? ? ? ? 這本書說的并不是玩游戲，它要講述的是，怎樣在極端的壓力和個人挑戰(zhàn)面前，保持游戲心態(tài)。保持游戲心態(tài)意味著，把玩游戲時自然表現(xiàn)出來的心理優(yōu)勢，比如樂觀、創(chuàng)意、勇氣和決心，帶入現(xiàn)實生活。它意味著擁有好奇心和開放性，嘗試不同的策略，發(fā)現(xiàn)最佳策略。它意味著積累復原力，解決越來越大的成功帶來的越來越強的挑戰(zhàn)。

? ? ? ? 人在極端的壓力下，要么不堪重負，要么逆勢而起，是7種思考和行為方式造就了兩者的差異，它們全都是我們通常認為玩游戲時才會有的想法和行為，這7種思考和行為方式與“超好”法遵循的7條規(guī)則一一對應，也是本書的核心：

1．采納挑戰(zhàn)心態(tài)。你必須愿意對障礙感到興奮，把充滿壓力的生活事件看成挑戰(zhàn)而非威脅。在游戲里，我們簡單地稱之為“接受（游戲的）挑戰(zhàn)”。

2．找出所有讓你更堅強和快樂的東西。面對嚴峻的挑戰(zhàn)，你需要不斷接收積極的情感，關注身體的健康。在游戲中，我們通過尋找“補充能量塊”，也就是讓我們變得更強壯、速度更快、力量更大的東西，來執(zhí)行這一規(guī)則。

3．努力保持靈活的心理狀態(tài)。如果負面體驗，如疼痛或失敗等，能幫助你有所知或更接近你的大目標，那就對其保持開放態(tài)度。要以勇氣、好奇心和進步的意愿為動力。在游戲里，如果我們要跟棘手的“壞家伙”戰(zhàn)斗，我們就會遵循這一規(guī)則，因為我們知道要想聰明、嫻熟地擊敗對手，自己可能會經歷多次失敗。

4．堅韌不拔地采取行動。要每天都朝著你的最大目標邁出一小步。堅韌不拔地采取行動，意味著要努力向前邁進，哪怕這非常困難。它意味著你的眼睛要始終盯著更多的目標。在游戲中，我們利用一套攻略來實現(xiàn)這一點。這就是所謂的“任務”，它可以幫我們專注地朝著最重要的目標邁進。

5．培養(yǎng)人際關系。試著找到至少兩個人，你覺得可以向他們尋求幫助，誠實地談及你的壓力和挑戰(zhàn)。在多人游戲里，我們的做法是找“盟友”，即理解我們所面臨的障礙、給予我們支持的人。

6．找到英雄故事。思考一下你的人生，找到你最英勇的時刻。專注于你表現(xiàn)出來的強項以及你奮斗的意義和目的。游戲里到處都是英雄故事。我們經常采用英雄人物的“秘密身份”來踏上旅程，他們的故事鼓舞和激勵著我們，讓我們更努力，成為更好的自己。

7．學習尋找益處這一技能。我們要意識到：哪怕是壓力和挑戰(zhàn)，也能帶來良好的結果。在游戲中，我們有“華麗制勝”的概念，指的是在期待值最小的時候，在最不可能或最艱巨的環(huán)境下，獲得了非常積極的結果。

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（一）為什么游戲能改變人生

? ? ? ? 作者首先概述了有關游戲的研究論據(jù)：游戲接通了什么樣的優(yōu)勢，它們帶來了什么樣的心理益處？需要注意的是，這本書的中心思想不是讓想你花更多時間玩游戲。要想解鎖游戲帶來的益處，重要的不在于你玩什么游戲、玩了多少游戲，而在于你為什么玩、什么時候玩、和誰一起玩。換句話說，你需要有目的地玩。不管玩不玩游戲，這部分是在用游戲科學告訴你怎樣才能變得更強大、更快樂、更勇敢、更有復原力。

1.游戲可以幫助我們更好地控制注意力

? ? ? ? 即使自己沒有玩過游戲，我們也都見過玩游戲的人有多專注，這也是人們討厭游戲的地方，但如果能好好利用這一點，游戲能發(fā)揮令人驚詫的作用。

? ? ? ? 牛津大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，經歷過可怕的事情，或者發(fā)生重大創(chuàng)傷后，趕緊玩“俄羅斯方塊”，能有效減低創(chuàng)傷后壓力的概率。因為這是一個足夠占據(jù)我們大腦注意力的游戲，當你玩的時候，全部的注意力都集中在如何把下一塊放到合適的地方，大腦自動不再去關注創(chuàng)傷。同時，玩游戲能阻止我們去想象有事情會出錯。游戲打破了注意力循環(huán)。就算我們在玩游戲的時候感到了焦慮的生理癥狀，也會因為游戲而無暇他顧，無從主動設想糟糕場面。沒有緊張的想象，就沒有焦慮。

