當(dāng)我們有了減脂的想法并去努力之時(shí)，通常都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)入手，也就是少吃與多動(dòng)。從道理上來(lái)看，這并沒(méi)有錯(cuò)，少吃意味著日?？傮w熱量會(huì)得到限制，多動(dòng)意味著可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加一部分消耗，這樣熱量缺口就會(huì)出現(xiàn)，而熱量缺口又是減脂的必要條件。

但是，少吃多動(dòng)就會(huì)變瘦嗎？在減肥開(kāi)始階段的確如此，但是隨著時(shí)間的推移情況就會(huì)不一樣，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己吃得少動(dòng)得多體重也不會(huì)再下降，這是為什么呢？這就要從減脂的階段說(shuō)起。

第一：減脂的不同階段

在減脂過(guò)程中，我們的體重不會(huì)以同樣的速度下降，如果我們不了解這個(gè)過(guò)程，就會(huì)產(chǎn)生懈怠心理，從而放棄努力，那么，在減脂過(guò)程中，我們會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段呢？

1.減脂開(kāi)始階段

在減脂開(kāi)始之時(shí)，為了讓自己瘦得更快一些，我們更傾向于把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，此時(shí)動(dòng)力較強(qiáng)，所以執(zhí)行力也相對(duì)較高，從效果上來(lái)看，體重下降得也比較快，因?yàn)闊崃繑z入的突然減少與運(yùn)動(dòng)消耗的突然增加都是打開(kāi)熱量缺口的有效方式，所以，不管堅(jiān)持哪一個(gè)，體重都會(huì)有明顯的變化，即使我們的做法并不是特別科學(xué)也是一樣。

但是，隨著時(shí)間的的推移，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己很努力地去做，體重下降的速度也會(huì)降低，甚至?xí)磺?，這就會(huì)進(jìn)入減脂的第二個(gè)階段，也就是平臺(tái)期。

2.減脂平臺(tái)期

隨著時(shí)間的推移， 盡管我們?cè)趪?yán)格地執(zhí)行之前的減肥方法，體重也不會(huì)再下降，此時(shí)就意味著進(jìn)入了減脂的平臺(tái)期，其原因就是在你努力的過(guò)程中，身體在對(duì)抗你的努力，當(dāng)日常熱量攝入不足之時(shí)，身體就會(huì)以降低熱量消耗的方式來(lái)自我保護(hù)，此時(shí)由于代謝適應(yīng)的發(fā)生會(huì)減少一部分消耗，這部分消耗會(huì)抵消通過(guò)飲食減少的熱量攝入和通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加的熱量消耗，也就是說(shuō)熱量達(dá)到了新的平衡狀態(tài)。

在這種情況下，少吃多動(dòng)卻不見(jiàn)瘦的問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)想要繼續(xù)變瘦，就要進(jìn)一步地調(diào)整飲食或者運(yùn)動(dòng)情況，使得熱量缺口再次出現(xiàn)。但是，在平臺(tái)期，當(dāng)努力得不到回報(bào)之時(shí)，很多朋友都會(huì)因此而放棄努力，此時(shí)就會(huì)進(jìn)入第三個(gè)階段，也就是反彈階段。

3.體重反彈階段

減脂不是一件容易的事情，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都需要付出相應(yīng)地努力，并且，即使是在減脂成功之后依然要堅(jiān)持下去，否則體重反彈就是時(shí)間問(wèn)題，所以當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期，或者是在體重達(dá)到了自己的預(yù)期之時(shí)，體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，其原因主要有以下幾點(diǎn)：

• 當(dāng)我們?cè)庥銎脚_(tái)期之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)很努力也不瘦的情況，當(dāng)努力看不到效果之時(shí)，就很容易放棄行為，行為的放棄就意味著飲食與運(yùn)動(dòng)會(huì)恢復(fù)到減脂前的樣子，所以體重就會(huì)開(kāi)始反彈。

• 當(dāng)體重達(dá)到自己的預(yù)期之時(shí)，動(dòng)力就會(huì)減少甚至是消失，此時(shí)在行為上也會(huì)放松，從而或者是恢復(fù)飲食、或者是停止運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，不管是恢復(fù)飲食還是停止運(yùn)動(dòng)都會(huì)使得熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因?yàn)榇藭r(shí)想要保持體重不反彈，需要做的是讓熱量處于新的平衡狀態(tài)，但是此時(shí)的平衡與減脂前的平衡并不一樣，因?yàn)樵谡麄€(gè)減脂過(guò)程中，隨著控制飲食的行為與體重的下降，總體日常消耗也會(huì)減少。

