在減肥過程中，我們除了會關注體重的變化以外，還會關注身材的變化，總之，會希望自己在瘦下來之后，擁有相對纖細且均勻的體型，但是，在這個過程中你會發(fā)現(xiàn)，在身體的某個位置的脂肪會相對難減掉，即使是在其他部位有了明顯的變化之時，這個部位的脂肪卻沒有什么改變，這還不算，當你胖起來之時，脂肪還更傾向于向這個部位堆積，此時我們就可以把這個部位的脂肪理解為頑固脂肪。

一般情況下，當我們說起頑固脂肪之時，會單純地理解為腹部脂肪，其實并不是這樣，每個人脂肪的分布情況都會受到天生因素的影響，有些人的脂肪會傾向于向腹部堆積，而還有些人的脂肪會傾向于堆積在臀腿部，當然還有一些人的脂肪會堆積在應該堆積的部位，比如有一些女士們就天生擁有前凸后翹的身材，她們不需要付出什么努力，該有肉的地方有肉，而該瘦的地方瘦，關于這一點，是多數(shù)朋友們羨慕不來的，所以不要強求。

那么，如何減掉頑固脂肪，從而讓整個身材變得均勻緊致呢？

第一：頑固脂肪的分布

雖然說，每個人脂肪分布的位置與比例會有所不同，但是通常情況下，會有一個大概的傾向，這種傾向會與性別有關系：

• 對于男士而言，當他們胖起來之時，脂肪會更傾向于堆積在腹部；

• 對于女士而言，當她們胖起來之時，脂肪會更傾向于堆積在臀腿部，不過對于更年期以后的女士而言，脂肪的堆積就會從臀腿部向腹部轉移。

之所以是這種現(xiàn)象，則與激素水平有關系，對于男士而言，睪酮水平高而雌激素水平低，所以當他們胖起來之時，脂肪就會傾向于堆積在腹部；而女士雌激素水平高睪酮水平低，所以當她們胖起來之時，脂肪就傾向于堆積在臀腿部，而女士們到了更年期之后，雌激素水平就會迅速下降，此時睪酮水平的比例就會相對提高，此時，脂肪的堆積就會從臀腿部向腹部轉移，這一點我們從日常生活當中也可以很容易地看到。

第二：如何減掉頑固脂肪

某一個部位脂肪堆積比例過大都會影響著整個身材的協(xié)調(diào)性，從而影響整個身材的美觀，所以，在減肥減脂的過程中，我們所希望達到的目標不只是瘦下來，而是在瘦下來的過程中，讓身材變得均勻協(xié)調(diào)，那么，對于頑固脂肪而言，如何更有效地減掉它呢？

1.大方向準確

在減脂過程中，有一點總是會被強調(diào)，這就是，減脂是全身性的過程，并沒有局部減脂的現(xiàn)象發(fā)生，所以，當你選擇什么樣的動作或者是方法來達到減掉局部脂肪的目的之時，從方向上就錯了，這種做法會讓你浪費大量的時間與精力卻得不到想要的效果。

也就是說，不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都要從全身減脂做起，而不是指望幾個針對性的訓練能解決問題，而想要全身減脂，其核心就是熱量缺口，也就是讓你的日常熱量攝入小于日常消耗，這是你減脂或者是減掉頑固脂肪的一個大方向。

所以，當你想要減掉你的頑固脂肪之時，首先要做的就是：通過對飲食的控制來限制日?？傮w熱量的攝入，然后通過運動的方式來增加日常消耗，從而使熱量缺口出現(xiàn)，當然，依然建議熱量缺口不要過大，保持在500大卡左右就可以。

2.針對性的方法

雖然說，并沒有局部減脂的現(xiàn)象出現(xiàn)，但頑固脂肪又往往堆積在身體的局部，所以在我們努力的過程中，就要在大方向的指引下做有針對性地對待，此時我們可以從以下幾個方面來解決。

