走在運(yùn)動健身的路上，無論是誰都會經(jīng)歷一個從不知到知的過程，會在不斷地犯錯糾錯的過程中，讓自己慢慢地成長，當(dāng)然在這個過程中身材也會得到相應(yīng)地改變。因此，當(dāng)自己開始運(yùn)動健身的行為之前，就要做好一些必備的功課，這樣才會讓自己盡量地少犯錯，讓自己在有限的時間內(nèi)以一個較為快的速度成長，不過在當(dāng)下信息便利的同時，也存在著許多的干擾信息，并且這些干擾信息才有著貌似有道理的特點(diǎn)。如果自己不去過濾這些信息，就會對自己形成誤導(dǎo)而踩坑。

在現(xiàn)實當(dāng)中，我們也總是會看到一些鮮明的例子，對于兩個一起相約來運(yùn)動健身的人來講，一年以后卻存在著巨大的差異，一個進(jìn)步明顯身材變化很大，另一個則止步不前，基本沒有什么改變，這是為什么呢？為了解釋這樣的現(xiàn)象，今天就來說說在健身過程中最容易犯的一些錯誤，可以讓自己盡量地少犯錯來開始自己的運(yùn)動健身之旅。

第一：目標(biāo)不明確，上來就練

在開始自己的健身行為之前，應(yīng)該是先評估自己當(dāng)前的身體狀態(tài)，然后進(jìn)行合理的需求分析，知道自己當(dāng)前是要減脂、增肌還是塑形并確立自己的目標(biāo)，然后再評估自己的能力，所以安排的運(yùn)動時間，所能去的運(yùn)動場地等等各種約束條件來制定自己的計劃。不要在沒有目標(biāo)的前提下一上來就練，如果自己感覺不知所措，那么就多問問自己，當(dāng)前最需要達(dá)到的一個目標(biāo)是什么呢？如何才能離實現(xiàn)這個目標(biāo)更近一些呢？在自己的能力范圍內(nèi)可以選擇什么樣的方式來達(dá)到目的呢？等等這些問題都有助于自己找到一些適合自己的方法。

第二：做當(dāng)前階段該做的事情，不要想著跨越階段

如果自己體脂率高需要減脂，那么就控制飲食適當(dāng)運(yùn)動來制造熱量缺口，如果自己不胖但需要塑形，那么就在關(guān)注全身協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上去抓重點(diǎn)，去彌補(bǔ)自己各個部位的不足來達(dá)到塑形的目的，如果需要增肌就要讓熱量攝入大于消耗，然后再合理安排自己的訓(xùn)練計劃。

也就是說在體脂率較高的情況下就是減脂為主，不要想著塑形，在自己沒有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)的前提下就要想著如何打好基礎(chǔ)，不要想著如何增肌來增加自己的圍度。

第三：選擇適合自己的訓(xùn)練方法

適合自己的才是最好的，這樣會讓自己更容易堅持，不要跨越自己的能力選擇一些不合實際的方法，比如為了減脂效果好一味地選擇高強(qiáng)度，強(qiáng)度再高自己不能完成也沒有用；比如不要盲目選擇大重量去練，如此一來即使勉強(qiáng)將重物舉起也是作弊完成而已，不但不能對目標(biāo)肌肉形成良好的刺激，還會增加受傷風(fēng)險。

第四：先熟悉肌肉結(jié)構(gòu)及相關(guān)動作再去練，不要一上來就模仿

在力量訓(xùn)練過程中，了解肌肉結(jié)構(gòu)及相關(guān)動作是有效訓(xùn)練的前提，只有這樣才能在每一次訓(xùn)練動作過程中去感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，從而建立肌肉與意識之間的聯(lián)系，做到每一次動作都有效。在不知道動作練哪里的情況下去模仿的話，也不能說沒有效果，但是這種效果就會大打折扣，并且還會提高受傷的風(fēng)險。

第五：不要總練一個部位，要全身協(xié)調(diào)才好看

只練一個部位或者是自己喜歡的部位是很多朋友們常見的錯誤，比如，一味地追求腹肌就拼命練腹，比如害怕練腿就一次不練，等等。要知道，想要身材變好，全身各個部位的協(xié)調(diào)發(fā)展才是前提，只練一個部位不僅會使訓(xùn)練打折扣，還不會練出完美的身材，比如只練上肢而忽視下肢，那么就會讓自己變得頭重腳輕而比例失調(diào)。

第六：不要忽視動作要領(lǐng)，但也不要過于追求動作的規(guī)范

當(dāng)我們拋開外在的目的性而關(guān)注于動作本身之時，就要按照動作規(guī)范去做，因為每一個的動作要領(lǐng)都是為了讓自己在訓(xùn)練過程中取得良好效果的基礎(chǔ)，并且還會最低限度地避免傷害。但是，自己應(yīng)該也知道，動作要領(lǐng)具有普適性，是針對于大眾人群的存在，它不會顧及個體差異。

因此在具體的訓(xùn)練過程中，我們要做的就是根據(jù)動作要領(lǐng)與自己的實際情況來調(diào)整動作細(xì)節(jié)，從而讓自己在要領(lǐng)規(guī)范的前提下以一個舒服的姿勢完成，而不是完全做到與要領(lǐng)一致。比如在深蹲過程中膝蓋是否要超過腳尖的問題，比如腳尖朝向的問題，這些小細(xì)節(jié)都要根據(jù)自己的實際情況來具體調(diào)整。

第七：堅持運(yùn)動卻不注重飲食

很多人在運(yùn)動健身的過程中會存在著一些相對極端的行為，比如認(rèn)為只要運(yùn)動了自己就會瘦，自己的身材就會變好，而在飲食上卻無節(jié)制。不管是減脂還是增肌飲食都占據(jù)著重要的地位，或者說是決定性的地位，在減脂過程中合理的飲食控制是前提，如果拋開飲食只談運(yùn)動就基本沒有意義，在增肌過程中同樣如此，因為即使是要制造熱量冗余同樣需要有一個合理的范圍而不是節(jié)制的去吃。三分練七分吃，這幾個字我們經(jīng)常聽到，但不要只是聽聽而已，因為這幾個字在告訴我們飲食的重要性。

第八：不要與他人相比，你同樣無可替代

不管是在什么階段，有一個參照物會是衡量自己努力效果的有效方法，但是參照物作為參考即可，不要較真，尤其是在與他人相比之時，不要過多地在意差別，而是要關(guān)注于自己的進(jìn)步。比如兩個相同體重的人一起去減脂，一個月下以后，一位減重5斤，而自己只減2斤，而對于減重2斤的人不要因此而沮喪，因為兩個人的基礎(chǔ)條件不同，生活習(xí)慣不同，飲食習(xí)慣與運(yùn)動習(xí)慣不同，等等的這些不同都會影響著結(jié)果的不同，當(dāng)自己意識到效果較差之時，要從自身出發(fā)找原因，而不是去與他人相比，尤其是不要與一些健身達(dá)人相比。

總結(jié)：

以上從幾個方面總結(jié)了在運(yùn)動健身過程中常見的錯誤，當(dāng)然一定是不全面的，當(dāng)我們走在運(yùn)動健身的隊伍之時，不但要吸收一些相關(guān)的知識經(jīng)驗來為自己所用，更重要的一點(diǎn)在于自己要善于總結(jié)經(jīng)驗，盡量發(fā)現(xiàn)問題然后去解決問題，通過自身經(jīng)驗的不斷積累，我們就會從多犯錯到少犯錯，從而讓自己的運(yùn)動健身之路走得越來越順暢。

作者：十月知行