其實(shí)在整個(gè)減脂過(guò)程中，想要瘦下來(lái)并不難，很多朋友都可以做到并且會(huì)經(jīng)歷體重下降的一個(gè)過(guò)程，但是只有少數(shù)朋友會(huì)保持下去。那么，如何做到減脂不反彈呢？這就需要根據(jù)減脂的不同階段做不同的調(diào)整。

第二：如何對(duì)待減脂的不同階段

當(dāng)我們了解減脂的不同階段之時(shí)，就可以以此為根據(jù)來(lái)做相應(yīng)地調(diào)整，從而讓自己有效變瘦，并且在變瘦之后保持下去。

1.抓住減脂開(kāi)始階段

在減肥開(kāi)始階段，不管是控制飲食還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是兩者都有，體重下降的速度都會(huì)很明顯，即使你的方法不是那么合理也是一樣，因?yàn)椴还苣阍趺醋龆家馕吨?dāng)前的熱量平衡被打破，所以體重下降的速度就會(huì)很明顯。

所以，在減脂過(guò)程中，要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，但是，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)不代表完全依賴這個(gè)時(shí)機(jī)，因?yàn)槲覀冞€有留出力氣還應(yīng)對(duì)之后的階段，因此，在減肥開(kāi)始階段，可以把關(guān)注點(diǎn)放在習(xí)慣的養(yǎng)成上面來(lái)，比如如何調(diào)整自己的飲食、如何安排自己的運(yùn)動(dòng)，而不是一上來(lái)就把所有的力氣用在少吃與多動(dòng)上面，如果你在開(kāi)始階段把手里的牌全部用完，那么在之后就沒(méi)有牌可以出了，相反，如果你能夠在這個(gè)階段養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在之后就可以更為輕松的應(yīng)對(duì)。

良好的飲食習(xí)慣在于調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，膳食均衡、清淡飲食、減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，三餐規(guī)律，每一餐吃到7.8分飽；良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣在于從自己喜歡的與能做到的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步擴(kuò)展、逐步提高，而不是選擇自己不喜歡與做不到的運(yùn)動(dòng)形式。

2.正確對(duì)待減脂平臺(tái)期

隨著時(shí)間的的推移，當(dāng)代謝適應(yīng)所減少的消耗抵消在飲食減少的消耗上與運(yùn)動(dòng)上增加的消耗之時(shí)，熱量就會(huì)處于新的平衡狀態(tài)，此時(shí)想要體重再次下降，就需要讓熱量缺口出現(xiàn)，所以我們的做法就是進(jìn)一步調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)，來(lái)打破當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)。

在飲食上，重新評(píng)估自己的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣，做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整來(lái)消耗熱量的攝入；在運(yùn)動(dòng)上更新運(yùn)動(dòng)方式，比如增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是時(shí)長(zhǎng)、比如選擇不同的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)做，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗進(jìn)一步增加，不過(guò)有一點(diǎn)要特別注意的是，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能影響到日?；顒?dòng)量，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗更重要。

3.堅(jiān)持減脂行為避免體重反彈

當(dāng)體重下降到自己的預(yù)期范圍之時(shí)，就意味著自己的減脂計(jì)劃成果了，此時(shí)要做的就是保持體重相對(duì)穩(wěn)定，所以從熱量的角度來(lái)看，讓熱量處于新的平衡狀態(tài)就可以了，但是此時(shí)的熱量平衡與減脂前并不一樣，因?yàn)殡S著體重的下降，總體熱量消耗也會(huì)減少，所以，即使是減脂成功也要堅(jiān)持合理的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，否則體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，從這個(gè)角度來(lái)看，我們可以說(shuō)減脂就是一輩子的事情。

那么，當(dāng)我們不需要體重繼續(xù)下降之時(shí)，怎么做才能讓體重保持相對(duì)穩(wěn)定來(lái)避免反彈呢？此時(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是及時(shí)止損，具體就是定期測(cè)量自己的體重、觀察腰圍的變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之時(shí)及時(shí)調(diào)整，或者是調(diào)整飲食、或者是增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)阻止自己胖下去，這要比在變胖之后再減容易地多。

總結(jié)：

減肥減脂，不是瘦下來(lái)就可以的事情，所以不要抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的想法去做，而是要做好整體的規(guī)劃，合理應(yīng)對(duì)減脂的不同階段，并且在減脂之后還要堅(jiān)持自己的行為，否則體重反彈就會(huì)成為大概率的事情，所以從這個(gè)角度來(lái)看，影響減脂成敗的最終因素就是良好的行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

作者：十月知行