? ? ? ? 玩游戲并非唯一能實現(xiàn)上述積極身心結果的心流活動。從生理益處的角度來看，冥想的效果幾乎等同于玩休閑游戲，它的好處也直接來自“主動、完全地沉浸在一種努力活動下的狀態(tài)”。

2.游戲也可以讓人際關系更和諧

? ? ? ? 人類隨時隨地都不自覺地互相鏡像、模仿。當人們從生物性上同步起來，一起做事時也更有效率，因為這樣能夠更好地預測對方的行動。與此同時，人們天然地更喜歡感覺跟自己相像的人。

? ? ? ? 所有共同的活動在創(chuàng)造精神和身體連接上都有著類似的潛力。不過，游戲帶來的連接強度一般要大得多。玩游戲的時候，我們會進入深度聚焦的狀態(tài)，同時還需要一套遠遠強于普通社交活動的心智理論，不管是合作還是競爭，都要會花大量時間嘗試預測對方的下一步行動。游戲里有著許多不可預料之處，因此需要持續(xù)地做決定。正是在這種高要求的社交環(huán)境下，我們迅速、輕松地建立起神經－生理連接。同理心的增強，尤其有利于扭轉偏見、緩和社交緊張。

? ? ? ? 研究表明，如果兩人一起玩合作類游戲，那么在現(xiàn)實生活中碰到問題時，兩人就會更樂于向彼此求助或為對方提供幫助。這種人際關系增強的好處來自3種關鍵功能：建立共同基礎、提升熟悉度、模擬互惠。

? ? ? ? 但盡量不要一個人長時間跟網上的陌生人玩競爭性游戲，它不會給你任何的社交益處，而是會給你對他人的同理心、討喜度造成負面影響。如果你更喜歡競爭性游戲，那就最好結隊組團或跟現(xiàn)實生活中的親友對戰(zhàn)。

3.游戲也可以增強自我效能感

? ? ? ? 自我效能是指，自信具備解決特定問題或達到特定目標的技術和能力。

? ? ? ? 如果想讓大腦變得更好，即把動機變成自我效能、提升學習速度、培養(yǎng)更多復原力，可以像優(yōu)秀的游戲那樣，用挑戰(zhàn)性學習機會去刺激大腦。做預測是啟動大腦獎勵回路最可靠、最有效的一種途徑。無論預測的正誤，感覺都很好，這還會帶來有助于下一次做出更準確預測的信息，因為大腦喜歡學習。學習有益的新東西的時候，多巴胺水平提升得比你成功的時候更多。

? ? ? ? 游戲能給予玩家即時獎勵，使玩家得以比正常情況更迅速地建立自我效能感。游戲科學揭示，我們比自己意識到的有更多的力量去做出積極的改變、培養(yǎng)新的習慣、成為更好的人并做原本很難的事情。游戲告訴我們怎樣為鼓舞自己的宏偉目標而奮斗，這些目標不僅會鼓舞我們自己，而且在奮斗的過程中，會幫助我們建立善于激勵他人的優(yōu)勢。

? ? ? ? 游戲有這么多好處，但不可否認的是，很多人沉迷在游戲中，一蹶不振。

? ? ? ? 那是因為，游戲也是有臨界點的。每周玩游戲的時間得少于21個小時，也就是每天玩游戲的時間不能超過3個小時。而且，關鍵不在于玩了哪個游戲，而是在于，我們玩游戲的目的。實現(xiàn)游戲到游戲心態(tài)飛躍，將來自游戲的力量運用到現(xiàn)實生活中。如果是為了逃避現(xiàn)實，游戲確實有害無益。

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（二）裝備你的游戲力：“超好”法的七大規(guī)則

? ? ? ? 把游戲帶來的心理優(yōu)勢轉化為解決現(xiàn)實問題的能力，其最佳途徑是什么呢？第二部分逐一深入探討所有的7種游戲技能，幫助你用更大的勇氣、創(chuàng)造力和決心去解決現(xiàn)實生活里的挑戰(zhàn)。這就是“超好”法，它的設計目的就是，不管你有沒有時間玩游戲，都能過上游戲化生活。

1號規(guī)則：挑戰(zhàn)自我。

? ? ? ? 我們玩游戲的時候，焦點放在目標和成長上。我們自愿尋求挑戰(zhàn)，愿意細細咀嚼困難的滋味。我們玩游戲不是為了回避失敗，而是為了發(fā)現(xiàn)自己能夠做些什么。我們相信，哪怕勝利的機會極其渺茫，也有可能實現(xiàn)。游戲心態(tài)自然而然地讓我們更輕松有效地管理焦慮，關注機會而非威脅，不那么害怕失敗。

