昨晚在準(zhǔn)備寫作素材過程中，被一則小伙跑步軌跡畫吳孟達(dá)的消息刷屏，忍不住好奇點(diǎn)進(jìn)去看了一下：

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聽障小伙的聽力受邀被留在了某一個地方，但他并沒有放棄對自律的熱愛，對生活的熱愛，對運(yùn)動的熱愛。跑步、運(yùn)動和自律成為了他的生活習(xí)慣。偶像走了，用跑步軌跡的方式緬懷偶像，致敬遠(yuǎn)去的身影。

對自律和鍛煉同樣保持熱愛的人，還有彭于晏。彭于晏屬于喝水都會胖的易胖體質(zhì)，小學(xué)時期的他，體重已經(jīng)達(dá)到了驚人的70公斤。

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每個易胖體質(zhì)的人都是要和食欲與肥胖作斗爭的，要知道，減肥是世界上最艱難的事情，因?yàn)橄胍獪p肥，就要時刻保持克制，從本質(zhì)上來說，自律的過程本身就是和人性做對抗。

2011年，為了拍電影需要，彭于晏進(jìn)行了長達(dá)八個月的特訓(xùn)，每天早上八點(diǎn)起床，跟團(tuán)隊一起進(jìn)行6天X12小時的訓(xùn)練。再后來為了拍攝“激戰(zhàn)”，他進(jìn)行的三月的魔鬼訓(xùn)練，硬生生將一個易胖體質(zhì)的人塑造出八塊腹肌

就像劇中那句臺詞所說：如果你的人生只有一次翻身機(jī)會，就要用盡全力。

從2012年開始，我也一直在堅持跑步和運(yùn)動，保證至少每周4次有氧+無氧鍛煉。關(guān)于鍛煉，我的理解是這樣的：

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1.? 運(yùn)動方式

先上結(jié)論：

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醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊“柳葉刀”歷時5年，調(diào)查了1237194名成年人的運(yùn)動和健康情況，發(fā)現(xiàn)揮拍類運(yùn)動可以降低47%的全因死亡風(fēng)險，排名第二的游泳，可降低28%的全因死亡風(fēng)險。

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在我個人多年的實(shí)戰(zhàn)中，一直采取多種鍛煉形式結(jié)合的方式，包括跑步，爬山，游泳，球類，自重，健身房訓(xùn)練。也建議大家采取有氧+無氧的不同鍛煉形式，最大化鍛煉可以給我們帶來的好處。

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2.? 運(yùn)動強(qiáng)度

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聯(lián)合國世衛(wèi)組織對運(yùn)動強(qiáng)度有明顯的界定：

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強(qiáng)度是指身體活動的做工速率或進(jìn)行某項活動或鍛煉時所用力量的大小，可以認(rèn)為是完成活動的“用力程度”。

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根據(jù)這個定義，以下為一些具體的舉例：

中強(qiáng)度運(yùn)動：家務(wù)，快走，遛狗，跳舞，搬運(yùn)等等

高強(qiáng)度運(yùn)動：游泳，爬山，跑步，自行車，有氧運(yùn)動等等

世衛(wèi)組織的建議是，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動

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按照這樣換算下來，每周3~5次鍛煉的頻率，可以給我們的身體帶來最大的好處。就像一條拋物線一樣，過多或是過少的鍛煉給我們健康帶來的收益有限，而過量運(yùn)動甚至?xí)磉\(yùn)動損傷的風(fēng)險，適得其反。

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3.? 持續(xù)改進(jìn)

這么多年來，我也一直在進(jìn)行運(yùn)動理論知識的學(xué)習(xí)，包括運(yùn)動的理論知識，運(yùn)動技巧等等。盡最大努力將鍛煉這件事做得更加專業(yè)

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4.? 運(yùn)動收獲

長年的運(yùn)動習(xí)慣，幫助我將體重很好的維持在了BMI的最中心點(diǎn)。178cm的身高，體重一直維持在65kg – 68kg

在我的理解，運(yùn)動，可以看作是自律的核心。因?yàn)?strong>運(yùn)動本身，就是和懶惰、拖延、頹廢、迷茫、焦慮進(jìn)行對抗的過程。放棄，對很多人來說很簡單，只是一個念頭而已。但堅持恰恰相反。

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你可以什么都沒有，但絕對不能沒有一樣?xùn)|西，這就是自律。 命運(yùn)越是不公，越是先天有缺憾，越是要將努力做到到極致。即使是一手爛牌，也有機(jī)率，打出王炸！

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文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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