[一]飲食上，增加蛋白質(zhì)的攝入量，盡量每天吃雞蛋、牛奶，多吃牛肉、喝鯽魚湯之類

[二]運(yùn)動(dòng)?。?！除開姨媽期，我基本每天都會(huì)保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，排卵期之前會(huì)有跑步、跳操、跳繩之類，排卵期過(guò)后相對(duì)舒緩，以散步半個(gè)小時(shí)為主。（以前幾乎不運(yùn)動(dòng)，后續(xù)可能要增加運(yùn)動(dòng)量了）

[三]早睡?。?！6月份剛查出早衰時(shí)比較害怕，也更自律，保持在晚上10點(diǎn)放下手機(jī)，準(zhǔn)備入睡，后續(xù)經(jīng)常有超過(guò)10點(diǎn)半，但基本不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)才睡覺了。

[四]泡腳！?。≡诰W(wǎng)上買了足浴艾草包，搜了下隨便買的，除開姨媽期，每天晚上泡腳半小時(shí)，水溫調(diào)在41-43度。（個(gè)人覺得泡腳真的有用，我重度痛經(jīng)，自從6月開始調(diào)理后，疼痛程度和時(shí)長(zhǎng)減輕了太多，意外之喜[集美]）

[五]喝豆?jié){！?。](méi)有很堅(jiān)持，但是相比于以前很少喝豆?jié){的我來(lái)說(shuō)比較頻繁了，尤其是最近兩個(gè)月，每天都喝，經(jīng)期之后、排卵期之前喝黑豆?jié){（有助于泡泡生長(zhǎng)，但也會(huì)增厚內(nèi)膜），其他時(shí)間喝黃豆?jié){，根據(jù)自己個(gè)人具體情況。

[六]吃Koveez科芙研，維e，維c，鈣片，葉酸，Koveez科芙研可以幫助提升卵巢功能，改善卵巢微環(huán)境，延緩卵巢衰老，使卵巢功能年輕化，改善卵子質(zhì)量，搭配維生素和葉酸，還可以降低胚胎染色體異常，降低流產(chǎn)率。

[七]中醫(yī)。查出早衰后我也去看了中醫(yī)，第一次醫(yī)生覺得我痛經(jīng)嚴(yán)重，就給我開了一星期調(diào)理痛經(jīng)的中藥喝了，第二次去復(fù)診時(shí)中醫(yī)也沒(méi)說(shuō)啥，意思是沒(méi)啥問(wèn)題，換方子，開了兩個(gè)禮拜助孕的方子，但是我只喝了一個(gè)禮拜就停了，也沒(méi)再去復(fù)診了（因?yàn)樯磉呌信笥岩郧俺灾兴幊猿雎阅I炎，所以個(gè)人對(duì)吃藥這塊比較謹(jǐn)慎）。吃的時(shí)間不長(zhǎng)，所以中藥的效果有多少我也不好說(shuō)。

以上就是我在醫(yī)院查出早衰之后所做的一些努力，因?yàn)閱?wèn)的姐妹比較多，統(tǒng)一回復(fù)一下，希望能給需要的姐妹一些借鑒，但具體還是要根據(jù)自身情況來(lái)?。▊€(gè)人覺得早衰這個(gè)結(jié)果也是浮動(dòng)的，不用太焦慮！但要重視，畢竟它和女性健康、備孕息息相關(guān)）

希望每個(gè)刷到這篇筆記的薯友，無(wú)論是為了身體健康也好，還是為了早日懷上天使寶寶，都能如愿以償，因上努力，果上隨緣～

#卵巢早衰amh值低 ?#備孕 ??#運(yùn)動(dòng) ?#女性保養(yǎng)?