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女子健美

肌肉量：目標(biāo)是肌肉量盡可能的大。就像男子健美一樣，肌肉越多越好。

體脂率與肌肉線條：在所有分組中，女子健美對(duì)體脂率的要求是最極端的，目標(biāo)是體脂率越低越好。不過，不要因?yàn)檫^度追求低體脂而犧牲掉肌肉。

勻稱性：女子健美對(duì)于肌肉勻稱性的要求就是所有的肌群要均衡發(fā)展。對(duì)于身材的勻稱性，最理想狀態(tài)就是寬肩細(xì)腰窄臀。

女子健體

肌肉量：女子健體的最佳肌肉量很難確定。如果女子健美的目標(biāo)肌肉量最大化，那么女子健體的確切描述就是略低于最大肌肉量。盡管按照評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的要求來說，女子健體的肌肉量要比女子健美少，但是我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于沒有使用藥物的選手來說，很少有人能達(dá)到對(duì)于健體來說肌肉量過大的程度。對(duì)于大多數(shù)女性來說，以最大肌肉量為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的效果最好。體脂率與肌肉線條：雖然女子健體的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)要求體脂率要比女子健美高一點(diǎn)，但是在現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)在女子健體中排名高的選手體脂率都是極低的。你的目標(biāo)應(yīng)該是體脂盡可能的低。

勻稱性：女子健體對(duì)于肌肉勻稱性的要求與女子健美完全一致。目標(biāo)就是所有肌群均衡發(fā)展。對(duì)于身材的勻稱性，最理想的也是寬肩細(xì)腰窄臀。

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