首先確定我是是回避型人格還是反社會(huì)型人格

突破付出—回報(bào)模式

人際關(guān)系，是在你幫我一把，我拉你一下，你虧欠我一點(diǎn)，我虧欠你一點(diǎn)的互動(dòng)中，慢慢變得深厚的。不求助、拒絕幫助，讓自己遠(yuǎn)離了人類社會(huì)的協(xié)作體系，不僅事情進(jìn)展的不順利，情感上也把自己圈成了孤島。

如何能打破內(nèi)心的魔咒，用新的體驗(yàn)代替童年不美好的經(jīng)驗(yàn)，也許有些方法值得嘗試。求助力所能及之人且給他拒絕的權(quán)力。

要突破“付出—回報(bào)”模式的關(guān)鍵點(diǎn)，在于對(duì)過(guò)度索取說(shuō)“不”。如果任何人的索取超過(guò)了你能承受的限度，即使之前他為你付出了很多，也不是他索取的理由。

人的感情不是交易，人情往來(lái)也沒簽過(guò)契約，只有確立了自己穩(wěn)定的邊界，拒絕以愛的名義的過(guò)度索取和侵入，才能在人際互動(dòng)中獲得新生，不再害怕接受和主動(dòng)的付出。

當(dāng)覺察到阻止自己求助的只是自己心中的執(zhí)念時(shí)，大膽求助才有獲得新體驗(yàn)的可能，慢慢來(lái)，但是總要邁開第一步。在你有需要時(shí)，請(qǐng)對(duì)身邊的人說(shuō)：

“能請(qǐng)你幫個(gè)忙么？”

回避型人格如何尋求幫助

其中回避型/冷漠型的成人依戀模式，對(duì)接受幫助、求助會(huì)有非常不利的影響。主要的心理動(dòng)機(jī)有如下幾種：

我太卑微了

父母在幼年時(shí)的養(yǎng)育模式多為打壓和貶低，很少有鼓勵(lì)和贊美，使得孩子的自尊水平較低，成年后不自覺的將地位放低，碰到需要的東西、需要的幫助，產(chǎn)生不配獲得的自卑感，從而不敢求助，一旦有人主動(dòng)提供幫助，會(huì)覺得受寵若驚，受之有愧。

我必須堅(jiān)強(qiáng)

父母本身很要強(qiáng)，要面子，認(rèn)為社會(huì)險(xiǎn)惡，只有堅(jiān)強(qiáng)才可以面對(duì)，只有靠自己才能掌控一切。在對(duì)子女的教育方面要求嚴(yán)格，有完美主義傾向，不允許出現(xiàn)錯(cuò)誤，不允許表現(xiàn)軟弱，哭泣是禁止的行為，讓孩子記住了對(duì)脆弱的羞恥感。

沒人可以/愿意幫我

父母在養(yǎng)育幼兒時(shí)，可能是客觀原因，時(shí)間、精力、能力無(wú)法照顧到，可能是主觀原因，不認(rèn)為孩子是獨(dú)立個(gè)體，不認(rèn)為孩子的需求需要特別關(guān)注和回應(yīng)，對(duì)孩子發(fā)出“想要”、“幫幫我”的信號(hào)聽而不聞，視而不見，導(dǎo)致孩子在認(rèn)知中印入“沒人愿意幫我，沒人可以幫我”的烙印。

我還不起/不愿還

還有一類養(yǎng)育模式，父母在撫養(yǎng)孩子過(guò)程中，給孩子造成一種虧欠感?！拔疫@都是為了你”、“如果不是我，你能有今天，找你要點(diǎn)錢還推三阻四的。”

似乎孩子的出生給家庭帶來(lái)負(fù)累，養(yǎng)孩子就為了將來(lái)能有超額回報(bào)。誰(shuí)都不希望自己是“人”而不是工具，在養(yǎng)育過(guò)程中太過(guò)強(qiáng)調(diào)付出和回報(bào)，會(huì)給孩子造成巨大心理負(fù)擔(dān)。

