有的時(shí)候你會(huì)不受控制地產(chǎn)生一些陰暗或者邪惡的想法嗎？比如站在高樓往下望的時(shí)候，腦子里有個(gè)聲音教你跳下去，還腦補(bǔ)自己一躍而下倒在血泊里的畫(huà)面？比如身在公眾場(chǎng)合，腦子里上演的卻是一些暴力的或者羞恥的情節(jié)，像是搶錢(qián)，辱罵家人或上去用刀捅人或者被人捅刀？比如明明好好的，卻控制不住想象自己染上了性病，或者一不小心切到了手指？或者家里煤氣沒(méi)關(guān)引發(fā)爆炸...

很多人以為，應(yīng)該只有自己一個(gè)人這么陰暗，不敢和別人交流這些感覺(jué)，怕被別人覺(jué)得腦子有問(wèn)題。但實(shí)際上這種侵入性思維非常的普遍。在精神病學(xué)家展開(kāi)的調(diào)查中，有近90%的普通人都承認(rèn)自己有過(guò)這些侵入性的思維。他們中有30%的人承認(rèn)自己有過(guò)搶錢(qián)的想法，有40%的人說(shuō)自己有過(guò)從高處跳下去的沖動(dòng)，有50%的女性和80%的男性幻想過(guò)陌生人赤身裸體，還有50%的人想象過(guò)去做那些自己認(rèn)為惡心的性行為。

有兩位焦慮和侵入性思維專家指出，侵入性思維是一種進(jìn)入個(gè)體意識(shí)層面的想法，經(jīng)常毫無(wú)預(yù)兆，內(nèi)容常常令人擔(dān)憂、困擾或者怪異。大多數(shù)時(shí)候，他們只是一閃而過(guò)，但有些人卻會(huì)反復(fù)糾結(jié)于這些想法，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦情緒。心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)非常有趣的實(shí)驗(yàn)，他們從精神障礙患者那里收集到了一些奇怪的、充滿攻擊性的想法。同時(shí)，他們同樣從自己身邊的同事身邊收集到了一些奇怪的、充滿攻擊性的想法。他們把這些想法寫(xiě)在小卡片上，然后混合在一起。他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，即便是那些最有經(jīng)驗(yàn)的精神科醫(yī)生也很難區(qū)分到底這些想法哪些來(lái)自精神障礙患者，哪些來(lái)自身邊的正常人。

那么，我們頭腦里出現(xiàn)的這些“入侵者”，他們可怕嗎？要解決這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)和我一起默念三遍“不要去想粉紅色的大象，不要去想粉紅色的大象，不要去想粉紅色的大象”。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)啊，你滿腦子都是粉紅色的大象，這是心理學(xué)里面非常有名的后抑制反彈效應(yīng)。我們?cè)绞菈阂肿约翰灰ハ肽臣虑?，越容易變本加厲的去想?/p>

?

其實(shí)侵入性思維，就像是一條惡龍，你越想要趕走它、壓抑它、扼殺他，反而越容易越陷越深。不知道你們有過(guò)這樣的感覺(jué)，很多時(shí)候其實(shí)沒(méi)什么煩心事，結(jié)果越想越心煩，想到后面干脆就停不下來(lái)了。

?

而一些不當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)侵入性思維的方式，比如說(shuō)過(guò)分反芻、過(guò)分負(fù)面評(píng)價(jià)、壓制等，常常會(huì)發(fā)展成為一些障礙的核心癥狀。他們有焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、雙向障礙、波動(dòng)障礙。我們要意識(shí)到，我們的腦海里面出現(xiàn)了這些瘋狂的念頭，并不代表我們就會(huì)是這么做，也不代表我們是這樣邪惡的可怕的人。

其實(shí)當(dāng)我們意識(shí)到它是侵入性的想法的時(shí)候，就說(shuō)明其實(shí)我們知道我們和這些想法是對(duì)立的，這些都是不合理的，那么我們應(yīng)該做的不是去扼殺他們、去趕走他們，壓制他們。反而應(yīng)該是不去理會(huì)他們，不要去管他們，那么過(guò)一會(huì)兒他們很有可能就煙消云散了，沒(méi)有必要過(guò)度的擔(dān)心。

?

比如說(shuō)英國(guó)首相丘吉爾就常常有這種作死的念頭，他討厭沉船是因?yàn)樗３Ｓ刑５臎_動(dòng)；他討厭坐火車，因?yàn)樗３Ｓ心欠N撞火車頭的沖動(dòng)，他甚至討厭睡在有那種陽(yáng)臺(tái)的房間，因?yàn)樗３Ｓ刑鴺堑臎_動(dòng)。不過(guò)呢，想法只是想法，想法不代表我們會(huì)付出實(shí)踐，也不代表我們需要去認(rèn)同他。就像丘吉爾說(shuō)的一樣，“這種時(shí)候我其實(shí)一點(diǎn)兒都不想告別這個(gè)世界，我沒(méi)有任何離世的意愿，但是這樣的想法，讓人絕望的想法，還是會(huì)進(jìn)入我的腦中?！?/p>

想要提醒大家的是，如果這些侵入性的想法給你造成了很大的困擾，那么你就應(yīng)該去尋求專業(yè)的心理幫助了。而對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，他們都只是一閃而過(guò)的念頭，沒(méi)有必要去跟他們斗爭(zhēng)，也沒(méi)有必要過(guò)分的擔(dān)心。對(duì)于輕度的侵入性思維，大家可以應(yīng)用心理學(xué)中CPT的相關(guān)原則和方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。向外看的是夢(mèng)中人，向內(nèi)看的是清醒者。