封面設(shè)定皆來自：圈名：水默

無論是失落的心情還是抑郁的癥狀，一旦來了那都是“洪水猛獸”，哪怕自己上一秒有多么的樂觀，也會變得無比難受，推翻之前自我鼓勵的一切想法吧。

所以對于我們這種或多或少有些“傷痕”的人，隨時都有可能被失控的情緒逼迫到十分危險的境地。

那么這一切該如何應(yīng)對呢？

因為負面情緒經(jīng)常來得又快又猛，所以不能總指望在危急時刻才實施自救。在日常給自己充電是同樣重要的。

于是秋杰將一些對抑郁情緒的預(yù)防具有幫助作用的思想與方法總結(jié)如下，其中有秋杰的心得，也有不少在抗擊心理疾病戰(zhàn)線上奮斗的小伙伴們的建議。

“保持自己合理的，應(yīng)得的快樂是對所有妄圖傷害你們的事物最有力的回擊?！薄东F圈那些事……》秋杰

良好的情緒是對抗生理、心理上的疾病的最有利的武器。

所以，為了悲劇不再發(fā)生，請讓自己的心情好起來吧！

不過要說一句，這些方法終究是起輔助作用的，有必要的話還是盡早去看醫(yī)生哦。

一、“飄”一下也沒什么不好（提供者：@孔明燈二姐_秋杰 ）

我們從小被教育的就是“做人要謙遜”，在這樣不斷地影響之下謙遜又逐漸地滑向了自卑。看著別人都有著各種各樣的優(yōu)點說著自己什么也不會的人，總是會忽視掉自己手中擁有的而其他人沒有的力量吧。

那么，不妨靜坐下來，開始回想：

自己一定有其他人難以復(fù)制的能力吧？

自己一定做過一些很了不起的事情吧？（不要說沒有，一定是你沒有發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)與玩游戲都可以包括在內(nèi)）

自己一定擁有著讓其他人羨慕的東西吧？

多想想自己有的，別去想沒有的。

最后得出結(jié)論：我真的挺厲害的。

這可不是“自大”的表現(xiàn)，再說了，“自大”一下又如何呢？

當然，不需要你“早上起床第一件事，大喊一聲……”這樣夸張，但每一天都應(yīng)該需要有這么一段充滿自信的時間而不是始終認為自己弱小。?

只有瘋狂到認為自己能夠改變世界的人，才真正改變了世界——蘋果廣告《致瘋狂的人》

二、有些瞬間值得被記錄（提供者：@孔明燈二姐_秋杰 ）

利他主義，會因為他人的遭遇與態(tài)度而受到影響。

作為利他主義者也是有好處的，比如更容易被他人的正面評價感動。

如果你在和某個小伙伴聊天的時候被他真誠的，熱心的，溫暖的，可愛的語言感動到的時候……

誒，別光顧著感動啊，趕緊把這一瞬間記錄下來。

截屏也好，復(fù)制也好，然后保存在一個專門的地方。

之后每當你悲傷，失望，懷疑自己的時候，一定要打開這個“藏寶箱”，把里面的內(nèi)容瀏覽一遍。

他們在跨越時空為你加油打氣呢，你一定能重新發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)秀！

下面就是一些我收集的“寶藏”，

再加上《可愛的你們》后半段的事例，

這些都是我時不時為之欣悅，又為之奮斗的東西，它們值得被記錄。

三、每天雷打不動地做一件小事（提供者：@孔明燈二姐_秋杰 ）

應(yīng)該說，對于不少人來講活下去的動力就是那么幾件事，畢竟理想啥的還是虛，不能滿足當下需要。

那么為了防止產(chǎn)生“活著的一切都無所謂”的想法，給自己找點無論如何都一定要做的事情如何呢？

不一定是讓責任感來救你的命，也是為了讓這種“在走之前先把這件事做了”的想法來輔助你“淌過那條痛苦的河”。（來自《三體3》)

只要撐過去了你自然會想開的。

寫日記啊，出去運動啊，寫幾道題?。ㄟ@恐怕是學(xué)霸專屬x),這些都可以。

如果余力尚多，選擇復(fù)雜點的，需要耐心的事情更好，都是為了能夠“拖”住你不會走上自我毀滅的道路。

過一段日子后，還可以將這些堅持的記錄（日記，步數(shù)，草稿等）重新看一遍。

看，你已經(jīng)走過了這么長遠的路，不是嗎？

既然這樣，你又何嘗不能繼續(xù)走下去呢?

