初學者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要

星期一：

【Jo的女性友好訓練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

【Jo的燃脂舞派對】13min｜動感有趣 享受音樂

星期二：

【Jo的踏步燃脂訓練】20min｜減掉拜拜肉 增強核心

【Jo的站立腹部訓練】10min｜快速訓練 瘦肚子

星期三：

【Jo的負重全身訓練】20min｜耐力訓練 全身爆汗

【Jo的負重臀腿訓練】10min｜啞鈴訓練 緊致腿部

星期四：

【Jo的晨間喚醒燃脂訓練】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的鄉(xiāng)村燃脂派對】12min｜放松身心 樂在其中

星期五：

【Jo的負重燃脂訓練】30min｜骨盆修復(fù) 調(diào)節(jié)激素

【Jo的午間快速訓練】20min｜助消化 小空間友好

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的晨起腹肌訓練】12min｜非洲主題 喚醒清晨

根據(jù)自身情況，選擇休息～

家人們，生理期要多多注意休息哦～不要強迫自己，心情愉悅最重要！

祝大家生活愉快～～～