?｜生完孩子42天后都需要去醫(yī)院做產(chǎn)檢，為什么是42天呢，因?yàn)樯旰⒆游覀儗儆诋a(chǎn)褥期，身體有自我恢復(fù)的能力，在42天去檢查，這個(gè)時(shí)候能自我修復(fù)的已經(jīng)自我修復(fù)了，如果檢查有問題的就要介入治療和訓(xùn)練了，一般醫(yī)生很忙不會(huì)跟你去解釋你的盆底肌肌力情況，所以自己學(xué)會(huì)怎么看報(bào)告很重要。

｜前靜息階段：這個(gè)是看盆底肌有無高張的，大于4提示盆底肌高張，盆底肌不能完全放松，易疲勞，彈力差，盆底緊張容易引起：性交痛，尿頻，便秘。

｜快肌階段：盆底肌分為快肌和慢肌，快肌是指快速收縮的能力，快肌小于40，提示盆底肌快肌無力，容易引起：漏尿，大小便失禁，性生活愉悅度下降。（可做爆發(fā)力盆底訓(xùn)練）

｜慢肌階段：慢肌小于40，提示盆底肌慢肌耐力和承托力不足，容易引起：壓力性尿失禁，盆腔臟器脫垂膨出，排便功能障礙。（可做耐力訓(xùn)練）

｜后靜息階段：測試在做完剛剛的慢肌快肌的檢測后盆底肌的放松情況，如果一開始是緊張的練完后能放松下來，那就不是高張型，如果練完后不能放松，大于4提示盆底肌高張，盆底緊張容易引起：性交痛，尿頻，便秘。（可做松解和拉伸）

｜判斷自己是否需要修復(fù)：看分?jǐn)?shù)

分?jǐn)?shù)在85分以下的都是不及格，需做產(chǎn)康

｜判斷自己是否能練凱格爾：看類型

高張型盆底肌并不適合馬上練凱格爾，需要做足夠的松解之后才可以｜松解方法：手法松解，坐小球，泡沫軸，體式拉伸

｜盆底肌群位于我們的骨盆底部，連接著兩側(cè)的坐骨，前面的恥骨和后面的尾骨，形成一張像吊床一樣的肌肉群，其主功能有3個(gè)：1.支撐作用2.控便3.夫妻生活 。

｜盆底肌群承托著很多東西，從孕期開始隨著子宮逐漸變大，變重，我們吊床一樣的盆底肌會(huì)被壓迫，變得松弛，所以無論順產(chǎn)刨婦產(chǎn)，盆底肌都會(huì)受到損傷，而且這種損傷是不可逆的，所以為什么說盆底肌的康復(fù)是終身的。因此產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后不能提重物，跑步和跳繩，同時(shí)也避免久坐。紊亂短淺無力的呼吸模式也會(huì)影響到盆底，因?yàn)榕璧准”旧硎呛粑。挥泻粑绞秸_了，盆底功能才有可能恢復(fù)噢。

以上就是我總結(jié)的點(diǎn)??，希望對大家有幫助

?不僅僅生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，年齡增加帶來的老化，負(fù)重訓(xùn)練等需要腹壓的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。凱格爾是女人一生的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，有具體的指導(dǎo)方法，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)鍛煉的，分別對應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，堅(jiān)持打卡鍛煉幫助緩解盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿的問題產(chǎn)后盆底肌損傷需要及時(shí)修復(fù)，避免越來越松，年紀(jì)大了影響生活