回避型人格的形成原因

DSM-5對(duì)回避型人格障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn) [2] ：

一種社交抑制，能力不足感和對(duì)負(fù)性評(píng)價(jià)極其敏感的普遍模式；起自不晚于成年早期，存在于各種背景下，表現(xiàn)為有以下四種或者以上都是（或更多）癥狀：

• （1）因?yàn)楹ε屡u(píng)、否定或排斥而回避涉及人際接觸較多的職業(yè)活動(dòng)；

• （2）不愿與人打交道，除非確定能被喜歡；

• （3）因?yàn)楹π呋蚺卤怀芭谟H密關(guān)系中表現(xiàn)拘謹(jǐn)；

• （4）有在社交場(chǎng)合被批評(píng)或拒絕的先占觀念；

• （5）因?yàn)槟芰Σ蛔愀卸谛碌娜穗H關(guān)系情況下受抑制；

• （6）認(rèn)為自己在社交方面笨拙，缺乏個(gè)人吸引力或低人一等；

• （7）因?yàn)榭赡芰钊死Ь?，非常不情愿冒個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)或參加任何新的活動(dòng)。

看了看 我好像沒有，我還挺想接觸職業(yè)活動(dòng)的。

我沒有不愿與人打交道。

沒有在親密關(guān)系中拘謹(jǐn)。

有的時(shí)候有一點(diǎn)，就是看到比較厲害的人的時(shí)候。

如何建立親密關(guān)系

作者：我的戀愛熊
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怎樣才能走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心，可能是所有想要戀愛的人想要知道的。走進(jìn)一個(gè)人內(nèi)心的方式多種多樣，可能是一段長(zhǎng)久的堅(jiān)持，也可能是一個(gè)快速的交融。但一定是對(duì)方對(duì)我們有了足夠的認(rèn)可（信任），并且打開了心扉。通常來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該怎樣能做到這樣呢？

保持連接——靠近他（她）

無(wú)論兩人是什么關(guān)系，如果彼此沒有連接，是不可能走進(jìn)彼此的內(nèi)心的。即使開始是很親密的關(guān)系，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏情感連接，兩人的心也會(huì)逐漸的越走越遠(yuǎn)，變得陌生。所以說(shuō)，要想走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心，必須要做到與其保持不斷的連接。

現(xiàn)代社會(huì)靠近一個(gè)人的方式不僅僅是在現(xiàn)實(shí)中的共同相處，通過(guò)不同的通訊方式進(jìn)行溝通交流，也是一種連接的形式。即使是不見面，也一樣會(huì)產(chǎn)生情感上的依戀。因此，只有保持互相的連接，彼此才能產(chǎn)生影響，才有可能走進(jìn)彼此的內(nèi)心。

認(rèn)可——取得信任

要想讓一個(gè)人接受我們，取得對(duì)方的認(rèn)可和信任是必須的。人在取得足夠的信任之前，都是有自我保護(hù)機(jī)制的，不同的人在相處中，一旦距離縮小到一定程度，人自身的保護(hù)機(jī)制就會(huì)起作用。這里的距離包括實(shí)際距離和心理距離。

真正要走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心，一定是心理上的距離足夠近。此時(shí)就需要我們能夠打消對(duì)方的保護(hù)機(jī)制，從心理上能夠完全接受我們。我們要做的就是獲得對(duì)方的認(rèn)可和信任，包括人格、行為、外在等多個(gè)方面。如果沒有足夠的信任和認(rèn)可，就會(huì)產(chǎn)生排斥，讓關(guān)系難以再走進(jìn)一步。

相互了解并在心靈上產(chǎn)生共鳴

要走進(jìn)對(duì)方的內(nèi)心，需要相互有了足夠的了解才能產(chǎn)生精神上的共鳴，才能讓對(duì)方打開心扉完全的接受我們。缺乏精神的共鳴和心靈的溝通，即使天天生活在一起，也不算是走進(jìn)了對(duì)方的內(nèi)心。

一個(gè)人的內(nèi)心的打開要有一個(gè)過(guò)程，需要在不斷的了解過(guò)程中，進(jìn)行心靈的碰撞，最終才能從內(nèi)心完全的認(rèn)可并接受對(duì)方。我們看到的那些“一見鐘情”只能說(shuō)是“見人起意”，要真正的走進(jìn)彼此的內(nèi)心，還需要一段的路程。