2號規(guī)則：能量升級

? ? ? ? 收集并激活補充能量塊，也就是做一些能激發(fā)你精力、積極情感、社會支持或動機的小事情。睡覺、聽音樂、讀喜歡的書、運動、冥想，等等，都是給自己補充能量的方法。補充能量塊可以強化我們的迷走神經（積極情緒/消極情緒），每天都帶來源源不斷的積極情緒，可以強化我們的迷走神經，從而增強復原力，以獲得更大可能的狂喜后、創(chuàng)傷后成長。

3號規(guī)則：對抗壞家伙

? ? ? ? 消極的想法、感受、體驗就是你內心最顯而易見的壞家伙，不需要逃避或壓制他們，而是將其變成你變強、實現(xiàn)目標的一部分。戰(zhàn)勝他們的辦法有：躲避、抵抗、適應、挑戰(zhàn)，把他們轉化成能量塊，而且我們可以經常變換策略去對付他們，這些壞家伙都是我們變強大、變快樂的途徑，不管每天遇到多少障礙，都要采取上述的策略，朝著我們的目標前進。

4號規(guī)則：尋找并完成任務

? ? ? ? 鍛煉意志力特別重要，尤其是在想要做出重大改變，或者要應對慢性壓力、疾病或創(chuàng)傷性事件的時候。每當你下定決心要做一件事，接著成功地做到它，你就是在提醒自己：你對自己要做什么、想什么和感覺什么擁有控制力。根據(jù)你的目標和價值觀，每天完成小步驟，哪怕碰到了艱難時刻。任務可以幫你把時間和精力投到對你重要、益處最大的事情上，哪怕你疲憊、生病、忙碌或者沮喪。同時，成功的次數(shù)比成功的大小更加重要。

5號規(guī)則：招募盟友

? ? ? ? 目的是為了獲得社會支持，因為一個人的力量畢竟有限，你總是需要別人的幫助才能完成最終的勝利。獲取盟友時，我們需要向身邊的朋友們介紹三點：分享你的挑戰(zhàn)、補充能量塊、以及你目前遇到的壞家伙。平時最好是向盟友報告你在游戲中的進步，從而分享自己成功的喜悅，也可以從盟友那里獲得建議和和支持。盟友不僅僅是旁觀者，他們也可以參與到你的“游戲”中，和你一起完成任務。

6號規(guī)則：采用秘密身份

? ? ? ? 玩電子游戲時采用英雄化身能在現(xiàn)實生活里調動你的英雄品質。但要最大限度地發(fā)揮你的英雄潛力，并不需要電子游戲或3D角色。光是你自己的想象力和創(chuàng)造力就足以運用這一訣竅了。你只需采用一個英雄的綽號或秘密身份，就能把接受挑戰(zhàn)時最重要的一些品質調動起來，比如決心、勇氣和同情心。

7號規(guī)則：爭取華麗制勝

? ? ? ? 華麗制勝也就是你游戲的目標，它必須是具有現(xiàn)實性的，充滿活力，且具有挑戰(zhàn)性，不像日常任務一樣容易完成，但又是有一定的難度，需要你付出一定的努力才能完成。華麗制勝需要具有可測量性，而不是模棱兩可的完成標準。華麗制勝的過程中我們也可以通過做支線任務來逐漸接近最終的勝利，在做支線任務時我們也可以獲得一些突破性瞬間，從而獲得成長。

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（三）冒險

? ? ? ? 把3種“超好”之旅融合到一起，以便讓你繼續(xù)磨煉自己新掌握的游戲技能。每一趟旅程都設定了針對性的補充能量塊、壞家伙和任務，幫助你實現(xiàn)重要的復原力突破?！皭鄣倪B接”冒險的10樁任務旨在幫助你以最驚人的方式、從最意外的地方找到真愛，借助它們，你將建立社交復原力?！叭陶咦兩怼泵半U會教你21種隱秘方法，提高你的身體適應能力。而在最終的冒險里，你會發(fā)現(xiàn)什么叫“時間大亨”，也就是感覺自己有充裕的空閑時間可以用在對自己最重要的事情上。成為時間大亨是建立情緒和心理復原力的好辦法。

? ? ? ? 總之，這本書的故事和科學將揭示，怎樣用游戲心態(tài)把你的生活變得更好。它們不光會改變你對游戲及其作用的認識，而且將改變你對自己個人能力的認識。