現(xiàn)代生活快速的節(jié)奏以及讓人透不過氣的壓力導(dǎo)致睡眠質(zhì)量逐漸變差，很多人飽受失眠困擾。大多數(shù)人在失眠以及睡眠質(zhì)量變差時都認(rèn)為是身體以及壓力的原因。卻忽略一個和生活貼近的原因，也就是每天吃的食物。習(xí)以為常的飲食方式和每天不離手的食物可能是導(dǎo)致失眠睡眠不好的關(guān)鍵，要知道生活中有些食物會影響睡眠。

哪些食物會影響睡眠?

1、西蘭花

西蘭花等十字花科蔬菜富含維生素以及不溶纖維，這種物質(zhì)需要經(jīng)過長時間才能得到完全的消化。若在睡前攝取這些蔬菜會讓身體在睡覺時仍舊在消化，夜間消化會導(dǎo)致腸胃不適，讓人無法正常入睡。

2、番茄醬

番茄醬酸甜可口，加在面中以及各種面包中能提高食物口感。但番茄醬中含有的物質(zhì)會讓身體的體溫提高，讓人在睡眠時不安靜，所以不要在睡前吃番茄醬。

3、黑巧克力

黑巧克力中所含的咖啡因有刺激中樞神經(jīng)的作用，會導(dǎo)致大腦皮層興奮，讓人難以入睡。

4、奶酪

奶酪中含有絡(luò)氨酸，這是一種讓大腦處于警覺狀態(tài)的物質(zhì)。若在睡前過多攝取奶酪，會讓大腦皮層過度緊張，在睡覺時也會因為緊張而輾轉(zhuǎn)難眠。

5、酒

喝酒后會讓人昏昏沉沉易入睡，所以有人會通過喝酒來助睡。但有研究表明，酒精會導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)興奮性發(fā)生改變，而且酒精的代謝產(chǎn)物會使血管收縮，讓大腦缺血缺氧。在酒精過后會讓人出現(xiàn)神經(jīng)性頭痛，偏頭痛而導(dǎo)致失眠。

6、加工肉制品

各種加工肉制品存在大量絡(luò)氨酸，這種物質(zhì)會使大腦產(chǎn)生興奮的多巴胺使大腦更加清晰，也就會擾亂睡眠。

7、西瓜

西瓜是一種高水分食物，在睡前若食用過多會增加夜尿頻率，頻繁起身上廁所會讓睡意全無，睡眠質(zhì)量差的人會因為醒來而無法入睡。

溫馨提示：若經(jīng)常失眠在采取生活方式調(diào)理后人得不到改善要警惕自己在睡前是否經(jīng)常攝取以上這些食物。影響睡眠的食物在晚上要少吃，睡前可以喝杯牛奶促進(jìn)睡眠，此外在平時多吃桂圓、百合、蓮子等，有寧心安神，改善睡眠的作用，也能調(diào)整心神，不讓煩心事找上自己。