袁弘曬張歆藝健身照，腹肌清晰漂亮，完全看不出曾經(jīng)胖到130斤
在當下，我們對于自己的身材會給予越來越多的關(guān)注，總是會希望自己在力所能及的情況下讓身材變得更好，雖然這個過程并不輕松，但是當我們看到變化之時總是會信心倍增而更好地堅持下去。而說到對于身材的管理這個話題，明星們總是會走進我們的視線，因為在我們看來，明星朋友們減個肥什么的簡直太輕松。
當然，作為公眾人物，他們的身材總是會被拿來討論，或者是變胖發(fā)福，或者是瘦身成功總是會成為熱門話題，這不，袁弘曬出老婆腹肌照，配文“在我的冒死監(jiān)督下，就說我老婆美不美，厲不厲害”。不得不說，袁弘在撒了一波狗糧的同時，曬出了張歆藝的瘦身成果，并引發(fā)一大波網(wǎng)友們的羨慕。要知道張歆藝的身材可并不是一直都保持得如此地好，她同樣遭遇了孕期發(fā)福的問題，在產(chǎn)后的她體重達到了130斤，顯然袁弘的這波操作變相地秀出了老婆的瘦身與健身成果。
不得不說，從相處看來，張歆藝的馬甲線可謂是非常亮眼，可以說訓練痕跡非常明顯，并不是單純瘦出來的那種而是經(jīng)過努力訓練出來的那種，而在這背后當然與她的努力堅持分不開，因為緊致清晰的馬甲線所依靠的不僅僅是減脂讓自己瘦下來，還要有一定的腹肌厚度才可以，而腹肌厚度的增加則需要規(guī)律的訓練才能得來。
雖然說對于我們來講，沒有明星的各種便利條件，比如物質(zhì)基礎(chǔ)，比如更為專業(yè)的訓練計劃，比如時間等等，但是對于腹部訓練來講，真的沒有多復雜，一些居家訓練動作足夠滿足我們的訓練需求，當然，如果體脂率比較高，還需要控制好飲食并配合規(guī)律的運動來有效減脂才可以。
因此，當我們羨慕他人的好身材之時，不如自己去努力，而對于運動健身來講，只要努力就會有回報。對于想要擁有漂亮腹肌與馬甲線的朋友們來講，除了有效減脂，規(guī)律的訓練是不可少，而在訓練動作上來看，也并不復雜，比如下面這組動作就可以幫助我們?nèi)娲碳じ共考∪?，?guī)律堅持不但可以讓腰腹部變得緊致，還會讓腹肌厚度增加，從而練出清晰的馬甲線。
動作一：仰臥抬腿卷腹（目標：上腹部）
仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向上抬起至與地面垂直，下背部貼地，雙臂向上舉起伸直，頸部固定，下巴微收
保持下肢穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向上卷起上背部，同時雙臂前伸，使雙手盡量靠近雙腳
動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原至動作起始狀態(tài)
動作二：仰臥抬腿（目標：下腹部）
仰臥在墊子上，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地，調(diào)整雙腿高度，使下背部貼緊墊子表面
保持上肢穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，下腹部發(fā)力帶動雙腿向上抬起
至自己動作頂點，然后主動控制速度慢慢下落雙腿還原，注意動作全程都要保持腹部肌肉處于緊張狀態(tài)
動作三：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體（目標：側(cè)腹部）
側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘支撐身體，上側(cè)手臂向側(cè)上方伸直，背部挺直，核心收緊，雙腿向前伸直并攏，下側(cè)腳撐地
保持身體穩(wěn)定不要晃動，腹部發(fā)力帶動上側(cè)肩膀向前向下轉(zhuǎn)體，同時上側(cè)手臂從身體下方繞過
動作頂點稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收緊，然后慢慢反方向還原
動作四：坐姿屈膝收腹（目標：腹直?。?/p>
坐在瑜伽墊上，臀部支撐身體，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地，上半身后傾，雙手位于臀部后側(cè)支撐身體
保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前移
動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然后慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要落地
動作五：俯身對角提膝（目標：側(cè)腹部、下腹部）
俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直，雙腳腳尖踩地
保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動一條腿向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起
至動作頂點稍停，感受下腹部與側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢完成并完成另一側(cè)動作
動作六：側(cè)支撐抬臀（目標：側(cè)腹部）
側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部下方支撐身體，上側(cè)手叉腰，挺胸收腹，雙腿向前并攏伸直
保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動髖部上下擺動，注意動作全程都要讓臀部始終與軀干處于同一平面
控制動作速度以避免由于速度過快而產(chǎn)生慣性
在熟悉動作要領(lǐng)并適當熱身以后開始正式訓練，在每一次動作過程中做到由目標肌肉主導發(fā)力完成動作，從而使每一次動作都有效，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，訓練結(jié)束后不要立即停止，拉伸腹部肌肉來幫助其恢復。
作者：十月知行
