考試焦慮是人們面對考試時特有的心理反應。 受考試情境刺激，受個人認知、評價、性格、特點等影響，產生對考試成敗的擔憂和情緒緊張。 以心理反應狀態(tài)為主要特征?？荚囀俏覀兠總€人在人生道路上都要經歷的考驗。 期中考試、期末考試、高中高考、大學專業(yè)考試等等，各種考試給考生帶來最深的感受就是考前會緊張。 考生應明白，考試不僅考核知識內容，更是對考生心理素質的考核。 有時考生心理素質不好往往會直接影響到知識內容的考試成績。 因此，在備考之前，不僅要做好專業(yè)知識的充分準備，還要對自己的考試心態(tài)做出相應的調整和疏導。 只有這樣，才能保證在考場上展現出自己的真實水平。

孩子們該怎樣克服考試前的焦慮情緒呢，這里康寧心理給到大家?guī)追N方法，大家可以注意試一下。

?第一種方法：在心里自我暗示，增加自信心

考試前緊張其實是人之常情，我也是從學生時代過來的，緊張主要是因為知識掌握的不夠全面透徹，但是多度的緊張焦慮就有反常態(tài)了。?考試前，我還以為自己還有很多知識點沒有理解，還有很多練習題沒有做完，心里感到愧疚，對考試題目和結果沒辦法把控。 考試不緊張前提當然是掌握好知識點，平時更加努力地學習基礎知識。 然后把每個知識點都學透，不要讓自己有心虛的機會。 然后，在考試前，我一直暗示我復習得很好，大家都一樣每天上課、學習，誰都不比誰多學了，我為什么要緊張呢，相信自己的能力。 增強考試信心。 這樣，慢慢你就能克服考試的焦慮了。

?第二種方法：聽點舒緩的音樂放松心情或重金屬音樂發(fā)泄下緊張情緒。

聽音樂跟平時可不一樣哦，平時呢內向內斂的同學可能喜歡聽舒緩輕松的音樂，性格火爆外向的同學可能喜歡聽重金屬嗨一點的音樂，但是這時候就不能這樣了，反過來，平時聽舒緩音樂的這時候聽聽重金屬音樂，發(fā)泄一下埋藏在心里的緊張、焦躁不安，讓自己的腦子靈活起來，平時聽重金屬音樂的這時候聽聽舒緩的音樂，讓自己焦躁不安的心沉靜下來，撫平焦慮。

在考試前的緊張狀態(tài)下，聽音樂可以讓你暫時忘記壓力。 每次考試前，我都戴著耳機聽自己喜歡的音樂，收起耳機深呼吸幾下再進入考場。 這些小細節(jié)可以極大地緩解你的緊張情緒。

但聽音樂的方法不能使用太頻繁，一般20分鐘就夠了。 聽太久會讓你感到懈怠，而太懈怠又不利于你考試的表現。 考試需要有一定的緊張程度，以增加答題的嚴謹性。?

第三種方法：考試前一周好好睡覺、好好睡覺、好好睡覺，重要的事情說三遍。

考試前一周，需要讓大腦得到充足的睡眠，這樣才能保持大腦靈活、清醒。 很多同學認為考試前要抓緊一切休息時間也要復習，但是沒有一個好的精力，如果考試前一天熬夜學習或者做其他事情，那么第二天的考試狀態(tài)肯定不會好。 沒睡好睡眠不足會讓大腦感到更深的壓力。 我們還是要把平時的時間利用起來好好學習，不要一到考試前臨時抱佛腳，如果每天有規(guī)律的學習，有規(guī)律的睡眠，把學習時間和生活時間安排得有條不紊，那么考試順利也就水到渠成了。

?第四種方法：每天保持一定量適當的運動。

多運動可以在學習后給自己一個壓力緩沖。 例如，你可以每天在操場上跑步。 每天跑幾圈會讓你的大腦相當分散注意力。 考試前還可以多做交替抬腿的動作，以緩解壓力。 每天都在學習其實是不好的，但這并不意味著你可以玩手機、玩游戲。 相反，我正在學習一段時間的體育運動，比如打籃球、羽毛球和毽子。 增加運動量通常對于提高學習效率也有一定的輔助作用。?

第五種方法：選擇適合自己、自己喜歡的方式發(fā)泄情緒，緩解焦慮

在學習壓力過大、考試緊張感加大的前提下，你可以在這種雙重壓力的前提下，選擇適當的方式來釋放自己的情緒。 例如，選擇與可以交談的同學聊天，表達自己的感受，就是緩解焦慮的好方法。找個風景好的地方看看風景。?再比如，我可以每天堅持寫日記，把自己所有的感受和想法都記錄在紙上。 這也是一種將張力傳遞到紙張上釋放的方式。有的同學還會周末來到健身房打沙包，都是很好的方法。每個考生都應該找到一種宣泄情緒的方式，這樣才能達到情緒的平衡。 也是為了避免考試時因緊張而出現心跳加快、腹瀉的尷尬情況。

第六種方法：考前找一個安靜獨立的空間跟自己對話

考試即將來臨，這是一場一人之戰(zhàn)，也是對自己的一次考核。 那么在考試之前，你也需要時間給自己打氣。 選擇一個讓自己獨處的時間段，比如讓自己在30分鐘內，在無人接近的空間進行自我心理咨詢。 跟自己對話，讓自己積極面對考試。 經過自我調整的過程后，考試的緊張感就不會那么明顯了。 并且切記考試前不要喝太多水，也不要帶太多文具。 簡化一些細節(jié)的準備，也能讓你的大腦變得簡單、清晰。

?總結起來，以上就是克服考試壓力的六種方法。 考試緊張是很多學生都會遇到的情況。 一個相對穩(wěn)妥的解決辦法就是加強平時的學習，提高知識儲備，直視內心，逐步強化內心。 慢慢建立自信，從而減少焦慮和緊張的感覺。但是如果你發(fā)現以上的方法無法使你減輕焦慮，你如果感到極度的害怕、煩躁不安、亢奮、易怒、坐立不安、寢食難安甚至滿頭大汗，那么這種考前焦慮是不正常的，是比較嚴重的，無法通過自己和他人的引導來改變狀況，那么需要及時的需求專業(yè)機構的幫助。祝大家都能有一個好的心態(tài)，在人生的每次考試中都能獲得讓自己滿意的答卷！

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