時(shí)間——足夠的耐心

讓一壺水從冰涼要到沸騰，升溫是需要時(shí)間的。同樣，人與人之間從陌生到熟悉，直到敲開對(duì)方的心門，沒有足夠的時(shí)間和耐心，顯然也是不可能實(shí)現(xiàn)的。要走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心，必須要有足夠的耐心。

有時(shí)候一時(shí)不能相互理解的伴侶，可能會(huì)在時(shí)間的發(fā)酵下，最終感化彼此，從心理上接受彼此。

總而言之，要走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心不是一蹴而就的。我們需要時(shí)常保持連接，相互了解取得彼此的信任，并產(chǎn)生心靈上共鳴，最終經(jīng)過(guò)一個(gè)相互浸入的過(guò)程，才有可能真正走進(jìn)對(duì)方的心里。

(1)要正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)。形成自卑感的最主要原因是不能正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己，因此要消除自卑心理，須從改變認(rèn)識(shí)入手。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)，不要把別人看得十全十美，把自己看得一無(wú)是處，認(rèn)識(shí)到他人也會(huì)有不足之處。只有提高自我評(píng)價(jià)，才能提高自信心，克服自卑感。

? ? ? ?(2)要正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無(wú)利的不治之癥，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認(rèn)識(shí)，它不僅不利于自卑心理的消除，反而會(huì)加重。心理學(xué)家認(rèn)為，自卑的人不僅要正確認(rèn)識(shí)自己各方面的特長(zhǎng)，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛，善于體諒人，不會(huì)與人爭(zhēng)名奪利，安分隨和，善于思考，做事謹(jǐn)慎，一般人都較相信他們，并樂(lè)于與他們相處。指出自卑者的這些優(yōu)點(diǎn)，不是要他們保持自卑，而是要使他們明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而絕望，認(rèn)識(shí)這些優(yōu)點(diǎn)可以增強(qiáng)生活的信心，為消除自卑感奠定心理基礎(chǔ)。

? ? ? ?(3)要進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵(lì)，相信事在人為。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時(shí)，不妨自己給自己壯膽:"我一定會(huì)成功:一定會(huì)的:"或者不妨自問(wèn):"人人都能干，我為什么不能干?我不也是人嗎?"如果懷著"豁出去了"的心理去從事自己的活動(dòng)，事先不過(guò)多地體驗(yàn)失敗后的情緒，就會(huì)產(chǎn)生自信心。

治療與建議:

? ? ? ?(1)求治者要消除自卑心理，要善于肯定自己，不要因?yàn)楹糜训闹肛?zé)就低估了自己，把自己看得一無(wú)是處，要增強(qiáng)自信心。

? ? ? ?(2)進(jìn)行積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，相信事在人為。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時(shí)，不妨給自己壯膽:"我一定會(huì)成功!"

? ? ? ?(3)克服人際交往障礙，多給自己創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)在公共場(chǎng)合發(fā)言，敢于表達(dá)自己的思想，多與周圍的人溝通聊天。

? ? ? ?(4)多參加一些體育活動(dòng)，通過(guò)體力上的勞動(dòng)減輕精神壓力。

? ? ? ?(5)求治者可以嘗試改變一下學(xué)習(xí)方法，以一顆平和的心面對(duì)學(xué)習(xí)。不要跟別人比，只要跟自己以前的學(xué)習(xí)成績(jī)比，稍有進(jìn)步就要鼓勵(lì)自己。

? ? ? ?(6)不要過(guò)多地把精力集中在好友身上，可以請(qǐng)老師幫助調(diào)換一下座位，使自己的精力更加集中在學(xué)習(xí)上;或者找好友談一談，也許一切誤會(huì)便會(huì)消除。

? ? ? ?(7)在上臺(tái)演講之前要充分地做好準(zhǔn)備，多給自己一些心理暗示;多鍛煉幾次就好了。最后，要使自己的精神適當(dāng)放松一下，比如去參加一些體育活動(dòng)，聽聽音樂(lè)，看看雜志，舒緩一下緊張的情緒，放下學(xué)習(xí)包袱，失眠的癥狀將會(huì)有所緩。