓使真氣亂串，長期這樣可能造成局部積氣，傷內(nèi)臟，有不好的后果。

下樁后：下樁4小時(shí)之內(nèi)，要避免重體力勞動(dòng)。1小時(shí)之內(nèi)，不要喝涼水，不要拿重物。半小時(shí)之內(nèi)，不要用涼水洗手、洗衣服；不要吹風(fēng)。