• 飲食

良好的飲食控制是有效減脂的前提，因為我們需要控制好日常熱量的攝入從而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，但是對于頑固脂肪而言，就需要更加有針對性，其中相對關鍵的一點就是通過對飲食結構的調(diào)整來降低胰島素的分泌。因為頑固脂肪的分解會受到胰島素的影響。

為了降低胰島素的分泌，就需要通過相對嚴格的飲食計劃來達到目的，所以在你的飲食計劃當中，就要重視對碳水的選擇，此時，在你的飲食計劃當中，就要盡量減少精細碳水的攝入，以粗糧為主，然后配合高纖維素的水果與蔬菜，因為這些果蔬會含有大量的抗氧化劑，并提供相當數(shù)量的礦物質(zhì)，這些都可以為胰島素的分泌創(chuàng)造良好的環(huán)境，從而有利于脂肪（頑固脂肪）的分解。

除了碳水的選擇以外，蛋白質(zhì)同樣要格外重視，因為足夠的蛋白質(zhì)可以幫你維持肌肉量，從而維持基礎代謝的穩(wěn)定，進而讓減脂相對容易。另外，蛋白質(zhì)又有比較強的飽腹感，從而幫你避免因為饑餓感而進食過多。所以，在日常飲食當中，蛋白質(zhì)的攝入量要有所保證，一般情況下，每千克體重需要1.2-2克左右的蛋白質(zhì)，并且最好的方法是把蛋白質(zhì)分散在一日三餐當中。

• 運動

對于減脂而言，運動并不是必要條件，它的作用是增加日常消耗，從而與飲食相結合來形成熱量缺口，所以，運動只是減脂過程中的一個輔助條件，但是對于頑固脂肪而言，運動就起著比較重要的作用，因為運動可以增加血液量，從而加快頑固脂肪的分解。

所以，在日常生活與工作當中，首先要做的是不要長時間保持一個姿勢（最常見的就是久坐），因為這樣會更容易導致頑固脂肪的堆積，養(yǎng)成有意識活動的習慣，來增加血液流通的速度，則有利于降低頑固脂肪堆積的風險，同時也有利于減掉頑固脂肪。

除了有意識活動以外，主動運動同樣起著重要的作用，如果可以，最為建議的運動方法就是力量訓練與有氧運動的組合，因為這樣不僅可以讓你保持一定的肌肉量從而保持基礎代謝的穩(wěn)定，又可以幫你增加脂肪燃燒的效率，從而加速脂肪的分解。

當然，在力量訓練方法的選擇上，要重視大肌群，在動作的選擇上要以復合動作為主導。在力量訓練之后配合30分鐘的有氧運動又可以提高有氧運動的效率，從而更有利于減脂。

不過，當你選擇你的運動方法之時，首先要考慮自己的基礎與能力，從力所能及的運動開始，逐步提升。另外，為了讓自己能夠更好的堅持，對于運動方式的選擇不要超過自己的能力范圍，并且要依據(jù)自己的喜好來選擇，因為只有在你喜歡并且能夠完成的前提下，你才會堅持得更久。

• 良好的休息與睡眠

睡眠對減脂有著重要的作用，因為它可以調(diào)整激素的分泌，可以降低你的壓力水平，促進身體的健康，可以幫你控制食欲來限制熱量的攝入，可以幫你有充沛的體力從而使得第二天的活動量有所保證。

另外，如果你在堅持運動，那么，就要把休息時間加入到運動計劃當中，特別是在你的運動強度比較高之時，休息就會顯得更加重要，通過良好的休息來幫助身體恢復，這是為了讓接下來的運動更好更高效，所以良好的休息是為了更好的運動。

總結：

雖然頑固脂肪比較難減，但并不意味著無法減掉，需要我們做的依然是以熱量缺口為大方向，然后通過對飲食與運動的調(diào)整來促進頑固脂肪的分解，當然，在這個過程中，你還要知道的就是：不要太心急，給身體一些時間，只要你的方法正確，并且能夠堅持下去，時間就會給你想要的答案。

作者：十月知行