孕期作息表，精細到每小時，孕婦照著做!????

1?作息時間表

07:00-7:30

早起?？崭购纫槐瓬厮?，潤腸通便，還能刺激消化系統(tǒng)，促進食欲;

2?8:00-8:30

即使自己覺得不餓，也必須吃早餐。建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等;

3?08:30-9:00

避開室外運動,這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病,孕媽最好在室內做凱格爾運動，跟著手機應用G動做凱格爾運動，可以增強盆底肌肌力，加速第二產程，防止產后側切撕裂的癥狀，保障順利生產?。

4?09:00-10:00

精氣神最好，處理重要的工作，或者休息的媽媽散散步。

5?10:00-11:00

消化系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，可多吃水果。

6?12:00-13:00

午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵易被人體吸收。飯后適當活動。

7?13:00-15:00

午睡醒來不宜馬上站起來，應慢慢坐起來，待恢復清醒，再進入活動狀態(tài)。

8?16:00-17:00

喝杯酸奶，穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康。

9?17:00-19:00

這段時間做運動，如散步、凱格爾運動，洗臉，面膜等。

1?0?19:00-20:00

晚飯時間，不用吃太多，太多會增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

1?1?22:00-22:30

早睡早起，注意睡眠。

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??需注意以下事項????

1、飯后3分鐘漱口刷牙

2、吃水果的最佳時間:飯前1小時

3、喝牛奶的最佳時間:睡覺前飲用

4、曬太陽的最佳時間:8:00~10:00和16:00~19:00

5、散步的最佳時間:飯后45分鐘至60分鐘

6、睡眠的最佳時間:午睡13點開始，夜晚22點~23點開始。