隨著年紀的增加，腸道功能會漸漸的退化，這導(dǎo)致老年人很容易出現(xiàn)便秘的情況。而便秘又是肛腸疾病的重要誘因，常常會誘發(fā)老年人出現(xiàn)便血、肛門疼痛等肛腸疾病癥狀，嚴重影響老年人的身體健康。今天，我們就來聊一聊，老年人怎樣呵護肛腸？

注意排便習(xí)慣

養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣，時間建議選在早餐后20分鐘左右。排便時要集中注意力，不要讀書或看報，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便的時間控制在5-10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起。

注意保持肛門清潔

在大便后要盡可能地將肛門擦干凈，避免糞便殘留。另外，排完大便后可用溫水清洗肛門，一次洗5-10分鐘左右。在清洗肛門時不要使用強堿性肥皂，同時可順便做一下肛門保健操。

避免久站、久坐

老年人應(yīng)避免久蹲、久坐、久站，不要長時間保持一個姿勢，勤換體位，同時還要加強身體鍛煉。

注意多吃含纖維素的食物

多吃含纖維素豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果及粗糧等，盡量少吃辛辣刺激性的食物，以免引發(fā)痔瘡，影響排便。老年人每天可在早晨空腹時飲用一杯溫水，這樣做能起到潤滑腸道、刺激腸管蠕動的作用，有助于老年人緩解便秘。

注意加強鍛煉

很多中老年人清閑時間較多，可以選擇運動來預(yù)防肛腸疾病。慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。