在瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派別，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)不同。

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今天介紹的是阿奴薩拉瑜伽中的正位，相信同學(xué)們平時(shí)聽(tīng)過(guò)內(nèi)旋、外旋的口令，是不是一臉懵逼？到底往哪邊是內(nèi)旋？往哪邊是外旋？還有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……

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1.內(nèi)旋

一股螺旋向上的能量，從腳開(kāi)始一直到腰線

內(nèi)螺旋讓腿內(nèi)旋，大腿向后推，展開(kāi)大腿和骨盆的后側(cè)

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2.外旋

反方向的，外旋，一股從腰線開(kāi)始，穿過(guò)尾骨，到達(dá)腿和腳的能量

外螺旋讓腿外旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿后側(cè)

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3.優(yōu)雅地打開(kāi)

阿奴薩拉瑜伽的首要原則。想要理解它，是要基于我們不僅僅是身體、大腦的認(rèn)識(shí)之上

所有的存在都由同一種能量創(chuàng)造：你、我、大自然、街道…

所有的事物都是一，練習(xí)瑜伽時(shí)，找到與世界融為一體的感覺(jué)，去和這種能量連接

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4.器官的能量

能量從核心的一點(diǎn)，向四周擴(kuò)散，讓身體和體式更加擴(kuò)張、柔韌、自由

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4.肌肉的能量

把能量從四周匯集到腹部的一點(diǎn)，增加穩(wěn)定性、力量和體式的穩(wěn)定

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6.專注點(diǎn)

這些是身體內(nèi)的能量專注點(diǎn)

器官的能量從這些點(diǎn)向外去擴(kuò)張，肌肉的能量向著這些點(diǎn)聚攏

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有3個(gè)能量的點(diǎn)，骨盆核心、胸腔下端、上顎。在一個(gè)體式中，如果某個(gè)點(diǎn)啟動(dòng)，那個(gè)部位是體式的核心和承重較多。如果3個(gè)點(diǎn)承重均等，骨盆核心會(huì)啟動(dòng)更多。