一個人的自律做得好不好，很大程度取決于他的精力管理能不能做好。

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在我變得高效和自律之前，我在精力管理過程中遇到的最大問題是下午的精力管理：每天的早睡早起，讓我在早上比周圍的人多出了2個小時的時間。但隨之而來產(chǎn)生的問題是下午注意力的不集中。

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為了解決這個問題，我系統(tǒng)的學(xué)習(xí)并研究了精力管理的理論并運用到實戰(zhàn)中：下午注意力精力的渙散主要來自兩個根本原因：?

1.???? 我的工作習(xí)慣是將最困難的任務(wù)集中在早上集中解決最困難最有價值的任務(wù)，這樣的工作方式也就意味著早上進行高強度的用腦后，大腦非常疲倦；

2.???? 我的 午飯?zhí)妓當z入過多。而這樣導(dǎo)致的問題就是血液大量集中在胃部。在下午時高強度用腦和午餐帶來的困意會集體襲來，影響下午精力。

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為了解決這個問題，我重點對我每天12：00-13：00這一個小時的時間段進行管理，通過調(diào)整這個時間段的每一個細節(jié)，我在下午的精力得到了極大程度恢復(fù)。

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以往下午低效的問題被徹底解決。以往耗費兩三個小時拖延，低效不能解決的任務(wù)，現(xiàn)在也許只需要一個小時就能搞定，變相為每天創(chuàng)造出了大量自由支配的時間，更好的投入到我生活的其他項目中。

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比如我通過下午高效工作所節(jié)省出來的時間，投入到更多的工作戰(zhàn)略層面思考中，這樣讓我的時間利用效能更高，時間花在更有價值的事情上，如此反復(fù)，逐漸形成了自律體系建設(shè)的正向循環(huán)。

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總結(jié)起來，午休時間管理分為以下兩個部分：

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01

午餐

·?????? 午飯攝入的碳水會轉(zhuǎn)換為糖。糖升高，血液集中在胃部，會讓人覺得昏昏欲睡

·?????? 吃得太多太快，口味過重，午飯難以消化，血液集中在胃部

·?????? 比較理想的吃法，少吃多餐。早上吃點抗餓的，午飯前先喝湯，吃慢點，吃少點，吃淡點，下午三四點吃點小食，堅果，讓頭腦時刻保持清醒

·?????? 吃完站或者走，不要馬上坐或者睡

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02

午休

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·?????? 經(jīng)過了大腦的黃金時間段 – 早晨，午后是人一天最困最乏的時候，小睡一下，大有不同

·?????? 美國NASA的調(diào)查結(jié)論：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%，有利于維持或改善情緒

·?????? 很多科學(xué)家認為，午間20~30分鐘的小睡對恢復(fù)大腦機能效果最好

·?????? 對于上班族來說，午休的時間一般在一個小時。可以將前30分鐘用來午餐，后30分種用來午休

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當然我在踐行午后精力恢復(fù)的過程也結(jié)合到了更多的時間管理和精力管理的實戰(zhàn)方法論，比如莫法特休息法，比如專注力恢復(fù)法，比如下午時間管理術(shù)。將這些自律的微習(xí)慣和時間管理術(shù)糅合起來使用所發(fā)揮的效果也大大超過了單一的方法。

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而我今天之所以能夠熟練駕馭它們也來自于我14年死磕自律的過程中不斷進行的試錯，方法總結(jié)，以至最后成功開發(fā)出了這一整套時間管理術(shù)的標準操作流程，我相信這也是一套最適應(yīng)人性的自律實戰(zhàn)方法論，因為它幫助了我從一個普通人走向了極致的自律踐行和時間利用過程。

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憑借這套方法，我真的實現(xiàn)我的個人極致自律，自律融入到了我的血液，成為了我的生活習(xí)慣。我不需要為了自律自律，因為它我的生活一部分。在我的14年自律進程中，我拿到了以下結(jié)果：

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1.???? 從2008年開始堅持每周鍛煉至少3次

2.???? 堅持至少3372天每天早睡早起，不熬夜，不刷劇，不打游戲

3.???? 從2016年開始，長達5年，每天工作時間保持在12~14個小時，最長時每周工作時間超過100個小時

4.???? 在這5年，卸載掉手機所有娛樂消遣軟件，專注于自我提升

5.???? 堅持至少1181天徹底規(guī)范飲食；控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料，將體重常年保持在60公斤

6.???? 從2019年開始，堅持每天計劃復(fù)盤，早晚各15分鐘

7.???? 堅持684天天在超過30家自媒體平臺進行創(chuàng)作，目前全網(wǎng)粉絲超過15萬，原創(chuàng)文字內(nèi)容超過10萬字

自律的底層邏輯是自驅(qū)力，自律的方法論是時間管理。自律要有始有終，認知提不上去，智慧提不上去，自律很難成功。關(guān)于我的極致自律的每一條具體的方法，實戰(zhàn)技巧，我都會在我的365天自律私塾持續(xù)和我的學(xué)員每天分享，手把手的傳授我這14年死磕自律成功的秘密，幫助更多人完成極致自律蛻變。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】