我們知道，每天戶外活動兩小時，是預防近視最為有效的方法之一。而特殊時期，孩子們被“封印”在家，戶外運動該怎么破呢？其實，也有很多小技巧來彌補戶外兩小時喲！易視頓眼科副主任醫(yī)師、易視頓眼科集團總院長劉冬梅給了我們一些建議，來看看專家怎么說 ！

光照作用重于運動

其實很多同學和家長可能不太明白，“戶外活動”中對近視預防真正起作用的更多是“戶外”的光照，而不僅是“活動”。

戶外陽光可以刺激眼睛的視網膜產生較多的活性物質多巴胺。多巴胺作為一種神經傳導遞質，可調節(jié)眼睛鞏膜和視網膜之間的信息傳遞，促進眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。

因此，疫情期間即使不能出門，我們也應盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內接受自然光照。

充分利用課余時間，放松小眼睛

孩子們現在在家上網課必須使用電子產品，而電子產品看久了容易產生眼睛疲勞，也容易引發(fā)近視。一般學校網上上課20～30分鐘后會休息10～15分鐘，這時我們該怎樣做才能讓眼睛在課間時得到充分有效的休息呢？

（1）課間休息時，眼睛要多看遠處

遠眺是非常好的眼睛放松方式。有個著名的“20-20-20?“口訣，即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機等用眼 20?分鐘后，要抬頭眺望 20?英尺（6 米外）遠方至少 20?秒以上，放松下。在這里我們不強制要求孩子按照上述原則執(zhí)行，但在每個課間期間，孩子最好到陽臺向遠方眺望，如果有條件盡量開窗眺望，給眼睛一個充分的放松。

（2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息

事實證明眼保健操是非常好的愛眼護眼方式，假期期間家長要督促孩子定時定量進行。需要提醒的是，做眼保健操之前，要認真清洗自己的雙手哦。

（3）課間休息時，建議站起來活動一下軀干和四肢

在不影響鄰居的前提下可在室內、陽臺或院子里進行跳繩、拍球、踢毽、室內操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐或長時間緊盯電子屏幕出現的頸部及肩背部酸痛不適。

標簽：