看了這篇文章，三層的小肚子也更有底氣了！

2021-12-29 20:03 作者:數(shù)字北京科學中心 0人讀過 | 我要投稿

審核專家：武新勝

解放軍第三七一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

無論男女，現(xiàn)代人都開始追求完美的身材，但是有些人看起來很瘦，卻小肚子突出，坐下來還會形成幾道褶子。

反觀網(wǎng)絡(luò)上健身達人肚子上的馬甲線，不由得身材焦慮起來。其實，我們大可不必為此傷心難過，每個人都會有小肚子，那些網(wǎng)絡(luò)上的的照片只不過在拍照時將肚子吸起來了而已。

每個人都有小肚子

腹部是人體器官最多的地方，肝、膽、脾、胃、大腸、小腸等都位于腹部，本身就需要占用一定的空間，加上一日三餐，食物進入腸胃，將腸胃撐起，也會使腹部變大。

為了更好地保護腹部器官，身體會給腹部增加脂肪，其中包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪生長在內(nèi)臟周圍以維持內(nèi)臟的穩(wěn)定性，皮下脂肪是在肚皮與內(nèi)臟之間的脂肪。

用手捏肚子突出部分的脂肪，如果能用手捏起，這部分為皮下脂肪，如果很硬難以捏起，那就是內(nèi)臟脂肪。這些脂肪的存在也會使得小腹隆起。

另外，對于女性而言，腹部的脂肪還有保護卵巢的功效，幫助卵巢合成雌激素，促使月經(jīng)保持正常規(guī)律。

所以，小肚子的存在是有自身道理的，不能認為有小肚子就是胖。對于肚子胖，有一個標準，那就是腰臀比，即腰圍/臀圍，如果女性腰臀比>0.85，男性腰臀比>0.9，基本上可以判定是肚子胖，也就是向心性肥胖。

哪些因素會產(chǎn)生小肚子？

脂肪超標

暴飲暴食、三餐不定時，愛吃高熱量食物或者運動量少，長期久坐不動，容易引起過度的脂肪在腹部滯留，而腰腹部的脂肪不會輕易被調(diào)動，消耗起來非常緩慢，久而久之肚子越來越大。

雖然脂肪的存在有一定的合理性，但過量的脂肪，不僅會顯現(xiàn)出更大的肚子，還會讓身體健康受損。
就女性來說，腹部脂肪過多可能會導致多囊卵巢綜合征，同時，在體重正常的女性中，比腹部脂肪平均分布的女性死亡風險增加50%。

骨盆前傾

坐姿不正確會導致骨盆前傾，站直后臀部看起來是翹的，但腰往前傾斜，明顯能看到小肚子突出。這個問題在久坐的人身上普遍存在，也是很多人看起來不胖但有小肚子的原因。

如果不確定自己是否骨盆前傾，可以貼墻站立，上背和臀部緊貼墻壁。如果背后能放入一只手掌，身姿還算正常，如果能放入一個拳頭，那基本就是骨盆前傾了。
骨盆前傾會延伸很多癥狀，如脊椎側(cè)彎、功能性長短腳、高低肩、內(nèi)外八走路等情形，對體態(tài)和健康產(chǎn)生影響。

便秘

便秘導致身體內(nèi)生產(chǎn)的垃圾毒素得不到清理，長期在腸道內(nèi)停滯堆積的糞便也會導致小肚子鼓起，情況嚴重的會產(chǎn)生雀斑、痘痘等皮膚問題。

脹氣

少部分人的小肚子是脹氣形成的。正常人腸道里每天大約會產(chǎn)生473毫升的氣體，一部分被人體重新吸收，一部分排出體外。如果腸道里的氣體太多，或是排氣不暢通，都會造成異常脹氣形成小肚子。
脹氣不僅會讓人難受，也有可能引起其他病癥。氣體滯留在體內(nèi)影響體液的循環(huán)，使內(nèi)臟的活力受損，造成身體其他部位的疲勞和疼痛，進而使免疫力下降。

如何改變小肚子問題？

做有氧運動

很多人認為肚子胖，做仰臥起坐可以減肥，這是不正確的。
仰臥起坐能使腹部肌肉更加強壯，矯正姿勢，將內(nèi)臟調(diào)回原本正確的位置，以達到腹部看起來扁平的效果，但腹部的脂肪并沒有減少。
想要減掉腹部脂肪，男性要將體脂率降至8%以下、女性降至17%以下，否則是很難減掉腹部贅肉的。
對于腹部脂肪最好是通過有氧運動，例如游泳、快走、慢跑、瑜伽等等。