提高自信，其實(shí)沒有你想的那么難

今天，我們來聊一聊自信跟一個(gè)人的價(jià)值的關(guān)系。

我相信大家都會(huì)有一個(gè)看法，都會(huì)認(rèn)為價(jià)值跟自信成正比。也就是說一個(gè)人價(jià)值越高，他的自信程度也就越高，比如有錢，有能力，有社會(huì)地位。

那事實(shí)真的是這樣嗎？

我們來看一個(gè)學(xué)員的例子，我們有這么一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)員，他是一個(gè)大學(xué)的老師，在他們學(xué)校，他簡直是教師中的明星，經(jīng)常被評(píng)為優(yōu)秀教師。

而且啊，他也即將評(píng)上副教授的職稱，年紀(jì)也僅僅只有三十幾歲而已，還有愛著自己的老婆，對(duì)于一般同齡人來說，他可謂是非常之優(yōu)秀了。

然而就是這么一個(gè)優(yōu)秀的人，他的內(nèi)心居然很自卑，而且這個(gè)自卑也已經(jīng)影響到他的人際交往。他不害怕在臺(tái)上上課，但是日常生活的交流卻讓他非常的困擾。

有一次啊，他的一個(gè)學(xué)生沒有打招呼，就突然之間跑到辦公室問他專業(yè)的問題，突然之間的出現(xiàn)讓他不知所措，連續(xù)的發(fā)問讓他腦袋一片空白，勉強(qiáng)應(yīng)付之后，他陷入深深的自我否定之中，導(dǎo)致他之后每次回到辦公室都是提心吊膽的。

從這個(gè)學(xué)員的反應(yīng)，我們完全可以看出一個(gè)人的價(jià)值跟自信不一定成正比。

他在講臺(tái)上表現(xiàn)的好的時(shí)候啊，就連校長都為他喝彩，但是狀態(tài)糟糕起來，就連一個(gè)普通的學(xué)生都應(yīng)付不了。對(duì)于他來說，這是一個(gè)非常難以接受的事情，心理落差之大，常常讓他半夜哭出聲來。

最難的是他的家人都不理解，覺得他是無病呻吟，就連他的老婆也覺得他只是比較內(nèi)向而已。

他這么痛苦到底是什么在影響著他呢？

其實(shí)，在心理學(xué)上一直存在著這么一個(gè)公式，自信等于能力除以要求。

這里的能力可以直接的把它看作是價(jià)值。

也就是說，自信等于價(jià)值除以要求，當(dāng)我們的價(jià)值不變的情況下，如果能夠降低我們的要求，那么我們的自信也會(huì)隨之提高。如果要求不變，提高我們的價(jià)值，同樣的我們的自信也會(huì)隨之提高。

這就是提高自信的兩個(gè)途徑，那么對(duì)于一個(gè)自卑的人來說是提升價(jià)值比較容易呢？

當(dāng)然是降低要求比較容易。

提升價(jià)值是一個(gè)系統(tǒng)并且長期的過程。這里的價(jià)值提升，不只是去提高自己的現(xiàn)實(shí)價(jià)值，比如我們的言辭，我們的收入我們的社會(huì)地位，他還涉及到時(shí)間的問題，因?yàn)槲覀冃枰獣r(shí)間去消化他去理解他去內(nèi)化他，變成自我認(rèn)同。

不過好處是，如果價(jià)值真的提升上去了，那么我們就不容易掉下來了。

那降低對(duì)自己的要求呢？

我們的要求是從小父母對(duì)我們的要求內(nèi)化為我們對(duì)自我的要求。這個(gè)要求表面上是給自己看的，實(shí)際上是給我們內(nèi)在的父母看的，是根植于我們內(nèi)心深處的。

到這里也許大家會(huì)覺得降低對(duì)自己的要求應(yīng)該會(huì)比較難，但實(shí)際上不然，因?yàn)榻档鸵笙鄬?duì)來說是不需要向外界要的。向外界要相對(duì)來說沒有那么高的確定性。

那么既然降低要求，能夠快速的獲得自信，我們應(yīng)該怎么做呢？

還真有方法。我們把這個(gè)方法分為三個(gè)步驟。

第一，意識(shí)到自己對(duì)自己的高要求

我們要降低對(duì)自己的要求，首先我們得知道自己對(duì)自己要求高了，很多情況下不是沒有辦法降低對(duì)自己的要求，而是根本就意識(shí)不到自己對(duì)自己產(chǎn)生高要求，我們很容易陷入對(duì)自己的死磕。

記得有一次我在考研的時(shí)候把自己的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，其實(shí)根本就做不完，但是我還是沒有意識(shí)到問題的存在。

期間我一邊給自己安排繁重的學(xué)業(yè)，一邊又為自己完成不了計(jì)劃而不斷地自我攻擊。我壓根就沒有意識(shí)到這已經(jīng)超過我的能力了。

所以每當(dāng)自己覺得自己不夠好的時(shí)候，都可以提醒自己是不是對(duì)自己要求太高了，從而進(jìn)行調(diào)整。

第二、看到高要求在恢復(fù)，繼續(xù)的降低要求

當(dāng)我們意識(shí)到自己再降低要求的時(shí)候，那一瞬間，我們確實(shí)會(huì)感覺到我們的自我要求降低了，但是隨時(shí)間的推移，我們會(huì)慢慢的恢復(fù)對(duì)自己的高要求，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)繼續(xù)調(diào)整對(duì)自己的要求投入當(dāng)下。

具體操作，就是我們知道要求來了，但是我們看他一眼，然后就不管它了。繼續(xù)做當(dāng)下該做的事情。

第三、看到負(fù)面情緒，接納負(fù)面情緒

在我們做自己該做的事情的時(shí)候，也許并非一帆風(fēng)順，我們會(huì)很焦慮，因?yàn)槲覀冋谶`背之前的習(xí)慣，我們會(huì)擔(dān)心這樣做了就降低自我要求了，以后就不成長，不上進(jìn)了。

這種聲音，其實(shí)是小時(shí)候我們的父母給灌輸給我們的，然后我們把這些聲音內(nèi)化為對(duì)自己的要求。

當(dāng)這種聲音出來的時(shí)候，你只需要對(duì)自己說，我知道這是小時(shí)候父母對(duì)我的要求變成我對(duì)自己的高要求，我知道你的存在，但是我現(xiàn)在不想理你，我想放過我自己，然后依然投入現(xiàn)在該做的事情。

如果我們?cè)谏钪心軌蚍磸?fù)的這么操作，那么我們對(duì)自己的要求也會(huì)慢慢的降低，你也能夠明顯的感覺到自己的自信心在不斷的增加。