四、和他們來一次真實的擁抱（提供者：@幻象之森WwW ）

想起我之前有說過，對于心情不好的人來說還是物理作用要更有用一些。

什么是“物理作用”呢？就是突破網(wǎng)絡(luò)，透過手機、電腦屏幕來與小伙伴線下真切地交流。

比起之前小孩子經(jīng)常聚在一起玩鬧，現(xiàn)在我們的許多知心朋友變成了社交軟件上的一個個頭像。

盡管這樣能夠滿足社恐們心理要求，但僅僅用圖文來表達關(guān)心與安慰往往是看在眼里，卻進不去心里。

可以想象，如果能夠得到一個真實的擁抱，和聽別人說一句“抱抱”完全不是一個感受吧。

就如同在進行心理救援時如果能夠線下接觸就盡量采取線下接觸一樣，和自己關(guān)系好的朋友如果能夠見面就多在一起玩最好。這樣能讓你更真切感受到陪伴的快樂與幸福。

如果你正在走向懸崖，能夠阻止你的不是大吼，不是嘴炮，而是在背后拉住你的一只實實在在的手。

五、與己休息，自我和解（提供者：@Up主紀念館 ）

在這段對話中我還是得到了一個重要的信息，那就是休息。

這個休息還不僅僅是生理上的休息，而是一種與自我和現(xiàn)狀的暫時的和解。

接受自己也是不完美的，不必因此苦惱，反而應(yīng)該認為這是自己的福分。

所謂能力越大，責任越大。你也有偶爾享受一下慵懶生活的權(quán)利。

對吧，為什么一定要認為“擺爛”是壞事呢？

難道天天給自己打雞血然后超負荷運轉(zhuǎn)就是好事嗎？

對嘛，勞逸結(jié)合～

六.聽音樂?(提供者：@離不-星愿 ?and so on（？)

有非常多的小伙伴將音樂作為自己改善心情的選擇呢。

在心情不好的時候聽自己喜歡的音樂是讓心態(tài)平靜下來的好方法。

不過該聽什么歌呢?這個問題的答案是因人而異的。

就我所認為的,“傷心的人別聽慢歌”,網(wǎng)易云那一年被說成“網(wǎng)抑云”其實也就是因為那幾首悲傷曲子而己。

快慢并不重要,我認為應(yīng)該聽的是能讓人心情愉悅的曲子。

這對于有著很強的“將音樂腦補為畫面”能力的人（我就是嗯）,這個方法更是一把利器。

哪有什么“網(wǎng)抑云”呢,只不過我們都是會被音樂而左右悲歡的人們罷了。

千均一發(fā)的戰(zhàn)斗仍然在繼續(xù)著。

跳樓,吞刀,窒息,服藥。

它們最后都沒有發(fā)生,但我還是會回想起那個白發(fā)紅瞳棕毛的身影。

一旦錯過便無法挽回。

我們面對的敵人究竟是疾病,還是命運?

變化的其實不是命運,而是我們?nèi)諠u脆弱的內(nèi)心。

快樂的情緒竟然變成了一種奢侈呢……

所以,為了找回被丟下的“快樂”，我會繼續(xù)努力下去,他們也會。

快樂其實很簡單。

見ないフリしていても，就算你熟視無睹，

確かにそこに今もそこにあるよ，可它的確就在那里，

確かにそこに君の中に。它確實 就在你心里。?

——YOASOBI《群青》

2022年5月3日

孔明燈二姐秋杰