生一個健康聰明的寶寶有兩個關(guān)鍵因素，一個是卵子，一個是精子。男女雙方準(zhǔn)備懷孕時，不僅要想辦法提高卵子質(zhì)量，還要想辦法提高精子質(zhì)量，因為只有這樣，雙管齊下才能有健康的下一代。

那么準(zhǔn)爸爸們該怎么做，才能讓自己產(chǎn)生最優(yōu)質(zhì)、最強壯的精子呢？

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精子的主要原料。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)精子更快的形成，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、狗肉、牛羊肉、雞蛋、魚蝦等。

但要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝取過多，要保持營養(yǎng)均衡，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

礦物質(zhì)和微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力有重要影響，如鋅、錳、硒等。

如果體內(nèi)缺鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小，難以硬化，精子產(chǎn)生量減少，缺硒會降低精子活力，缺錳會導(dǎo)致男性精子成熟障礙，精子量減少。

適當(dāng)補充鋅硒可以提高精子質(zhì)量和數(shù)量，降低精子畸形率！

果蔬

男人們常常對水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子存活質(zhì)量有很大幫助。

例如維生素A和維生素E對精子的產(chǎn)生和精子活性的提高也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

優(yōu)質(zhì)脂肪

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，會影響精子的生成。

肉、魚、雞蛋含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚和家禽，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。