作為一名已經(jīng)康復(fù)的抑郁癥患者來說，我想給正在走向康復(fù)的患者朋友們一些比較實(shí)用的建議，畢竟處于康復(fù)期的各位，無論是思維、精神還是身體都是比較敏感的，有些事情我們還是需要去遵循與敬畏的，只有這樣我們才能順順利利地走向完全康復(fù)。

不去遵循和敬畏，不然我們很容易因?yàn)樽约旱囊恍┎缓玫纳盍?xí)慣，導(dǎo)致自己的病情加重起來，這就多少有些得不償失了。

很多的患者明明走向了好轉(zhuǎn)，可是因?yàn)樽约旱囊恍毫?xí)，導(dǎo)致病情再次嚴(yán)重起來，而這種現(xiàn)象和案例并不少見哦！

所以，以下這些建議，我們可以一起學(xué)習(xí)和遵守起來哦。

第一，一定要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息、生活習(xí)慣。

抑郁癥患者最怕的就是熬夜和長期封閉自己；以及不健康、不規(guī)律的飲食習(xí)慣。

原因很簡(jiǎn)單，一旦熬夜，我們身體的抵抗、免疫系統(tǒng)就會(huì)下降，導(dǎo)致體質(zhì)下降和更加虛弱，這是其一；其二就是熬夜，會(huì)導(dǎo)致我們的生物鐘混亂，黑白顛倒，渾渾噩噩的打不起精神來，這是對(duì)康復(fù)的大忌和絆腳石來的，所以一定要杜絕。

再者長期封閉自己，會(huì)導(dǎo)致我們變得頹廢和無價(jià)值，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和社交是幫助自己走向康復(fù)的保障。第三不吃垃圾食品，規(guī)律健康的飲食，營養(yǎng)得到了保障，那么恢復(fù)起來更有好處。

總之，生活中我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，不僅利于病情的恢復(fù)；也能使我們的體質(zhì)變得更好。

第二，焦慮抑郁癥患者，通常來說晚上容易失眠或者難以入睡，又或者出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，對(duì)于這些現(xiàn)象我們?cè)谌粘５纳钪?，還是盡量避免在晚上的時(shí)候不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)了。

雖然運(yùn)動(dòng)出汗利于我們的病情緩解，但是太晚運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)適得其反，一般建議下午或者早上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)不宜超過八點(diǎn)，應(yīng)該在八點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)結(jié)束。過晚運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)亢奮，進(jìn)而發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

第三，除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)我們需要掌控和注意以外。焦慮抑郁癥患者，不建議喝酒、喝咖啡，因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西，都會(huì)刺激我們的大腦神經(jīng)。

尤其是喝咖啡，咖啡中含有咖啡因，會(huì)使中樞系統(tǒng)興奮，刺激大腦，使大腦處于興奮之中，一旦這樣我們也是很難入睡的，基本上一夜都會(huì)淺睡或者發(fā)生徹夜失眠的現(xiàn)象。所以我們患者朋友，尤其是睡眠質(zhì)量不太好的朋友，這幾點(diǎn)尤其要注意了。清淡飲食、健康飲食、規(guī)律飲食要牢記。只要我們做好了這些，那么離康復(fù)又進(jìn)一步