昨兒小玫的閨蜜發(fā)微信

向小玫哭訴

說加條秋褲后

牛仔褲的紐扣扣不上了！

她抱怨說天冷就不愛運動了

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在辦公室工作

一坐就是一整天

一吃就停不下嘴

貼秋膘貼得去年的牛仔褲都

配不上今年的腰圍了！

菇娘們常常有這樣的煩惱，發(fā)胖容易胖肚子，小女孩秒變“小腹婆”。還有些年齡30+的男性朋友，也不再是走路帶風的小鮮肉，增長的除了年齡，還有大腹便便的啤酒肚。

看他們的樣子，明明體重不重，BMI（體重/身高的平方）也在正常范圍，為什么還自帶游泳圈呢？好好的身材，硬是被腰上的那一圈贅肉給毀了！

其實，這都是內(nèi)臟脂肪惹的禍！可怕的是，你看不見摸不著它，所以就算它超標影響健康了，你還沒有引起重視。

內(nèi)臟脂肪是健康和減肥的大敵！內(nèi)臟脂肪過多，歸根究底是身體代謝紊亂引起的。如果放任不管，高血脂、心腦血管疾病、器官機能下降等一系列壞事會輕松找上你；內(nèi)臟脂肪過多，還會讓你的皮下脂肪變多，加速那些囊囊肉冒出來的步伐~

想要甩掉你的游泳圈，最好的辦法是先減內(nèi)臟脂肪！因為，只有當內(nèi)臟脂肪的存貨不夠了，皮下脂肪才會來救場，于是，你瘦了！

減掉內(nèi)臟脂肪的4大絕招！

1、加強運動

每天堅持30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。有研究甚至表明，想減少內(nèi)臟脂肪，一周要做10小時有氧運動。

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2、減少油膩食物的攝入量

內(nèi)臟脂肪過多的一大罪魁禍首就是油膩食物！所以要注意保持飲食的清淡哦，多吃蒸煮類食物和水果蔬菜。

特別到了晚上，代謝變慢，更要吃點清淡而且低熱量的飲食，這樣能讓內(nèi)臟更好地代謝和消脂~

3、減少碳水化合物的攝入

除了帶甜味的零食，還要減少米飯、面包等富含碳水化合物的主食攝入量。這些食物會讓糖分被代謝出來，使內(nèi)臟脂肪留在肚子里。

4、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

a.富含可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維不僅能促消化和排便，更能在消化的時候，吸附身體里多余脂肪，直接消除內(nèi)臟脂肪！

推薦食物：海帶、海藻、魔芋、山藥、蘑菇等。

b.雜糧

多吃低碳水、高纖維的雜糧，可以讓你的身體加速循環(huán)和代謝，不僅不堆積脂肪，還會幫助消脂呢~

推薦食物：甘薯、燕麥、玉米等。

一月腰圍小5CM減肥法大揭秘！

人一旦過了30歲，最容易發(fā)胖的就是肚子了，而且最難瘦的也還是肚子！出現(xiàn)小肚腩的原因有很多，除了內(nèi)臟脂肪堆積，還有便秘、肌肉松懈、內(nèi)臟下垂等等。

但不管是什么原因?qū)е碌拇蠖请?，只要堅持這個減肥法一個月，一定能把肚子上的脂肪徹底鏟平，恢復小蠻腰！

1、多喝溫水

為什么一定要喝溫水？因為溫水是全身循環(huán)和代謝的發(fā)動機，消脂減肥、排除毒素的效果都棒棒的，不僅能減肚腩更能消除內(nèi)臟脂肪，是幫助你保持身材苗條和身體健康的重中之重！

慢慢戒掉那些碳酸飲料、果汁、奶茶、涼水吧，愛上溫熱的白水或溫熱的淡茶水，對你的瘦身絕對有幫助。

記得每天至少喝1.5升，尤其晨起和睡前要慢慢喝一杯，三餐前一杯，饑餓時一杯哦。

2、腹部伸展

想要甩掉腹部脂肪，除了需做有氧運動，還得增加肌肉的伸展特別是腹肌的伸展哦，這樣可以加快身體的血液循環(huán)和新陳代謝，讓皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪一起加速燃燒。

a.早上做十個以上全身伸展

站直身體，雙臂向上伸直，雙手合十。慢慢伸展全身，直到腳尖踮起。伸展的過程中會感覺有一股力量將你的身體向上拉扯。

b.餐后靠墻站立十分鐘

上半身挺直，站立時整個后背貼在墻上，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸站立十分鐘。

c.睡前進行半小時左右的腹部伸展（推薦以下幾種方法）

拱橋伸展。躺在地墊上，雙腿彎曲。收緊腹部和臀部，慢慢將腹部向上伸展，直到感到你的腰部和臀部發(fā)酸，再慢慢返回。每天循環(huán)伸展50次左右。

手觸腳尖。躺在地墊上，雙腿向上伸展。調(diào)整呼吸，用雙手去觸碰腳尖。循環(huán)伸展50次左右。這張圖只是參考，沒有觸到腳尖，力度不夠~

四肢伸展。雙手和雙膝支撐起身體，后背保持平直，收緊腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸兩次后返回，另一側(cè)進行同樣的伸展。循環(huán)伸展50次左右。

3、不吃夜宵

不想變大肚子，就盡量早點吃晚餐吧，尤其不能吃夜宵哦！請記住這三個原則：睡前三小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃水果，睡前一小時不喝水。

4、避免吃撐

養(yǎng)成慢慢吃飯的好習慣，在感到不饑餓的時候就停止進食。不要因為食物美味而吃飽了還要再貪吃兩口哦~

5、多吃蔬菜

蔬菜的瘦身效果為什么這么好？因為蔬菜富含膳食纖維，能夠提高身體循環(huán)和代謝水平，既促消化又消脂排毒，還能增加你的飽腹感~

推薦食物：大白菜、芹菜、黃瓜、蘑菇、海帶、西蘭花等。

以上就是今天脂玫樂給大家分享的全部內(nèi)容，減掉肚腩其實并不難，只要堅持以上5件事一個月，就能讓腹圍輕松變小~還在為小肚腩煩惱的小伙伴們，堅持一個月試試看，迷人小蠻腰在等你喲！感謝您的閱讀！