當(dāng)你開始跑步時(shí)，跑步對(duì)身體是一種非常有益的運(yùn)動(dòng)，這也讓很多跑步愛好者迫不及待地想每天都跑步，如果不跑步就會(huì)感到不舒服。

那么，如果每天都堅(jiān)持跑步，身體是否會(huì)更健康嗎？理論上應(yīng)該是這樣，但現(xiàn)實(shí)的結(jié)果可能并非如此。

每天都堅(jiān)持跑步可能是很多跑者的一種信念或信仰，他們享受跑步軟件記錄的密密麻麻的數(shù)據(jù)，充實(shí)而又自豪。

相關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：每天只需跑步5 到10 分鐘就可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也能降低心臟病、中風(fēng)、阿爾茨海默病、帕金森病甚至癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，物極必反，跑步的時(shí)間越長，并不意味著收獲收益越多。研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步時(shí)間超過4.5小時(shí)，并不會(huì)給跑者帶來額外的好處。

丹麥科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：一周跑步2.5小時(shí)的人群，對(duì)健康的收益最大。如果你每次跑30分鐘，就相當(dāng)于每周跑5次。

對(duì)于一般抱著健身強(qiáng)體目的的跑者來說，低強(qiáng)度、多頻率、可持續(xù)才是一個(gè)正確的方式。

我們普通跑者，跑步的目的基本都是為了身體健康，而不是以跑步為生，所以沒有必要去追逐過多的跑量。根據(jù)自己的健康、生活、家庭等情況安排訓(xùn)練，保持健康的生活方式即可。

對(duì)于大多數(shù)人來說，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部。

堅(jiān)持跑步對(duì)身體肯定是好的。但是，跑步也會(huì)給身體帶來壓力，引起炎癥和輕微的肌肉撕裂。這需要每次跑步后都留一點(diǎn)時(shí)間來治愈身體，否則給跑步帶來的好處會(huì)大打折扣。

跑得太頻繁會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，腳、腿、關(guān)節(jié)、肌肉會(huì)積勞成疾，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和整體健康。

根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明：男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48公里以上，都會(huì)導(dǎo)致發(fā)生急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。像我們經(jīng)常聽到的跟腱炎、髂脛束綜合征、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折等損傷，都屬于積累性慢性損傷。

老王的建議是：隔天跑，跑一休一。也就是跑一天，休息一天，每周跑3-4次就差不多了。

人體肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)受到輕微的損傷和疼痛，這個(gè)時(shí)候休息24-48小時(shí)，身體就會(huì)自行修復(fù)。天天跑的話，身體就沒有時(shí)間和機(jī)會(huì)去完全修復(fù)這些損傷，就會(huì)增加積勞成疾的風(fēng)險(xiǎn)。

即使你真的很想每天跑步，也最好控制一下自己的熱情。每周至少留出1天完全放下跑步，去休息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體完全恢復(fù)后，自己的狀態(tài)更好了。

我們周圍有各種各樣的跑者。有的喜歡天天跑，有的喜歡堆跑量，有的喜歡追求速度，有的喜歡佛系跑。不管是什么類型，只要你的身體允許，不會(huì)受傷，就沒問題。

但是人和人是不一樣的，的確有些跑者天天跑，365天跑，也沒事。但是人家沒事，他行，你不一定行。如果你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都不是頂級(jí)跑者，就請不要每天都跑步。

每個(gè)人身體恢復(fù)的能力心也不一樣，普通跑者要更注意身體的反應(yīng)。一旦出現(xiàn)疲勞、無力、厭煩等情況，就要安排休息一下。

如果出現(xiàn)以下癥狀，可能是運(yùn)動(dòng)過度所致。你可以自我評(píng)估以下內(nèi)容：

1、體能下降，感覺身體疲勞，持續(xù)2-3天或更長時(shí)間，恢復(fù)緩慢。

2、 肌肉酸痛或疼痛持續(xù)3 至4 天或更長時(shí)間。

3、食欲不振，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體刺激過多，抑制食欲。

4、運(yùn)動(dòng)后的惡心、嘔吐，如果不是飲食引起的，主要是身體運(yùn)動(dòng)過度和缺氧引起的。5、運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭痛，說明血壓變化過大，血氧含量低。

6、運(yùn)動(dòng)后感到身心疲憊，無法放松。

7、你完全專注于運(yùn)動(dòng)，忽視家庭生活，甚至影響工作。

如果出現(xiàn)上述情況，那就拋開你的跑步機(jī)計(jì)劃，好好休息。這樣你體內(nèi)的的壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇的含量會(huì)減少。這種物質(zhì)增多，就會(huì)引起不安、疲憊、失眠等癥狀，從而降低跑步對(duì)身體的好處。

我們絕大多數(shù)人堅(jiān)持跑步并不是為了去比賽中拿牌。健康，才是第一位的。跑步太多，影響身體，甚至傷到自己，才是最糟糕的，這也違背了跑步的初衷。

所以，不要追求天天跑。跑步是為了追求更美好的生活，而不是某個(gè)數(shù)字。重要的是永遠(yuǎn)跑在路上，享受跑步。